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我常聽人們這樣評論「轉念作業」：它未免太簡單了吧。人們說：「解脫不可能這麼簡單！」我的回答是：「你敢肯定那是真的嗎？」

批評你的鄰人，把它寫下來，問四句話，然後反向思考。誰能想到解脫竟是如此簡單呢？

把想法寫在紙上

「轉念作業」的第一步，就是寫下你的批評，不論是過去、現在或未來，任何讓你焦慮不安的情境，可能是某位令你討厭、擔心的人，或是使你生氣、害怕、難過的人，或讓你感到矛盾、迷惑的人。不管你認為他們是怎樣的人，請直接寫下你的忠實評論。〔可寫在白紙上，或附錄二的「轉念作業單」，或進入網站htnp://www.thework.org，點選「操練轉念作業」（Do The Work），從中找出「批評鄰人」（Judge-Your-Neighbor）的「轉念作業單」，將它下載後印出來〕

剛開始寫時，也許你會感到頗為吃力，幾乎無從下手。這也難怪，幾千年來，長輩一直教導我們：不可批評他人。但事實上，我們經常在批評別人，甚至可以說，我們腦海裡的批評聲浪一刻也不曾停止過。如今，透過「轉念作業」，我們終於允許那些聲音有機會在紙上宣洩出來，甚至縱情吶喊。請放心，你大可恣意批評，因為即使最卑劣的想法，也會峰迴路轉，引發出無條件的愛。

我鼓勵你寫下至今你仍無法全然寬恕的那個人：父母、愛人、敵人；就由這個「某人」開始，會有立竿見影的效果。即使你已經寬恕他百分之九十九，但除非完完全全地寬恕，否則你不會真正自由的。因為那無法寬恕的百分之一，會在你所有人際關係中，包括你與你自己的關係，繼續作祟下去。

如果你是「反躬自問」的新手，在此必須嚴正提醒你，切忌一開始就把自己當成批判的對象。因為初次練習就批評自己，你的回答往往是「別有企圖」的，隨之所用的解決方式也會讓你無功而返。因此，請先從「批評鄰人」開始，然後再進行「反躬自問」，最後做「反向思考」。這個進程，是瞭解真相最直接的管道。等你練習「反躬自問」一段時日，開始信任真相的威力之後，才是你對自己下手的適當時機。

沒有錯，我要你把譴責的指頭先朝外；焦點一旦不在自己身上，你便能更加放鬆，肆無忌憚地批評。別人該做什麼、該怎樣過日子、該跟誰交往，諸如此類的，我們經常一清二楚；有趣的是，我們對別人有百分之兩百的完美視力，卻完全看不清自己。

練習「轉念作業」，將使你從「認定別人是怎樣的人」轉而認出「原來自己是怎樣的人」。最後你終將明白，你身外的一切人，事、物，全是你一己想法的倒影。你是編故事的人，也是所有故事的放映機，而整個世界都是你各種想法投射出來的影像。

自古以來，人們為了追求快樂，一直設法改變外在的世界，但卻從未奏效過，只因這種作法顛倒了問題的因果。「轉念作業」提供另一套方法，使我們懂得直接去改變放映機－心靈，而不是試圖改變投射出來的影像。好比放映機的鏡頭沾上一條纖毛，我們卻以為銀幕上的影像有裂痕，因而設法改變這個人和那個人，但這道裂痕或瑕疵會繼續出現在下一個人身上。顯而易見地，努力改變影像是毫無意義的。只要我們看清纖毛所在之處，便能清潔鏡頭本身，結束我們的痛苦，因之，天堂的喜樂終於出現了。

人們常問我：「我已知道所有問題全是我自己造成的，為何還要去批評鄰人？」我的回答是：「我瞭解，但請信任這個練習。批評你的鄰人，按照簡單指示試試看。」你可以寫：母親、父親、太太、先生、小孩、兄弟姐妹、鄰居、朋友、敵人、室友、老闆、師長、員工、同事，隊友、售貨員、客戶、男人、女人、任何權威，甚至是神。通常，你選擇的對象愈切身，「轉念作業」帶來的功效就愈明顯。

等你熟悉了「轉念作業」的技巧後，便可開始檢查你對死亡、金錢、健康、身體、上癮，甚至自我批判等議題的看法。（請參閱第六章「工作和金錢的轉念作業」，第七章「自我批判的轉念作業」，及第十一章「身體和上癮的轉念作業」）事實上，等你駕輕就熟之後，便可把心裡任何不快寫下來，並試著「反躬自問」。有朝一日，你將明白，所有昔日的負面感受，都是一項禮物，都能帶給你解脫，那時，再也沒有任何事物限制得了你，從此，你的人生會顯得無比的仁慈與豐富。

「為何」及「如何」寫轉念作業單

請別找借口，容許自己臨陣脫逃，不去寫出心中的批評。那些想法，如果不能流露在紙上，而只用頭腦思考來做「轉念作業」，你會被心靈耍得團團轉，甚至在你意識到之前，它早已逃之夭夭，溜進另一個故事裡證明它是對的。但是，雖然人心為自己辯護的速度遠比光速快，卻能透過書寫動作將它攔截下來。一旦心思暫停在紙上，你的想法就穩定下來了，這時，你才可能進行「反躬自問」。

首先，請不假思索地寫下你的想法，你只需備妥紙和筆，然後靜待片刻，讓各種詞句自動湧現，讓心底的「故事」盡情發聲。只要你真的想知道真相，只要你不怕看到紙上的故事，小我自會瘋狂地寫，就像一匹脫韁的野馬，縱情狂奔，不受任何束縛。畢竟，它期待這一刻已經很久了，如今終有機會，在紙上一吐苦水。除非你喊停，否則它絕不罷手的。這一次，真心聆聽它吧，它會像個孩童般向你吐露一切。等這些想法充分表達於紙上後，你便能進展到「反躬自問」。

我期待你恣意批判、口不擇言，甚或稚氣、小心眼，淋漓盡致地寫出內在孩童的悲傷、憤怒、慌亂或受驚等感受，不必故作聰明、偉大或仁慈。這是你的感受全然誠實而且不受任何審查的時刻，請允許它們充分表達出自己，無需擔心任何後果或懲罰。

操練「轉念作業」一段時期後，人們在作業單上寫的事情會愈來愈瑣碎，一干雞毛蒜皮，全都出籠了，只因為他們有意挖出最後那個盲點。是的，當各種問題逐一消失，潛藏的信念就愈加隱晦，難以覺察。然而，冷不防地，它們會突然現身，有如「碩果僅存」的小孩，向你招手：「喂！我在這裡！來啊，來找我啊！」「轉念作業」做得愈多，你就愈少自衛，愈會去探問瑣碎小事，因為能煩擾你的事情已所剩無幾了。到最後，你可能連一個問題都找不出來。這種經驗，我已聽過無數人談起。

把真正造成你痛苦（憤怒、怨恨、悲傷）的那些「想法」或「故事」全都寫下來，並把譴責的指頭先朝向傷害你的人、你最親的人、你所妒忌的人、你無法忍受的人，或是令你失望的人。「我先生遺棄我」、「我的伴侶把愛滋病傳染給我」、「我母親從沒愛過我」、「我的孩子不尊重我」、「我的朋友背叛我」，「我討厭我老闆」、「我痛恨我鄰居，他們破壞我的生活」。寫下你今早在報紙讀到的新聞，那些被殺害的人，或因飢餓、戰爭而家毀人亡的人。寫下雜貨店裡慢條斯理的收銀員，高速公路上惡質超車的司機...每個故事都是同一主題的變調曲：這件事不該發生，怎會是我碰到這種事，上天不仁，人生不公。

「轉念作業」的新手有時會想：「我不知道要寫什麼。再說，我為何要寫『轉念作業』呢？我並不生任何人的氣，也沒有真正令我煩心的事。」如果你不知道要寫什麼，不妨耐心等候，生活週遭將會提供你話題。或許某位朋友說要給你回電卻食言了，你為此感到失望；或許你五歲時，母親不分青紅皂白地誤罰了你；或許你在報紙上看到令你生氣或震驚的事；也或許倏然之間，你想起世間諸多的苦難。

試著把心裡頭這些話寫在紙上。因為無論如何努力，你畢竟無法遏止腦袋裡那堆蠢蠢欲動的故事，那是絕不可能辦到的。唯有讓那些故事披露在紙上，而且誠實地列出所有的痛苦、挫敗、怒氣和悲傷，你才會看見那些一直跟你纏鬥不休的東西，看到它們怎樣展現為物質世界裡的種種面貌。最後，透過「轉念作業」，你終於可以撥開雲霧了。

當小孩迷路時，他會戰慄不已；同樣地，當你迷失於內心混亂的世界，必會感到無比驚恐。但是，一旦你開始做「轉念作業」，便有機會找回某種秩序，探知回家的路。你行經哪條街道並不重要，眼前總有熟悉的東西，使你明白身在何處。設想一下，如果你遭到綁架，被人藏匿一個月，然後，還蒙著眼就被丟出車外，隨即，你拿下蒙布，環視週遭景物和街道，開始認出某個電話亭或某家雜貨店，慢慢地，一切變得熟悉起來，你終於知道如何找到回家之路了，這就是「轉念作業」帶來的功效。你的心一旦了知，必能找到回家之路的，此後，你再也不會迷失或疑惑了。

需要詳細內容請參考書籍或與thework相關網站聯絡，謝謝!

 一念之轉(Loving what Is)
作者：拜倫．凱蒂Byron Katie、史蒂芬．米切爾Stephen Mitchell
譯者：周玲瑩
Byron Katie的網站：http://www.thework.com
線上閱讀：http://hi.baidu.com/theartoflove/blog/item/3eb83df1fbb1dcc47831aae3.html
轉自：http://blog.sina.com.cn/s/blog_8d9a711b01018xk6.html

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感謝一切~ NAMASTE