秋冬是生命醞釀重啟的時候,在阿育吠陀醫學中,秋冬是「風」(Vata)的季節,也正呼應這句話。


美國泉源石(Wellspring stones)網站創辦人、資深瑜珈及冥想老師卡珊卓。梅茨赫爾(Cassandra Marcella Metzger)表示,風代表的是「動能」,在這個時節如何維持身體平衡,就是身心靈健康的基礎。


秋冬易變,引發消化、睡眠等問題 


根據梅茨赫爾的說法,風會對我們身心造成許多影響,包含腸胃消化問題、食慾不振、睡眠中斷、乾燥及敏感的肌膚、肌肉與關節疼痛,以及引發焦慮與害怕的情緒。


加上也是歡慶佳節的時刻,無論是西方的聖誕節,抑或是東方的農曆新年,年底聚餐、跨年、尾牙等活動增多,期間可能出現大魚大肉、過度飲酒等情形,更加劇風的特質。


以下就介紹梅茨赫爾推薦的日常生活簡單6招,能讓身體適當休息及自我修復。


一、熱飲溫暖身體,辛香料首選-薑 


熱飲時常能夠安慰身心,使我們獲得平靜及放鬆。但在風的季節,應該盡量避免像是咖啡、紅茶或其他含咖啡因的飲品,此時可以選擇以溫熱的牛奶、豆漿、米漿或是杏仁牛奶代替,同樣可以溫暖身心。


其中,杏仁可以幫助預防高血壓、心臟病與大腸癌等,可謂是相當優質的堅果,一天喝1杯杏仁牛奶,能讓兩者的營養成分快速活用於體內,有效提升免疫力又能防癌。


此外,還可以在熱飲中加入溫熱性的辛香料,暖和身體的效果更佳:


1、薑


生薑是自古以來的養生食材,在容易虛寒、血液循環不良的季節特別適合多多攝取,不只暖身,也能幫助改善鼻塞、緩解咳嗽。生薑能散風寒、促進發汗,止嘔化痰,排出體內多餘水分,還具抗發炎效果;薑茶更是有助於腸胃消化。

 
2、肉桂


咖啡以及甜點中時常用來增添風味的肉桂粉,其實對身體有諸多健康好處,根據研究指出,肉桂能夠刺激生理循環,增加20倍血糖代謝率;同時具有舒張血管的功效,能夠促進血液循環,提升代謝,溫暖虛寒的腸道。


3、肉豆蔻

 
肉豆蔻是一種重要的香料及藥用植物,印度人稱肉豆蔻為「令人心醉的果子」。歐洲人也喜愛在熱紅酒中加入此種香料,有助調整消化機能,並具有活血的功效,能促進表皮底層血液循環,藉此舒緩疼痛。


4、孜然


不僅是許多料理的調味料,孜然也具有極高的藥用價值,在阿育吠陀系統中,孜然種子即常作為藥用。孜然能促進血液循環、提高代謝,其獨特香味來自一種罕見的化學物質—枯茗醛(Cuminaldehyde),能刺激消化器官,增加食慾。


5、黑胡椒


阿育吠陀提倡在較難消化的食物中加入黑胡椒,胡椒鹼除了有增進食慾的效果外,還能促進唾液、胃液和消化酵素的分泌,提高消化吸收的運作、促進血液循環等功能。


二、油壓按摩安神助眠,溫熱麻油最好 


阿育吠陀醫學中,油壓按摩一直都是關鍵的一環,有三千多年的傳承,可視為東方按摩、甚至全世界按摩術的始祖;同時也是面對不穩定的天氣時,讓我們保持身體溫暖、心境平和的良方。


油品除了能對抗乾燥皮膚,還有助於關節及肌肉的潤滑。「溫熱的麻油」為油壓的最佳選擇,但無論用哪種油來按摩,都具安神及助眠的效果。若自己一人不方便進行全身按摩,可以將按壓重點放在身體關節處或腳部,同樣可以讓你睡得更好。


三、冥想有助改善疼痛,傍晚是最佳練習時間


麻省理工學院及哈佛大學的神經科學專家曾發表研究指出,冥想能夠幫助我們專注,並改善身體疼痛,而這也是這個時節最需要的。冥想同時可以協助轉換我們的生命經驗,以及消弭過多的想法及擔憂,使心情平靜。選擇在傍晚時刻練習冥想,更有助於大腦進入睡眠情緒及穩定神經系統。


四、香氛沉澱情緒,10種精油適合秋冬

 
過度激動、亢奮都容易使人夜不安眠,而天竺葵、薑、茉莉、檸檬、玫瑰、肉豆蔻、廣藿香、香草、番紅花、檀香等植物製成的精油,特別適合在秋冬使用,充盈在此類精油香氛中,有助於安定心神、專注及冷靜。


五、規律睡眠治癒身心,晚上9點到10點就寢更好


面對易變的季節,維持日常飲食及睡眠的規律顯得更重要,即有研究指出,作息規律有助於增進身體健康及整體的正常運作。每天試著在同樣時間休息,將可藉由規律作息自我治癒,而晚上9點到10點之間為此時的最佳就寢時間。


六、重返「非電子用品」懷抱


風掌管神經系統,因此這個時候無論是不斷關注新消息,或長時間滑手機、平板等3C產品,都容易加重精神緊張的程度。西方科學研究顯示,電子產品散發的光線會干擾人體的生理節奏,也會影響褪黑激素分泌。


網路科技發達,帶來更加便利的生活,但也引發許多問題。現在越來越多人傾向重返「非電子用品」的懷抱,所以不如試著放下手機,打開一本書,讓自己好好沉浸其中吧! 


面對寒冷變動的天氣,不妨在生活中嘗試上述建議調養身體,維持平衡穩定的狀態,更加舒適地享受充滿歡樂氣氛的季節! 

 

 

 


早安健康/鍾佩錦整理編輯
https://www.everydayhealth.com.tw/article/17458

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


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