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血清素是與精神疾病有重大關聯的荷爾蒙。憂鬱症或恐慌症等精神疾病，都是因為血清素的功能低落、無法正常運作所導致。為了不陷入血清素不足的狀態，必須鍛鍊血清素神經，增加血清素的分泌。要在短時間內激烈地鍛鍊血清素神經系統是不可能的，但是透過每天積極注意到活化血清素神經系統一事，便可以確實改變血清素神經的構造，血清素的分泌量也能夠隨之增加。

每天三十分鐘日光浴


兩個有助於活化血清素神經系統的重要方法，就是「進行日光浴」與「從事韻律運動」。早上起床後請打開窗簾，讓太陽的光線能充分地照射到房間吧。稍微早起一點外出健走或慢跑也很好，或只是通勤或通學的時候，選擇走在能夠曬到日光的地方也沒關係。因為血清素是在早上製造分泌，因此早晨沐浴在陽光下是非常重要的。


日光浴的時間，只要差不多三十分鐘就足夠了。若是超過所需時間太久，血清素神經系統的自我抑制功能便會開始啟動，反而會產生反效果。只要每天早上利用短時間沐浴在陽光下，很快就能夠對血清素神經系統產生活化的效果。冬夏兩季的日照強度不同，因此日光浴的時間長度也必須隨季節調整：夏天稍短，冬天稍長。不過雖說冬天日光浴時間需要稍長，最多也是以一小時為限，不要過度。


至少五分鐘韻律運動


另外一個活化血清素神經系統的方法是「韻律運動」。所謂韻律運動，指的是依照固定的節奏韻律持續活動身體。我們在無意識間進行的呼吸，即屬於此種運動。進食時的咀嚼、健走、慢跑、騎腳踏車、游泳等，也都是韻律運動。另外，在瑜珈或打坐時，以緩慢的節奏韻律進行的腹式呼吸，也是非常好的韻律運動。


每次進行韻律運動的時間，最短五分鐘，最長大約三十分鐘就足夠。就算只進行五分鐘，也已證明有活化血清素神經系統、增加血清素分泌量的效果。並不是從事韻律運動的時間愈長，血清素的分泌量就會等比例地隨之增加。如果太勉強自己進行韻律運動甚至到疲勞的程度，反而會造成反效果。很遺憾地，血清素無法像儲蓄一樣儲存起來，因此每天都必須持續製造才行。


七個重點 做對運動


要促進血清素神經系統活化，該從事什麼樣的韻律運動比較好？為各位介紹以下七個重點：


1.每天進行相同的韻律運動。

2.呼吸法也是很好的韻律運動：要實踐使用腹部肌肉、有意識地進行呼吸的腹式呼吸法。先吐氣吐到極限，再慢慢飽滿吸入空氣，反覆持續進行，最多以三十分鐘為限。

3.運動的時間適度即可。血清素神經系統在進行韻律運動五分鐘後，就會開始進入活化的過程，通常在二十至三十分鐘達到高峰。

4.選擇容易進行的簡單運動。

5.稍微有挑戰，但不到疲累的程度。

6.集中注意力：藉由專注在自己正在運動的事情上，就能夠使得血清素神經系統更加活絡地運作。唯一的例外是，一邊聽音樂一邊運動也不錯，因為音樂的節奏也能夠給予血清素神經系統良性的刺激。

7.最低限度：持續三個月。



自我檢測表


你有「血清素缺乏症」嗎？


請勾選以下20個問題發生的頻率，評分標準為：經常發生3分、偶爾發生2分、很少發生1分、幾乎沒有0分。最後再合計總分，最終目標是擺脫血清素缺乏症。


1.早上無法頭腦清醒地起床

2.從早上就感覺疲倦

3.早上身體有某處感覺疼痛

4.難以入睡

5.入睡後，夜間會半途醒來

6.作夢

7.體溫低

8.血壓低

9.便秘

10.表情無精打采

11.無法久站，需要立刻蹲坐

12.認為自己的咀嚼力很弱

13.關節、肌肉產生慢性疼痛

14.慢性的頭部沉重感

15.容易暴怒

16.容易感到沮喪

17.無法集中注意力

18.長時間使用電腦

19.日夜顛倒的生活型態

20.很少曬太陽、日光浴



解析：

0～8分：血清素的作用力沒有什麼問題。
9～20分：血清素缺乏症第一級，執行三個月以上或更久的血清素鍛鍊法。
21～40分：血清素缺乏症第二級，執行六個月至一年以上或更久的血清素鍛鍊法。
41～60分：血清素缺乏症第三級，血清素鍛鍊法＋醫師諮詢。





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