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有一年，我買了一個「達斯維德」（Darth Vader）的塑膠玩具，作為孫子瑞斯的生日禮物，那是他一直吵著要的。當時他剛滿三歲，對星際大戰（Star Wars）一無所知，卻很想要這個玩具。只要在達斯維德身上投一枚硬幣，就會播放星際大戰的音樂，隨後達斯維德帶著沉重的呼吸聲說：「很精釆！但你還不是絕地武士。」同時還高舉寶劍，頗有強調的意味。瑞斯每次聽完之後都會搖頭說：「奶奶，我不是絕地武士。」我跟他說：「親愛的，你是奶奶的小絕地武士呀。」他回答：「我不是。」繼續搖搖他的頭。

大約一周後，我打電話問他：「親愛的，你是絕地武士嗎？你是奶奶的小絕地武士嗎？」他語調略微悲傷地說：「我不是。」他根本不知道也從未問過什麼是絕地武士，只是一心一意想當個絕地武士。於是，這小傢伙聽從了塑膠玩具給的指令，失落地邁入他早熟的三歲。

有一次，瑞斯來時，正巧我的朋友邀請我搭他的私人飛機橫越沙漠，我跟他聊起絕地武士的事，並問他是否可以邀瑞斯同行，他爽快地答應了。瑞斯聽到這個消息非常興奮，因為他愛極了儀表板和小機件玩具。我朋友跟地勤人員約好，當飛機一著陸時，機長透過擴音器向我們廣播：「瑞斯，你是絕地武士！你現在是絕地武士了！」瑞斯聽了之後，難以置信地轉動他的小眼珠子。我問他是不是絕地武士，他沒回答。然而，我們一回到家，他立即跑向達斯維德，投入一枚硬幣，音樂聲響起，隨著沉重的呼吸聲和高舉的劍，一個低沈的聲音說：「很精釆！但你還不是絕地武士。」它只會講這句話而已。我再度詢問瑞斯，他搖著頭回答：「奶奶，我不是。」大部分的三歲小孩都還不懂如何「反躬自問」。

很多人毫不留情地自我批評，就像那個塑膠玩具播放錄音帶一樣，不斷重複地告訴自己「我是什麼，我不是什麼」。一旦經過審查，那些自我批判便會自動化解。我未曾見過「反躬自問」無法揭示出自己和別人的純潔無罪。如果你按部就班地練習到現在，透過「轉念作業」向外指責，就會發現你對別人的批評總會轉回自己身上。有時候，那些反轉的批評可能讓你感到不舒服，那就表示它擊中了你一向對自己所持的信念，那些未經詳細審查的信念。例如「他應該愛我」，反轉成「我應該愛我自己」。只要那個想法讓你焦慮不安，你就有仔細審視的必要。「我應該愛自己」這類的反躬自問隱藏了許多東西，當你開始探求：「如果我持有『我應該愛自己』的想法，卻不知『該如何愛自己』時，我會有什麼反應呢？」以及「沒有『我應該愛自己』的想法時，我會是怎樣的人呢？」這類關鍵性反問，我希望你多花些時間，耐心深入，便會從中找到你對自己無盡的愛。

四句問話和反向思考用得愈是流暢，你的心境會愈趨穩定，而且你將親眼看到，即使批評的對象是你自己，「轉念作業」仍具有同等的威力。你還會發現，你所批評的「你」其實並不比別人更具有個人性，因為「轉念作業」處理的是「觀念」，而不是「人」。

在練習自我批判時，「四句問話」的使用方式完全一樣。以「我是失敗者」這句話為例，首先，請進入內心，反問自己第一句和第二句問話：「那是真的嗎？我能百分之百確定『我是失敗者』嗎？我丈夫或太太或許會這麼說，我父母也這麼說，而我也常這麼說自己，但我能百分之百肯定那是真的嗎？是否有可能我也努力在過我應該過的日子，做我應該做的事情？」然後跳到第三句問話，請一一列出，當你相信「我是失敗者」時，你會如何反應呢？你的身體感覺如何？你如何對待自己和別人呢？你會特別做什麼事或說什麼話嗎？你的肩膀會無力地下垂嗎？你會突然暴怒嗎？會不由自主地走向冰箱嗎？請盡可能列出完整清單，然後再進入內心，問第四句話：「如果不再有這個想法，你會過什麼樣的生活？」請閉上眼睛，想像一下，如果沒有「我是失敗者」的想法時，你是什麼模樣？在這樣的「注視」之時，請保持平靜，問問自己「看」到了什麼？

自我批判的「反向思考」結果，可能令你大為震驚。當你用一百八十度截然相反的方式思考時，「我是失敗者」反轉成「我不是失敗者」或「我是成功者」，然後，把這話帶入內心，讓它向你透露，它可能跟你原先的說法同樣真實或更真實一些些。請一一列出你成功的例子，從黑暗處找出那些真相來。剛開始時，有些人覺得萬般困難，絞盡腦汁也找不出一個例子。慢慢來，不必急。如果你真想知道真相，給真相一點時間，讓它自行浮現。每天不妨找出三個成功的例子。第一個很可能是「我刷牙了」，第二個則是「我洗了碗盤」，第三個是「我在呼吸」。無論你是否意識到，能夠成功地活出真實的自己，原本就是十分美妙的事。

有時候，把「我」這個主詞轉換成「我的想法」，會帶來一些新的領悟。「我是失敗者」轉變成「我的想法是失敗者，尤其是跟我自己有關的那些想法」這個作法，在你回答第四句問話時，就會更清楚了：當你沒有「我是失敗者」的想法時，你不是過得很好嗎？你的痛苦是來自想法，而不是你的生活。

反向思考並沒有所謂對或錯的方式，所以無須把自己卡在反向思考裡。當你與自我批判共處時，讓反向思考自動找上你。如果某個反向思考對你不適用，表示目前應該如此，不必勉強接受，儘管放心地繼續做下一個答覆。請記住，「轉念作業」不只是一個方法，它是一種「自我發現」的途徑。

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一念之轉(Loving what Is)
作者：拜倫．凱蒂Byron Katie、史蒂芬．米切爾Stephen Mitchell
譯者：周玲瑩
Byron Katie的網站：http://www.thework.com
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轉自：http://blog.sina.com.cn/s/blog_8d9a711b01018xk6.html

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