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今天借由露易絲·海的肯定句練習，將大家帶進一個美麗而全新的生命花園。

肯定句，就是正面地表達你所說及你所想的一切。通常，我們很多時候嘴上說的跟心裡想的，都免不了夾雜著無意識的負面情緒，帶著這些能量的話語跟想法，並不會創造出好的經驗，反而會讓我們一遍遍加強固有基於恐懼的反應路徑。

想要療癒生命，只有一件事：正向與肯定。從正向的角度重新看待和表達一切，這就是聲明真正的自己。明白自己其實就是流動的愛、自由和智慧。

用目前的負面方式思考，並不表示你多不好。你只是從未學到如何思考和說話。現在你該醒來了，開始有意識地去創造一種生活，讓自己感到喜悅、又得到支持。你可以做得到，我可以做得到，我們都可以做得到—我們只要學習如何去做。所以，讓我們開始吧！

內心恐懼的自檢清單

"我允許自己感到平靜。恐懼只是念頭，而念頭是可以被釋放的。"

這裡有一份自檢清單，來看看你是否常常會重複這些念頭，相信這些念頭？以下描述，你認為適用於你的，請打勾。之後，請以正面的表達來替代這些負面念頭或表達。讓這些肯定句成為你生活的一部分，時常在坐車、工作、照鏡子，或是任何負面信念浮現時，說出這些肯定句。

    我一直都是焦慮的。
    沒有一件事是順利的。
    我害怕變老。
    我害怕飛行。
    人群會使我感到驚嚇。
    如果我變得無家可歸怎麼辦？
    我對表達自己的感受感到困難。
    我控制不了脾氣。
    我無法對任何事情專注。
    每個人都反對我。
    我覺得很失敗。
    如果我必須忍受痛苦的死亡怎麼辦？
    我害怕孤單一個人。

在任何情況下，我們都可以在愛與恐懼間做一個選擇。

提醒自己，當你感到恐懼時，你就不是在愛和相信自己。感覺"不夠好"，會干擾做決定的過程。

真正的問題不是恐懼，而是我們如何掌握恐懼。我們可以用充滿力量的角度去處理恐懼，也可以用無助的角度去處理它。於是，恐懼就不再是重點了。

覺得自己"不夠好"的信念，經常是這些問題的根源。良好的心智健康是從"愛自己"開始的。當我們完全地愛與認可自己美好的部分、以及所謂的"壞"的部分—我們就可以開始改變。

釋放掉他人的意見，是自我接納的一部分。有許多我們所選擇的對自己的看法，根本與事實無關。除非我們讓這些念頭來影響我們，否則它們是沒有力量的。念頭只是串在一起的字句，根本沒有意義。只有當我們在腦海裡一遍又一遍把注意力放在負面訊息上，我們才將意義賦與這些念頭。

我們永遠是完美的，永遠是美麗的，而且一直在改變。我們總是用我們擁有的理解、知識和覺知，盡力做到最好。隨著我們的成長，改變越來越大，我們的"最好"只會越來越好。

練習：放下

當你讀到這個練習，深呼吸，當你吐氣時，讓緊繃感離開你的身體。

讓你的頭皮、額頭和臉放鬆。你的頭不需要因為閱讀而緊繃。讓你的舌頭、喉嚨還有肩膀都放鬆。讓你的背部、肚子和骨盆放鬆。讓你的呼吸隨著你放鬆腿和腳的時候保持平靜。

當你讀完前一段之後，你是否感覺到身體有明顯的改變？在放鬆、舒服的狀態下，對自己說：

    我願意放下
    我釋放
    我釋放所有的緊繃
    我釋放所有的恐懼
    我釋放所有的憤怒
    我釋放所有的愧疚
    我釋放所有的悲傷
    我放下舊有的限制
    我放下，而且我很平靜
    我對自己感到平靜
    我對生命的過程感到平靜
    我很安全

重複這個練習2、3次。一旦有困難的念頭出現，就做這個練習。你需要持續練習一段時間，來讓這個練習成為你的習慣。當你熟悉這個練習之後，就可以隨時隨地進行。不管在任何情況下，你都能完全放鬆。

練習：正面肯定

現在，將左邊的句子改寫成右邊的正面肯定句。同時，用觀想的方式，看到自己帶著正面的結果穿越恐懼，看到自己感覺自由而平和。
記住你正在發掘的力量！

我一直都是焦慮的。                我很平靜。

沒有一件事是順利的。              我的決定總是最適合我的。

我害怕變老。                      我活在最適當的年紀，而且我享受每個新的時刻。

我害怕飛行。                      我將自己放在安全的中心，並接受我生命的完美。

人群會使我感到驚嚇。              我到哪裡都是被愛且安全的。

如果我變得無家可歸怎麼辦？        我在宇宙的家裡。

我對表達自己的感受感到困難。      表達自己的感受是安全的。

我控制不了脾氣。                  我對自己及生命感到平靜。

我無法對任何事情專注。            我的內在洞察力清晰分明。

每個人都反對我。                  我受人喜愛，每個人都欣賞我。

我覺得很失敗。                    我的生命是成功的。

如果我必須忍受痛苦的死亡怎麼辦？  我在適當的時候，安祥且舒適地死去。

我害怕孤單一個人。                我表達愛，我到哪裡都總是吸引愛。

練習：和內在小孩玩遊戲

當你處於焦慮或恐懼的狀態裡無法好好過日子時，你可能拋棄了你的內在小孩。想一些方法，與內在小孩重新聯結。做什麼會讓你感到有趣？你可以為自己做些什麼？

列出至少10個你可以跟自己的內在小孩玩得開心的方法。你可以享受以下這些活動：

1、閱讀好書
2、看卡通電影
3、侍花弄草
4、說走就走的旅行
5、泡個熱水澡
6、光著腳踩在土地上
7、擁抱一棵大樹
8、去遊樂場玩遍各種項目
9、畫畫、彈琴、跳舞等藝術創作
10、爬山、徒步、在山頂高呼
11、給自己寫一封信
…

當你列出你很渴望做的清單，每天至少嘗試一種活動。並且，邊做邊肯定自己，肯定自己願意做出新的嘗試，開始新的改變。為自己喝采，讓療癒開始。

轉自：覺醒藝術
https://www.awaker.info/forum.php?mod=viewthread&tid=28479

友善提醒：閱讀文章時請善用自己的直覺與內在智慧，感知哪些是對自己有正面幫助的訊息，提取它們，並放下沒有共鳴的部分，無須執著或恐懼；保持心態的正面與開放，樂觀迎接新的可能，一個活在永久和平、自由、繁榮與實現真善美之新世界的可能。感謝所有光愛存有們的付出，感謝一切美好的發生~