12月22日為24節氣中的冬至,是一年中白晝最短、黑夜最長的一天,也代表從這天開始,氣溫將進入最寒冷的時刻。傳統習俗中,民眾會在這天吃湯圓,象徵圓滿豐碩,並在此時進補,將全身精氣積蓄起來,準備渡過最冷的時節。


冬至後是進補的最佳時段 


中醫認為冬至是陽氣初生的時期,如同剛萌發的新芽,需小心呵護讓陽氣能漸漸壯大,因此冬至後是進補的最佳時段,補對了,體內陽氣充足,來年就能少受疾病侵襲。


營養師李錦秋於《順四季、顧五臟!24節氣挑食養生法》介紹了4種當令的養生食材,讓冬至除了吃湯圓之外,還可以均衡攝取其他健康蔬果與好食準備過冬喔!


1.黑米:滋陰補腎,有長壽米之稱。對於心血管疾病、頭暈症狀的改善有益處。
2.茼蒿:養心潤肺,有助於穩定情緒、降血壓、消水腫的功效。
3.白菜:益胃生津,具有潤腸通便、促進排毒效果。
4.柳丁:生津止渴,能夠解油膩、醒酒、止咳化痰。


【踮踮腳尖補腎養身】


除了飲食進補,生活起居也要注意,《跟著四季節氣一起瘦》作者彭燕婷中醫師建議冬季容易久坐、吃太多的現代人,可以進行「踮腳尖養腎法」可增加排毒功效、促進血液循環、改善身體代謝。


作法:
1 打赤腳站直,屁股夾緊,先在原地緩慢踮起腳尖10次,幫腳部暖身打底。
2 踮起腳尖走30步,初次進行時腳力不夠或平衡感不好,可扶著牆壁。
3 稍作休息後,可視體力及身體狀況重複幾次。速度維持緩慢輕可。

 

 

 


早安健康
https://www.everydayhealth.com.tw/article/6246

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


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