我常聽人們這樣評論「轉念作業」:它未免太簡單了吧。人們說:「解脫不可能這麼簡單!」我的回答是:「你敢肯定那是真的嗎?」

 

批評你的鄰人,把它寫下來,問四句話,然後反向思考。誰能想到解脫竟是如此簡單呢?

 

把想法寫在紙上

 

「轉念作業」的第一步,就是寫下你的批評,不論是過去、現在或未來,任何讓你焦慮不安的情境,可能是某位令你討厭、擔心的人,或是使你生氣、害怕、難過的人,或讓你感到矛盾、迷惑的人。不管你認為他們是怎樣的人,請直接寫下你的忠實評論。〔可寫在白紙上,或附錄二的「轉念作業單」,或進入網站htnp://www.thework.org,點選「操練轉念作業」(Do The Work),從中找出「批評鄰人」(Judge-Your-Neighbor)的「轉念作業單」,將它下載後印出來〕

 

剛開始寫時,也許你會感到頗為吃力,幾乎無從下手。這也難怪,幾千年來,長輩一直教導我們:不可批評他人。但事實上,我們經常在批評別人,甚至可以說,我們腦海裡的批評聲浪一刻也不曾停止過。如今,透過「轉念作業」,我們終於允許那些聲音有機會在紙上宣洩出來,甚至縱情吶喊。請放心,你大可恣意批評,因為即使最卑劣的想法,也會峰迴路轉,引發出無條件的愛。

 

我鼓勵你寫下至今你仍無法全然寬恕的那個人:父母、愛人、敵人;就由這個「某人」開始,會有立竿見影的效果。即使你已經寬恕他百分之九十九,但除非完完全全地寬恕,否則你不會真正自由的。因為那無法寬恕的百分之一,會在你所有人際關係中,包括你與你自己的關係,繼續作祟下去。

 

如果你是「反躬自問」的新手,在此必須嚴正提醒你,切忌一開始就把自己當成批判的對象。因為初次練習就批評自己,你的回答往往是「別有企圖」的,隨之所用的解決方式也會讓你無功而返。因此,請先從「批評鄰人」開始,然後再進行「反躬自問」,最後做「反向思考」。這個進程,是瞭解真相最直接的管道。等你練習「反躬自問」一段時日,開始信任真相的威力之後,才是你對自己下手的適當時機。

 

沒有錯,我要你把譴責的指頭先朝外;焦點一旦不在自己身上,你便能更加放鬆,肆無忌憚地批評。別人該做什麼、該怎樣過日子、該跟誰交往,諸如此類的,我們經常一清二楚;有趣的是,我們對別人有百分之兩百的完美視力,卻完全看不清自己。

 

練習「轉念作業」,將使你從「認定別人是怎樣的人」轉而認出「原來自己是怎樣的人」。最後你終將明白,你身外的一切人,事、物,全是你一己想法的倒影。你是編故事的人,也是所有故事的放映機,而整個世界都是你各種想法投射出來的影像。

 

自古以來,人們為了追求快樂,一直設法改變外在的世界,但卻從未奏效過,只因這種作法顛倒了問題的因果。「轉念作業」提供另一套方法,使我們懂得直接去改變放映機-心靈,而不是試圖改變投射出來的影像。好比放映機的鏡頭沾上一條纖毛,我們卻以為銀幕上的影像有裂痕,因而設法改變這個人和那個人,但這道裂痕或瑕疵會繼續出現在下一個人身上。顯而易見地,努力改變影像是毫無意義的。只要我們看清纖毛所在之處,便能清潔鏡頭本身,結束我們的痛苦,因之,天堂的喜樂終於出現了。

 

人們常問我:「我已知道所有問題全是我自己造成的,為何還要去批評鄰人?」我的回答是:「我瞭解,但請信任這個練習。批評你的鄰人,按照簡單指示試試看。」你可以寫:母親、父親、太太、先生、小孩、兄弟姐妹、鄰居、朋友、敵人、室友、老闆、師長、員工、同事,隊友、售貨員、客戶、男人、女人、任何權威,甚至是神。通常,你選擇的對象愈切身,「轉念作業」帶來的功效就愈明顯。

 

等你熟悉了「轉念作業」的技巧後,便可開始檢查你對死亡、金錢、健康、身體、上癮,甚至自我批判等議題的看法。(請參閱第六章「工作和金錢的轉念作業」,第七章「自我批判的轉念作業」,及第十一章「身體和上癮的轉念作業」)事實上,等你駕輕就熟之後,便可把心裡任何不快寫下來,並試著「反躬自問」。有朝一日,你將明白,所有昔日的負面感受,都是一項禮物,都能帶給你解脫,那時,再也沒有任何事物限制得了你,從此,你的人生會顯得無比的仁慈與豐富。

 

「為何」及「如何」寫轉念作業單

 

請別找借口,容許自己臨陣脫逃,不去寫出心中的批評。那些想法,如果不能流露在紙上,而只用頭腦思考來做「轉念作業」,你會被心靈耍得團團轉,甚至在你意識到之前,它早已逃之夭夭,溜進另一個故事裡證明它是對的。但是,雖然人心為自己辯護的速度遠比光速快,卻能透過書寫動作將它攔截下來。一旦心思暫停在紙上,你的想法就穩定下來了,這時,你才可能進行「反躬自問」。

 

首先,請不假思索地寫下你的想法,你只需備妥紙和筆,然後靜待片刻,讓各種詞句自動湧現,讓心底的「故事」盡情發聲。只要你真的想知道真相,只要你不怕看到紙上的故事,小我自會瘋狂地寫,就像一匹脫韁的野馬,縱情狂奔,不受任何束縛。畢竟,它期待這一刻已經很久了,如今終有機會,在紙上一吐苦水。除非你喊停,否則它絕不罷手的。這一次,真心聆聽它吧,它會像個孩童般向你吐露一切。等這些想法充分表達於紙上後,你便能進展到「反躬自問」。

 

我期待你恣意批判、口不擇言,甚或稚氣、小心眼,淋漓盡致地寫出內在孩童的悲傷、憤怒、慌亂或受驚等感受,不必故作聰明、偉大或仁慈。這是你的感受全然誠實而且不受任何審查的時刻,請允許它們充分表達出自己,無需擔心任何後果或懲罰。

 

操練「轉念作業」一段時期後,人們在作業單上寫的事情會愈來愈瑣碎,一干雞毛蒜皮,全都出籠了,只因為他們有意挖出最後那個盲點。是的,當各種問題逐一消失,潛藏的信念就愈加隱晦,難以覺察。然而,冷不防地,它們會突然現身,有如「碩果僅存」的小孩,向你招手:「喂!我在這裡!來啊,來找我啊!」「轉念作業」做得愈多,你就愈少自衛,愈會去探問瑣碎小事,因為能煩擾你的事情已所剩無幾了。到最後,你可能連一個問題都找不出來。這種經驗,我已聽過無數人談起。

 

把真正造成你痛苦(憤怒、怨恨、悲傷)的那些「想法」或「故事」全都寫下來,並把譴責的指頭先朝向傷害你的人、你最親的人、你所妒忌的人、你無法忍受的人,或是令你失望的人。「我先生遺棄我」、「我的伴侶把愛滋病傳染給我」、「我母親從沒愛過我」、「我的孩子不尊重我」、「我的朋友背叛我」,「我討厭我老闆」、「我痛恨我鄰居,他們破壞我的生活」。寫下你今早在報紙讀到的新聞,那些被殺害的人,或因飢餓、戰爭而家毀人亡的人。寫下雜貨店裡慢條斯理的收銀員,高速公路上惡質超車的司機...每個故事都是同一主題的變調曲:這件事不該發生,怎會是我碰到這種事,上天不仁,人生不公。

 

「轉念作業」的新手有時會想:「我不知道要寫什麼。再說,我為何要寫『轉念作業』呢?我並不生任何人的氣,也沒有真正令我煩心的事。」如果你不知道要寫什麼,不妨耐心等候,生活週遭將會提供你話題。或許某位朋友說要給你回電卻食言了,你為此感到失望;或許你五歲時,母親不分青紅皂白地誤罰了你;或許你在報紙上看到令你生氣或震驚的事;也或許倏然之間,你想起世間諸多的苦難。

 

試著把心裡頭這些話寫在紙上。因為無論如何努力,你畢竟無法遏止腦袋裡那堆蠢蠢欲動的故事,那是絕不可能辦到的。唯有讓那些故事披露在紙上,而且誠實地列出所有的痛苦、挫敗、怒氣和悲傷,你才會看見那些一直跟你纏鬥不休的東西,看到它們怎樣展現為物質世界裡的種種面貌。最後,透過「轉念作業」,你終於可以撥開雲霧了。

 

當小孩迷路時,他會戰慄不已;同樣地,當你迷失於內心混亂的世界,必會感到無比驚恐。但是,一旦你開始做「轉念作業」,便有機會找回某種秩序,探知回家的路。你行經哪條街道並不重要,眼前總有熟悉的東西,使你明白身在何處。設想一下,如果你遭到綁架,被人藏匿一個月,然後,還蒙著眼就被丟出車外,隨即,你拿下蒙布,環視週遭景物和街道,開始認出某個電話亭或某家雜貨店,慢慢地,一切變得熟悉起來,你終於知道如何找到回家之路了,這就是「轉念作業」帶來的功效。你的心一旦了知,必能找到回家之路的,此後,你再也不會迷失或疑惑了。

 

 

需要詳細內容請參考書籍或與thework相關網站聯絡,謝謝!

 

 一念之轉(Loving what Is)
作者:拜倫.凱蒂Byron Katie、史蒂芬.米切爾Stephen Mitchell
譯者:周玲瑩
Byron Katie的網站:http://www.thework.com
線上閱讀:http://hi.baidu.com/theartoflove/blog/item/3eb83df1fbb1dcc47831aae3.html
轉自:http://blog.sina.com.cn/s/blog_8d9a711b01018xk6.html

 

 

 

 

 


友善提醒:多一分的了解就少一分對未知的恐慌,對訊息無須批判分析,知悉即可。閱讀訊息時請保持身心靈的平靜與開放,並善用自己的直覺與內在智慧,感知哪些是對自己有正面幫助的訊息,提取它們,並放下沒有共鳴的部分,無須執著、困擾、恐懼;保持心態的正面與開放,樂觀迎接新的可能,一種接近真善美的可能。

 

感謝一切~ NAMASTE

 

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