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快樂是你的自然狀態，所以如果你現在不覺得快樂，那麼就是有個負面感覺在阻礙那個快樂存在你之內。當你從負面感覺中解脫，最終你會活在充滿純粹喜悅和快樂的自然狀態裡，一個比你到目前為止經歷過的任何事物都要壯麗的人生

察覺沒有察覺到的負面感受

"你要做的第一件事"就是去接觸之前沒有覺知到的負面感覺。許多人很憂鬱，自己卻沒有覺知到。只有當他們接觸到喜悅，才知道自己有多憂鬱。你首先需要的，就是對自身負面感覺的覺知。

什麼樣的負面感覺呢？例如沮喪，你覺得沮喪且喜怒無常；你覺得厭惡自己或有罪惡感；你覺得人生一點意義都沒有；你有受傷的感覺、充滿不安全感；你覺得緊張不安、焦慮…先去接觸並認識到這些感覺。

你不需要知道那個負面感覺的名稱，因為有時可能難以準確指出你感受到什麼。你只要知道"這種感覺不是快樂的感覺"那就是負面感覺，而這個負面感覺正在扯你人生後腿，使你無法持續活在快樂中。

你只要去覺知這個負面感覺，不要以任何方式抗拒或評判它，然後認識到這只是個感覺。不要企圖改變感受。當你不再想要擺脫這個感覺，不再抗拒它，能量就會被釋放，然後這個感覺就會消失了。

"如果你停止抗拒某個情緒（或感受），它就無法持續存在了。"—魯伯特·斯皮拉

不抗拒，負面感受就會消失

我們說服自己，如果抗拒不好的感覺，就可以讓它們消失，但這樣做反而會一而再，再而三地經驗不好的感受。正如心理學家卡爾·榮格所言："凡你抗拒的，會持續存在。"

把抗拒拿走，那麼任何負面感覺，無論多麼強烈，都會迅速通過身體。

我的導師告訴我，當你用手掌抵著另外一個人的手掌，然後兩個人互推時，你會感受到抵抗力。如果對方不再推，那麼雙方的手都會立刻往下掉。可以的話，找朋友或家人實驗一下，因為親身體驗過就會很清楚。這就是當你停止抗拒負面情緒時會發生的事—它就漸漸消失了。

當你允許負面感覺存在，其背後的能量就會自然釋放。這是個自動的過程，你要做的就是覺知到這個感覺，允許它存在，而不要試圖推開、改變、控制或擺脫它。

當你完全允許負面感覺存在，其能量會迅速通過，同時帶走很大一部分被壓抑的感覺。例如，當憤怒的感覺出現時，如果你不抗拒，允許它存在，它就會快速地通過你，並帶走一部分你在人生早期壓抑的原始憤怒。

如果只是覺知到負面感覺，允許它存在，不去抗拒，即使極端的憤怒也可以在一分鐘內消失。

"抗拒會暗中造成傷害。這是讓我們無法擁有、無法做到、無法成就自己想要的一切的主要原因之一。"—海爾·多斯金

接下來我要分享的練習，是我所知可以永久釋放負面感覺最有效的方法，包括你一生中累積的所有被壓抑的負面感覺。而當負面感覺消失，你就不會像以前那樣受到它們影響，健康狀態會快速改善，財務狀況、人際關係和你整個人生也是。

更好的是，一旦所有負面感覺都消失了，你將毫無阻礙地處在無限覺知的喜悅和快樂中，想要的一切都會毫不費力地出現在你的生活裡。你會擁有作為一個人的經驗，同時成為你真正所是的無限存有。

歡迎一切，欣然接納

傑出的導師和前物理學家法蘭西斯·路西爾將一種釋放負面感覺的方法稱為"歡迎"。事實證明，歡迎是我一生中做過最有效的練習之一，可以一勞永逸地消除負面感覺。

歡迎與抗拒正好相反。抗拒是對負面感覺說："不，我不想要這個！"歡迎則是說："好的，歡迎你。"歡迎你不想要的事物似乎違反直覺，然而，是抗拒把你不想要的一切抓在你身邊，歡迎則讓你不再抗拒！

面對負面感覺不抗拒或不變得緊繃或許有挑戰性，但是當你打開注意力，並欣然接納這個感覺時，抗拒就會奇蹟般地停止，而負面感覺—那只是能量—便消散了，然後，你抗拒的那個情境就能夠改變了。

要去注意感覺，但別把焦點放在上面，要讓注意力維持寬廣。建議一開始打開注意力時將手臂往身體的兩側張開會很有幫助。

張開雙臂，彷彿你在歡迎某個你所愛的、你正要去擁抱的人，這有助於你敞開心。（我們往往讓身體的心臟區域長期緊縮著，卻沒有意識到自己正在這樣做）。

當我歡迎生活中不想要的任何事物時，我會有意識地敞開心。

很簡單，當你歡迎任何負面事物時，你就讓它消散回到其源頭—你或覺知之中了！因此，當你欣然接納負面感覺，你就是在汲取自己的無限力量來消融它。

法蘭西斯·路西爾老師說：當我們愈來愈能欣然接納，就會意識到"歡迎"本身其實不是一個活動，它反而會停止"抗拒"這個活動。

最初，我們以為"歡迎"是自己做的某件事，但隨著練習得愈來愈多，我們意識到"歡迎"其實是在阻止我們去做一件許多人自動在做的事—抗拒。

"感覺會消散是因為它只是能量。所以當某個感覺出現時，注意到它只是能量，並且歡迎它。它之所以出現，是因為你準備好要擺脫它了。"

重點小結：

負面情緒只會在你準備從中解脫時才出現。

覺知某個負面感覺，而不要以任何方式抗拒、表現或評判它，然後瞭解到這只是個感覺。

當你允許負面感覺存在，其背後的能量就會自然釋放，這是個自動的過程。

歡迎是一種消除負面感覺的練習。歡迎與抗拒正好相反，它是對負面感覺說:"好的，歡迎你。"

一開始，在打開注意力時,將手臂往身體的兩側張開會很有幫助。你也可以有意識地敞開自己的心。

把"歡迎"這個方法用在任何讓你感覺不好的事物、任何負面念頭或故事、負面感覺、痛苦的身體覺受或回憶，以及限制性信念上。

當你允許某個不好的感覺存在，不去壓抑它，那個感覺再也不會那樣強烈了。

"每個負面感覺都是來引導你回到真正的你。它們讓你警覺自己正在相信並不真實的故事，好讓你可以歡迎那些感覺，並且以真正的你—宏大的覺知—來生活。

轉自：禪與冥想
https://www.awaker.info/forum.php?mod=viewthread&tid=28521

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