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在開始正式的冥想練習前，你心中可能有很多疑惑，究竟什麼是冥想？該如何冥想？該如何呼吸？練習時，無法進入冥想狀態怎麼辦？所有剛剛接觸冥想的人都會遇到這樣的問題，不用擔心，這篇文章可以解答你的困惑，幫助你快速入門，瞭解冥想前的準備工作。放輕鬆，開始冥想吧。

一、冥想練習前的思想準備

1.開始做就好了

目前，諸多科學研究已經證明了冥想的益處，如果你有興趣，可以放心地嘗試。哪怕一次只能做個一分鐘冥想，只要你開始練習，堅持冥想，總會收到效果的。也不必給自己設限，假如你喜歡盤腿坐，那麼就買個墊子給自己，就像你為了健身買了健身卡一樣。總之，"做"是一切的開端。

2.保持合理的期待

有些朋友才剛剛冥想了十分鐘，就開始想"怎麼還沒放鬆下來？""什麼時候才能讓我不煩躁？"

當你越是這樣不斷地給自己設定期待值的時候，反而離冥想的好處越來越遠了，因為你的內心都被這些慾望和思緒塞得滿滿的了。對於有些人來說，冥想的好處可能會來得快一點，對另一些人來說則慢一些。客觀來看，試問你寫完一篇短文尚且需要不止十分鐘，更何況是要改變那些你幾十年積累下來的習慣。冥想並不是靈丹妙藥，沒有人能通過冥想幾分鐘就消解幾年甚至幾十年的焦慮。所以，冥想的時候請不要給自己設定這些期待值，就專注於冥想，甚至就只是去享受冥想的過程。這樣去做，那些本來就會陸續到來的冥想的好處說不定會到來得更早。

3.提升自我，不求神秘境界

很多專門為了提升自我，或者為了學習冥想而冥想的人會比較關注自己冥想的進界、層次。有些人可能因此變得非常急切，反而無法進步；另一些有玄學思想的人，甚至可能變得神經質。其實，不必去在意自己的冥想境界，只是簡簡單單的去把冥想這件事堅持下來就行了。

4.給自己時間，將冥想帶到生活中

你需要先在訓練的時候能夠比較清晰的覺察和專注，然後才能夠慢慢的把它引入到生活中去，就好像練武功一樣，你需要先把套路練熟，才能慢慢開始把它應用到實戰中去。那麼當開始應用的時候，應該怎麼樣處理呢？最好的辦法是每一次把正念帶到日常生活中的一件事情中，時間可以以十天為限。

例如，這個月1-10號我就只關注把正念帶到走路中，在這十天裡，只要是遇到走路的時候，我都提醒自己要保持正念；當你開始習慣正念行走之後，在11-20號我只專心把正念帶到刷牙中，在這十天裡我一邊盡量保持對走路的意識，一邊在每次刷牙的時候提醒自己要保持正念。

就這樣一步一步慢慢地把正念在生活中擴大，漸漸的，你就會發現，正念開始融入你的日常生活了。

二、何時冥想？

一般情況下，常見的冥想時間有三個，清晨，午間，晚上。

一般比較推薦早上進行冥想。早上進行冥想有幾個好處：精力比較充足，不容易昏沉，更容易進入狀態；不知道一天會有什麼事情來干擾，所以早上先做冥想可以確保每天有時間做冥想；早上通過冥想，讓自己頭腦更清晰的開始一天，使得一天的狀態都會隨之提高。

至於中午和晚上，則有利有弊。中午剛剛吃完飯，冥想的狀態會受到影響，而且很多人習慣午休，這時候也容易犯困，但是這個時候冥想可以提高休息效率，使得下午精力更充沛。

晚上則是比較疲憊，而且可能一天中發生的事情都塞在腦子裡，難以進入狀態，但是這個時候冥想可以提高睡眠質量，對於有些人來說晚上工作做完了反而比較放鬆，而且對於一些夜晚出來活動的人來說這個時間反而更加清醒。

三、何地冥想？

這個地方最好是安靜的，光線柔和的，非露天的。一般人的最佳選擇是在自己家裡，因為冥想的時候，安全感是很重要的。

每個人最好有一個自己常常使用的冥想地點，這樣當你的大腦把這個地方和冥想聯繫起來之後，你在這裡冥想會比較容易進入狀態。

不過實際上大多數地方都可以進行冥想：辦公室、公園、餐廳等等。有的時候換一個地方進行冥想還蠻有新鮮感的，會帶來一些意想不到的樂趣。不過，對於初學者來講，最好的冥想地點還是前面提到的那種安靜、安全、光線柔和的場所。

四、冥想多久？

一開始冥想的時候，不要給自己設定過高目標，這樣達不到的時候會打擊積極性，不利於堅持形成習慣。

對於初學者，建議每次冥想10分鐘，每天次數至少一次。當然如果你確實很忙，那麼即使是5分鐘、3分鐘甚至1分鐘，只要能夠堅持每天做下來，都是好的。當漸漸形成習慣之後，就會嘗到冥想的好處，這個時候動力增加了，可以加長冥想的時間，可以每次加長2-3分鐘。

到了後期，當你已經頗具經驗，內心也已經比較安靜的時候，會發現差不多在開始冥想20分鐘之後，才是真正最容易進入狀態的時候。所以靜坐常常是按照一炷香或者一柱半為單位，也就是差不多30分鐘到45分鐘

五、何種姿勢？

冥想的姿勢可謂是五花八門：有坐姿、臥姿、站姿、行姿等等。其中最常採用的是坐姿，因為坐姿既安穩，有不像臥姿一樣太過放鬆以致容易睡著。

坐姿最常見的就是兩種：盤腿坐和正襟危坐。盤腿坐分為雙盤、單盤和散盤，是選擇哪一種隨個人的能力而定，其中以雙盤最難也最穩定。姿勢要點從上到下請參考"七支坐法"，這裡有幾個調整：

頭正；兩眼輕閉(也可以半閉)，面部放鬆略帶微笑；舌抵上顎(約抵在口發"而"字音時舌尖的位置)；略收下頜；兩肩放平放鬆；後背豎直，不要挺胸也不要含胸。

這裡面有兩點要特別注意的：

第一，就是臀部一定要墊高(約3-5寸隨個人舒適自行調節)，這樣會幫助上身自然豎直而無需費力保持；
第二，就是一定不能直接坐在地上，要使用坐墊或坐在比較硬的床上，否則容易寒氣侵襲膝蓋和腿部。

正襟危坐請選擇高度合宜的硬椅子，高度以坐在上面垂放兩腿，大腿可以和小腿自然垂直為宜。坐時只坐椅子前三分之一，兩腳平放在地面，約同肩寬，大腿與小腿垂直。兩手自然放在兩腿上，上身豎直，兩肩放鬆放平，頭正，眼睛輕閉(也可以半閉)，略收下頜，舌頭可抵上顎也可放直。

至於臥姿，有兩種可以採取：仰臥和右側臥，需要注意仰臥的時候身體要擺正，不要歪斜。右側臥時參見吉祥臥。而站姿、行姿也以自然、正直為好。站時兩腳分開與肩同寬，兩腿放鬆，後背脊柱豎直，兩手自然垂放即可。

六、眼睛的應該開還是閉？

冥想時，眼睛一般可以半閉或者全閉，在少量視覺冥想中也有睜眼的。但是對於初學者，尤其是現代人用眼過度的情況而言，因地制宜，閉眼較好。如果感覺到睏倦，則可以把眼睛睜開一點。

七、採用哪種冥想方法

一開始的時候，可以試驗幾種冥想的方法，當然每種至少要試驗幾次。

通過試驗，你會發現有一些冥想中比較容易進入狀態，另一些則不然。這個時候，就可以堅持去做最適合自己的那一兩種冥想。沒有最好的冥想法，適合自己的就是好的。

一般來說，如果你不知道哪種方法好，那麼可先從觀呼吸入手。觀呼吸基本上對於所有人都相對比較好，是最為普適的冥想方法。切忌一山望著一山高，今天做這個明天做那個，總想走捷徑，哪樣都難以成功。

八、冥想如何更快進入狀態？

冥想開始的時候可以固定一個"儀式"，比如：深呼吸三次，然後對自己說"現在我要開始冥想了，在這10分鐘(冥想的長度)裡，任何其他事情都與我無關，任何事情都要等到我結束冥想後，想要處理的時候才去管它。"並把手機等等干擾的東西一律關掉或者靜音。

儀式感會一定程度上加速狀態的切換，幫助人更快的靜下來。另外，每次呼吸的時候，吸氣不去管它，只關注呼氣，隨著呼氣放鬆自我，也是一種比較快速靜心的方式。

九、冥想時如何呼吸？

冥想時一般以自然呼吸(即腹式呼吸)為好。總之就是不必強迫改變自己平時的呼吸習慣，呼吸越自然，受到的干擾越少，越容易進入狀態。腹式呼吸是在呼吸時腹部隨著呼吸起伏的呼吸方式。吸氣時，氣體進入肺部下方，把胸膈膜向下頂，使得腹部鼓起；呼氣時，氣體流出肺部，由於壓力改變，胸膈膜恢復，腹部隨之收縮。

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轉自：https://www.awaker.info/forum.php?mod=viewthread&tid=25716

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