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當賈斯汀坐下來做「轉念作業」時，他看起來好像是一位滿懷理想主義，卻遭到誤解的青少年。通常，一個人堅信自己需要家人的愛、肯定、讚賞或任何東西時，便很難找到他自己的路，尤其當他要家人以他的眼光去看待事物時（當然，他是為了他們好），更是難上加難。以下的對談中，隨著「反躬自問」的引領，賈斯汀在內心跟家人復合了，同時也更尊重自己選擇的路。

賈斯汀：（念他的作業單）我對我的家人感到生氣、困惑，和傷心，因為他們評論我。我氣他們奉為今科玉律的那一套標準模式。我氣我家人和其它親人們，因為他們認為他們的路才是唯一的路，除非我接受那套預設的模式，而且遵照他們的方式去做，才會獲得充分的愛，這讓我感到很悲哀。

凱蒂：很好。下一個答覆呢？

賈斯汀：我要我的家人做他們自己，不要按照他們的認知和對我成長的概念，因而吝惜他們的愛和關心。我要他們接受我，任由我這一生追尋自己的真理。我要他們愛我，即使我只能找到一部分的真理和立足點。

凱蒂：很好。請重念第一個答覆。

賈斯汀：我對我的家人感到生氣、困惑和傷心，因為他們評論我。

凱蒂：很好。評論，不僅是身為父母的本分，也是這世上每個人的本分。那是我們大家的職責。除了評論，我們還能做什麼？任何東西都是一項評論，請給我一個不具批判意識的想法。「天空」－那也是一種評論，是我們所下的界定。所以，「父母不該評論他們的小孩」－那是真的嗎？事實是什麼呢？他們評論嗎？

賈斯汀：是的。

凱蒂：是的，親愛的，那是他們的本分。當你持有「我父母不該評論我」的想法時，你會如何反應呢？

賈斯汀：嗯，它會使我欲振乏力，因為我覺得我需要‥‥我不知該怎麼說，反正我不同意他們教導的那一套。

凱蒂：讓我們停留在「反躬自問」的問題裡。務必留意你的頭腦會去找它的證據，證明它是對的。只要你一注意到這種情形出現，不妨緩緩回到問題上。當你有那個想法時，你會如何反應呢？除了使你欲振乏力以外，還會有其它反應嗎？

賈斯汀：它讓我動彈不得，我感到很害怕。

凱蒂：當你抱定「我要你們停止評論」的想法，而他們卻繼續評論時，你會如何對待你父母呢？

賈斯汀：我叛逆，而且變得冷漠。那是我多年來的態度。

凱蒂：是的。所以，你能找到理由讓你放下「父母不該評論他們孩子」的人生觀嗎？這個人生觀跟事實真相抗爭了好幾個世代。

賈斯汀：可以。

凱蒂：好。經過這些年後，我現在要你做的就是：給我一個讓你能毫不焦慮或是神志清明地相信這荒謬謊言的理由。

賈斯汀：可是，它是你生命的立足點，就像宗教信仰一樣。

凱蒂：那個理由讓你感到平安嗎？

賈斯汀：不平安。（停頓一下）我無法找到一個能夠平安的理由。

凱蒂：這是一種神志不清的信念。人們應該停止評論別人嗎？你認為你活在哪個星球呢？回到你這裡的家吧。當你來到地球時，你評論我們，我們評論你，大家彼此相互評論，這是真相。只要你能搞清地球的基本法則，它其實是個很適合居住的美好星球。但是，你所持的論點跟眼前的事實正在針鋒相對，那是很瘋狂的！沒有那個想法時，你會是怎樣的人呢？倘若你不曾湧現「我要父母停止評論我」這瘋狂的念頭，這時，你會是怎樣的人呢？

賈斯汀：我會感到很平安。

凱蒂：是的。這叫做「頭腦健全」，它終止了你內在的戰爭。我是愛好事實真相的人。我怎麼知道「事實」對我有益處呢？就因為它是事實。父母評論，那是事實。你有一生的時間證明這是真的。所以，親愛的，請反向思考，讓我們來看其它的可能性，是否有任何行得通的看法。

賈斯汀：我對自己感到困惑和悲傷，因為我評論我自己。

凱蒂：是的，還有另一種可能。「我感到困惑‥‥」

賈斯汀：我對自己感到困惑和悲傷，因為我評論我父母和家人。

凱蒂：是的，所以我想跟你打個商量。當「你」不再批評他們對你的評論時，你才能去跟他們談談他們的評論。

賈斯汀：那倒是真的。

凱蒂：你先停止做「你不想要他們做的事」，然後你才能跟他們談。那可能要花一段時間。

賈斯汀：我不知道我現在是否已經就緒了。

凱蒂：是的，甜心。現在，請再念「轉念作業單」第二道題的答覆。

賈斯汀：我要我家人做他們自己，不要吝惜他們的愛和關心‥

凱蒂：他們早已在做他們自己了，因為你說他們吝於付出愛和關心，又老是喜歡評論你。

賈斯汀：（笑出聲來）沒錯。

凱蒂：看起來，那就是他們目前的真相，直到他們轉變為止。但是，親愛的，那是他們的事啊。小狗汪汪叫，小貓喵喵叫，而你的父母則愛評論，而且他們‥‥你說他們還做了什麼事？

賈斯汀：嗯，他們吝惜他們的愛和關心，根據‥

凱蒂：是的，那也是他們的本分。

賈斯汀：但他們是我的家人呀！

凱蒂：沒錯，他們是你的家人，而且，他們既吝於愛你又愛評論。甜心，你目前的人生觀會帶來很大的壓力。請給我一個讓你能毫不焦慮地相信這離譜人生觀的理由。我意思是，這說法真瘋狂。

賈斯汀：我的確覺得自己瘋了好長一段時間。

凱蒂：嗯，你沒有瘋掉才奇怪，因為你一直不曾反問過自己：什麼是真實的，什麼不是真實的。所以，當你面對家人卻沒有這個想法時，你會是怎樣的人呢？倘若你沒有這個不符合事實的念頭時，你會是怎樣的人呢？

賈斯汀：我會很棒，而且很快樂！

凱蒂：是，我很同意，那也是我的經驗。

賈斯汀：但是我要‥

凱蒂：不論你用多少「但是」，他們照舊會做他們該做的事情。

賈斯汀：沒錯。

凱蒂：甜心，事實不會等待你的意見、投票，或同意，它只是繼續呈現它的事實，繼續進行它要發生的事。「不，要等我同意才行。」我不認為如此！你永遠會輸給它。現在反向思考，讓我們來看看各種可能性。「我要我‥‥」

賈斯汀：我要我做我自己‥

凱蒂：是的。

賈斯汀：而且，不要按照我的認知和對成長的概念而吝於給自己愛和關心。那實在難以下嚥。

凱蒂：哇，好棒！我很喜歡這部分，這麼多年來你一直認為你父母應該吞下相同的東西。（觀眾大笑）現在，靜靜體會片刻即可。我知道我下了一帖猛藥，但那是很棒的啟示。沒有你那些故事撐腰，啟示才有機會從它一向所在之處浮現出來。還有另一個反向思考。請慢慢來。「我要我‥‥」

賈斯汀：（停頓一下後）我看不出來。

凱蒂：請先念出你原先寫的句子。

賈斯汀：我要我的家人做他們自己‥

凱蒂：「我要我‥‥」

賈斯汀：我要我做我自已，而且不要吝於給自己愛和關心，根據‥

凱蒂：「他們的‥‥」

賈斯汀：‥‥他們的感受和對成長的概念。哇！我喜歡那個。

凱蒂：是的，這就是活出你要他們過的生活方式。

賈斯汀：我還不想輕易放過它，它勾起我心裡很大的反彈。

凱蒂：親愛的，這是預料中的事。說說這個反彈吧。你有什麼想法呢？

賈斯汀：我家有十一個孩子，但是他們全都愛說：「你沒有做好你該做的事情。」

凱蒂：嗯，他們有可能是對的。然而，你必須去過你該過的日子。顯然，你需要十一個、十二個，喔，你需要十三個人來挑釁，才能看清楚什麼是真的。你的人生道路是你的，他們有他們的路。讓我們來看下一個答覆。

賈斯汀：我要他們接受我，任由我這一生尋找自己的真理。

凱蒂：他們只會接受他們所能接受的。他們能強迫你接受他們的生活方式嗎？他們能嗎？這十三個人成功地說服了你步上他們的後塵嗎？

賈斯汀：嗯，那是我的功課，對嗎？因為他們生命的立足點‥

凱蒂：他們成功地說服了你步上他們的後塵嗎？請回答「有」或「沒有」。

賈斯汀：沒有。

凱蒂：所以，倘若你無法接受他們的，你憑什麼認為他們能接受你的呢？

賈斯汀：那倒是真的。

凱蒂：好好想一想，十三個人都無法說服你，你認為你說服得了那十三個人嗎？這若是一場戰事，你當然寡不敵眾。

賈斯汀：我懂了。

凱蒂：當你持有「我要他們接受我的方式」的想法，而他們不接受時，你會如何反應呢？

賈斯汀：很痛苦。

凱蒂：是的。感到孤單嗎？

賈斯汀：恩，是啊。

凱蒂：你能找到理由讓你放下「世上每個人都必須隨時接受你」這個觀點嗎？

賈斯汀：我必須放下它。

凱蒂：我不是要求你放下，而是問你是否能找到放下的好理由。你無法放下概念，只能藉著「反躬自問」，突然靈光一閃，看到你過去信以為真的想法其實荒謬無比。一旦看見真相，你就再也無法繼續那套謊言了，最典型的例子就是你寫的：「我要我家人接受我的方式。」那是沒有指望的。當你抱定那個想法時，你會如何對待他們呢？

賈斯汀：我會對他們很冷淡。

凱蒂：若是沒有「我要他們接受我的方式」這個念頭時，你在家裡會是怎樣的人呢？

賈斯汀：我很開朗，懂得體貼別人。

凱蒂：請反向思考。

賈斯汀：我要我接受我自己，任由我這一生尋找自己的真理。

凱蒂：嘿！他們若沒做到，剩下的還會有誰呢？你。所以，甜心，你能找到另一個反向思考嗎？「我要我‥‥」

賈斯汀：我要我接受他們，任由他們這一生尋找他們的真理。

凱蒂：是的，他們正在尋找自己的真理，他們只不過做你正在做的事而已，每個人都盡力在做了。讓我們看下一個答覆。

賈斯汀：我要他們愛我，即使我只找到自己的部分真理‥

凱蒂：你愛誰是誰的事呢？

賈斯汀：我自己的事。

凱蒂：他們愛誰是誰的事呢？

賈斯汀：他們的事。

凱蒂：當你的心跑到他們那裡，管他們的事，規定他們應該愛誰，以及為何而愛，那是什麼感覺呢？

賈斯汀：那不是我該去的地方。

凱蒂：感到孤單嗎？

賈斯汀：是的，非常孤單。

凱蒂：所以，請反向思考。

賈斯汀：我要我愛他們，即使他們只找到自己的部分真理。

凱蒂：說對了！是他們的真理，而不是你的。他們的生活方式一定很棒，才會得到十三個人的一致同意！他們說什麼話令你痛苦呢？他們能對你說什麼或說你怎樣，讓你如此痛苦呢？請舉出一個例子。

賈斯汀：說我迷失了。

凱蒂：你能找到你曾經迷失的經驗嗎？

賈斯汀：天啊，有耶！

凱蒂：很好，所以他們是對的。下次他們說：「你迷失了。」你可以大方地回答：「你知道嗎，我也曾覺得如此。」好嗎？

賈斯汀：好。

凱蒂：他們還說過哪些可怕卻可能是真的事呢？我可以告訴你我的經驗。當有人說出某個真相時，有一個方法可以讓我認出它是真的：我立刻築起防禦工事，防堵它進來，而且內心不斷跟它交戰，痛苦隨之而來，然而他們只不過說出事實真相而已。既然要當「真相的情人」，你難道不想知道真相嗎？通常，那正是你一直在尋找的東西。他們還說了哪些話讓你難過呢？

賈斯汀：當我試著描述自己正在經歷的關卡時，好像經常被他們打斷，那是很痛苦的。

凱蒂：當然痛苦，你認為我們應該聽嗎？

賈斯汀：但是，小孩說的話難道不值得聽嗎？

凱蒂：這不是值不值得聽的問題，他們只是「沒有在聽」而已。「有十二個小孩在這裡，放我們一馬吧！」當你持有「他們應該聽我說話」的想法，而他們並沒有聽時，你會如何反應呢？

賈斯汀：好孤單。

凱蒂：當你相信那個想法時，你會怎麼對待他們呢？

賈斯汀：我會刻意跟他們保持距離。

凱蒂：你離得這麼遠，他們就更難聽到你說的話了！

賈斯汀：沒錯。

凱蒂：「我要他們聽，所以我想我最好還是離開。」

賈斯汀：我懂你的意思了。

凱蒂：開始有點串這起來了嗎？在那令人歎為觀止的家庭裡，倘若你沒有那個想法，你會是怎樣的人呢？如果你沒有「我要他們聽我說話」的想法，你會是怎樣的人呢？

賈斯汀：活得心滿意足，而且感到平安。

凱蒂：當一位聽眾嗎？

賈斯汀：是的，當聽眾。

凱蒂：甜心，讓我們反向思考，聽聽看你該怎樣生活，而不是你的家人。

賈斯汀：我要愛我自己，即使我只找到自己的部分真理和立足點。是的。我願意。

凱蒂：不妨多體會一會兒...還有另一個反向思考。

賈斯汀：我要我愛他們，即使他們只找到自己的部分真理和立足點。是的，我全心全意愛他們，願他們快樂，但是‥‥算了，算了。（賈斯汀和觀眾都哈哈大笑）

凱蒂：你抓到訣竅了！那是很大的收穫。我很高興你終於明白了對你而言什麼是更真實的，批評就會自然停止，同時，你能開懷大笑，還能活得踏踏實實。很好，請念下一個答覆。

賈斯汀：我已經知道它的解答了。

凱蒂：哦，你真棒！親愛的，一旦我們熟悉了真相就會這樣。太好了！

賈斯汀：我很渴望他們尊重我寫的音樂和‥

凱蒂：沒有希望的。

賈斯汀：沒錯，的確如此。

凱蒂：請反向思考。

費斯汀：我很渴望我尊重自己的音樂。

凱蒂：還有另一個。「我很渴望我‥‥」

賈斯汀：我很渴望我尊重他們的音樂嗎？

凱蒂：他們的音樂是這樣唱的：「我們不想聽，也不想瞭解，請走我們這條路，我們活得很好，我們知道它也會讓你活得很好。」那是他們的音樂。親愛的，每個人都有自己的音樂。如果有人說：「請走我這條路，它很美。」我聽到的只是他們對我全心全意的愛，而且想要跟我分享他們看到的美。可惜那不是我要走的路，雖然它和我的路一樣重要。我很開心他們的路走得很好並帶給他們快樂。條條大路通羅馬，遲早我們會發現：沒有哪一條路比另一條路更崇高偉大，而我的回應是：「我很開心看到你的路讓你快樂，謝謝你願意跟我分享。」

賈斯汀：一旦我把其它事情都安定下來後，也能這樣面對，那時我更容易說出：「我為你感到快樂，而且我也為自己感到快樂。」

凱蒂：「不要把你自己扯進來，我們根本不在乎！我們喜歡聽到的是你為我們感到快樂的那一都分。接受這一現實吧！」這種情形，確實讓人痛心，沒有人想要聽到有關你的事，至少是絕不會用「我們要你聽我們說話」那種心態來聽你說的話，那就是目前的狀況。明白這點，你內在的戰事便中止了，那裡會生出一股力量。我真心跟你說，我們今天所談的真相將融入你的音樂。那不正是你要的嗎？

賈斯汀：是的，我簡直無法相信我以前竟然從未看到這一點。

凱蒂：喔，親愛的，你今天的經歷，我可是等了四十年，直到覺醒後才明白這些的。這只是一個起頭。或許你回家後，可以請求你母親跟你同坐一會兒。如果她說：「不，我沒時間。」很好，這是預料中的事！總有其它方法跟她在一起。如果她正在換尿布，你可以說：「我能幫你嗎？」或者你可以坐在她身邊，靜靜聽她說話，默默看她做事。你也可以請她告訴你她的人生閱歷，聆聽她的人生，當她談起她的神和她的人生時，你將看到她整個人彷彿發亮，只要你不用自己的故事去打岔。跟你母親相處的方法有很多種，那對你而言，可能是一個嶄新的世界。當你更清楚自己要什麼時，就會看到那個從未開發的新世界。除了我以外，沒有人能奪走我的家人。我很開心你今天已注意到了。沒有家庭需要拯救，也沒有家庭需要改造，如果有的話，只有一個人－你。

賈斯汀：說得好。

凱蒂：讓我們看看你作業單的最後一個答覆。

賈斯汀：我拒絕接受「說話沒人聽」的窘態。

凱蒂：「我願意‥‥」

賈斯汀：我願意接受「說話沒人聽」的窘態。

凱蒂：「我期待‥‥」

賈斯汀：我期待‥‥不，我不要‥‥算了‥

凱蒂：如果他們沒有聽你說話，而你仍會感到痛心，不妨再做「轉念作業」吧。「他們應該聽我說話」－那是真的嗎？

賈斯汀：不是。

凱蒂：當你持有「他們應該聽我說話」的想法，而他們沒做到時，你會如何反應呢？

賈斯汀：心情壞透了。

凱蒂：所以，倘若你沒有「他們應該聽我說話」這個想法，沒有這個謊言時，你是怎樣的人呢？

賈斯汀：噢‥‥這麼簡單的問題，但是‥‥哇！我會很快樂、平安。

凱蒂：「他們應該聽我說話」－請把它反向思考。

賈斯汀：我應該聽自己說話。

凱蒂：還有另一種。

賈斯汀：他們不應該聽我說話。

凱蒂：是的，除非他們能夠聽了。還有另一種反向思考。

賈斯汀：我應該聽他們說話。

凱蒂：是的。聆聽他們的生命樂章。如果我要孩子們聆聽我的曲調，我一定是精神失常了。他們只會聽他們要聽的，而不是聽我要說的。讓我想想，或許我可以篩掉他們所聽的：「除了我說的話以外，其它都不許聽。」你聽聽，這是否瘋狂呢？「不要聽其它事情，不要聽你自己的想法，只聽我要你聽的，只聽我說的話。」不但瘋狂，而且根本沒有用。

賈斯汀：你費了這麼多精力試著‥‥嗯，我明白了。

凱蒂：指揮他們該怎麼聽，那是毫無希望的。我要他們去聽他們要聽的，我不再瘋狂了。我是熱愛事實真相的人，我邀請你今晚靜靜地「跟自己」去某個地方，好好回味一下。然後，你可能想要回家，告訴家人你對自己的新發現。請務必告訴他們，你才能親耳聽到。而且，請特別留意「我要他們聽我說話」那個念頭，留意一下有這想法時的你，以及沒有這想法時的你有何不同。不必期待他們聽你說話，你只管說便是，這樣，「你」才能親耳聽到它。 

事實永遠比我們編的故事仁慈些。

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 一念之轉(Loving what Is)
作者：拜倫．凱蒂Byron Katie、史蒂芬．米切爾Stephen Mitchell
譯者：周玲瑩
Byron Katie的網站：http://www.thework.com
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轉自：http://blog.sina.com.cn/s/blog_8d9a711b01018xk6.html

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