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我很喜歡以下的對話，因為它顯示出「轉念作業」可以像愛的對話那般順暢。當你協助別人或自己反躬自問時，不必死守四句問話的固定順序或問話方式，特別在你或你所協助的人開始害怕而想壓下痛苦的想法時，尤其管用。

瑪莉：我沒完全按照規定寫，因為我寫的是我自己。

凱蒂：是的，你確實沒有遵守規定，但沒關係，我們常幹這種事，這不算錯誤，你不可能做錯「轉念作業」的。我建議人們先批評別人，而不要急於批評自己，但你會發現，你就是「別人」，兩者並無分別。所以，讓我們來聽聽你寫的。

瑪莉：好。我很氣瑪莉‥

凱蒂：那是你嗎？

瑪莉：沒錯，是我‥‥因為她那副德性。我要瑪莉活得自由自在。我要她克服種種恐懼和憤怒。

凱蒂：親愛的，你在怕什麼呢？

瑪莉：我害怕參與現實的生活。

凱蒂：例如呢？請多說一些，我很想知道。

瑪莉：嗯，例如找工作、性關係。

凱蒂：是的。所以，在性關係上你最怕什麼呢？如果你有性行為，最糟會發生什麼事？

瑪莉：嗯，我可能會過度興奮，而且可能‥‥會失控。

凱蒂：好，讓我們這麼說好了，你有了性行為，而且肯定會失控。大多數的女人多麼想要擁有這樣的性愛啊。（觀眾爆笑）

瑪莉：（難為情地用「作業單」遮住她的臉）我簡直不敢相信我竟然在談這個！這不是我想談的！或許我們應該重新開始！我以為我們在談心靈方面的事！（笑得更大聲）

凱蒂：哦，神是一切，但不包括性嗎？那是真的嗎？（笑聲連連）

瑪莉：我認為我們應該從頭開始！你不覺得嗎？

凱蒂：嗯‥‥不，那是你認為的，不是我。（大笑）

瑪莉：如果我改念其它的答覆，可以嗎？

凱蒂：親愛的，這類討論是現實生活的一都分，你參與得非常好呀。

瑪莉：（歎了一口氣，背對著觀眾）哦！我不敢相信我竟然說溜了嘴！我還有很多別的事要談呀！

凱蒂：小天使，不會有錯的。所以，我希望你面對觀眾，好嗎？你們有多少人高興這位女士的參與？（鼓掌、口哨和喝釆聲紛紛響起）看吧，看看台下那些人的表情。你看，事實可能正好相反或許你已經完全參與了人生，只是沒有意識到而已。你是如此地動人，而且在羞怯之中顯得更美，但你卻只想回到你寫的那些詞句上，以免失態或失控。

瑪莉：是的。

凱蒂：但是，現在發生的事就像性一樣，不是你能控制的，而每個人都忍不住愛上你。那種天真最具吸引力，因為其中沒有操控或造作。那是很美妙的，就像性高潮那般令人亢奮。

瑪莉：（用作業單遮臉）我不敢相信你竟然說出那個字！我很尷尬！我們不能談些別的嗎？（笑得更大聲）

凱蒂：「你不敢相信我竟說出那個字」－那是真的嗎？不！我把它說出來了！我說出那個字了！（笑得更大聲）失控有時是很美妙的，親愛的。

瑪莉：那麼，害怕呢？

凱蒂：害怕什麼？你是指你的尷尬嗎？

瑪莉：不，比那還更糟，是很恐怖的。

凱蒂：親愛的，「你陷入恐怖裡」－這是真的嗎？「你現在覺得很恐怖」－你能肯定那是真的嗎？

瑪莉：不。

凱蒂：若沒有「你陷入恐怖」的故事時，你會是怎樣的人呢？（停頓很久）讓我們回到原先的問題裡，一個一個來。你正在談你不想談的事，尤其在滿屋子觀眾面前，你覺得‥

瑪莉：那是值得的！如果能讓我得到自由，我願做任何事。

凱蒂：是的，親愛的，很好。那麼，讓我們繼續反躬自問，這是我懂的東西。我只能給你四句話，它們會仁慈地幫你獲得解脫，而不是我。

瑪莉：好。

凱蒂：那麼，你是否願意回答我的問題？

瑪莉：願意。

凱蒂：我想要更瞭解你的尷尬。尷尬有何感覺呢？你的胸口、你的胃、你的手臂、你的腿感覺到什麼呢？你坐在這張長椅上，內心感到尷尬，你的身體此刻有何感覺呢？

瑪莉：我覺得我的頭開始發熱，而且肚子塞滿了一堆氣體，就像即將咕－咕－咕－咕那樣。

凱蒂：哦，哦，很好，所以，那可能是最糟的狀況。如果你在台上談到最害怕的主題，最糟也不過是你剛描述的狀況。你的肚子裡冒著一些火花，而且你的頭會發熱，你能承受得了嗎？

瑪莉：但是，如果我的父母在這裡的話，該怎麼辦呢？

凱蒂：嗯...你會覺得頭有點發熱，而且還有少許的蠕動在你的‥

瑪莉：我認為我可能會兩眼發黑而昏倒。

凱蒂：好，很好。你可能兩眼發黑而昏倒，然後會怎樣呢？

瑪莉：我可能醒來，然後我‥‥萬一我仍在這裡呢？

凱蒂：最糟會發生什麼呢？你仍是在這裡，請注意，你現在仍在這裡。你已經經歷了最糟的情況，而你還是活下來了。

瑪莉：然後繼續過日子，一切依然故我，我仍是那副德性。

凱蒂：那是什麼樣子呢？

瑪莉：不自由，被困在我的問題裡。

凱蒂：親愛的，自由像什麼呢？

瑪莉：（指著凱蒂）那就像‥‥

凱蒂：嗯...（觀眾大笑）我待會兒再來說那個。請你先寫下「凱是自由的」－我能百分之百肯定那是真的嗎？當我相信那個想法時，我會如何反應呢？把答案寫在紙上，然後繼續反問下去。

瑪莉：我明白了！我完全陷入我自己的個性和這具身體的故事裡，而且‥

凱蒂：現在，讓我們回到反躬自問裡，以免你意識不到你早已知道的東西。唯有你早已知道的東西才能將你從恐懼中釋放出來。請回答這個問題：「如果你父母在場‥‥」

瑪莉：喔，天啊！我明白了，我明白了！我已經四十七歲，不該還在擔心那個！

凱蒂：嗯，你當然該為它擔心，因為你的確在擔心呀，那就是事實。你這麼動人，如果你父母在場，他們會怎麼想呢？

瑪莉：嗯，他們可能對我在這裡公開談那些事感到羞恥。

凱蒂：所以，他們會感到羞恥。

瑪莉：是啊！

凱蒂：你確實知道那是真的嗎？

瑪莉：我很有把握。

凱蒂：是的，你能猜到它的真實性，但是，請針對我的問題：「你能百分之百肯定你父母會感到羞恥嗎？」

瑪莉：在我心裡‥在最深處‥我會想像，如果他們死了，此刻從天上看我，但在其它情況下‥

凱蒂：你有興趣做「反躬自問」嗎？

瑪莉：是的，我很抱歉。

凱蒂：（笑）你的道歉是真的嗎？

瑪莉：是的，因為我離題了，掉入我的劇情了。

凱蒂：所以，請直接回答問題就好。你說抱歉，那是真的嗎？「是」或「不是」。當你說「我很抱歉」，你的道歉是真的嗎？

瑪莉：我對我的離題更感到不好意思。

凱蒂：如果你只回答是或不是，會怎樣呢？「你很抱歉」－那是真的嗎？

瑪莉：有些字會冒出來，其實我‥‥不！我不知道！

凱蒂：親愛的。

瑪莉：喔，我真的很努力，只是還沒抓到你要什麼！

凱蒂：好，讓我們回到前面說的，好嗎？只要回答一個「是」或「不是」，不必擔心你的答案是否正確，只要說出你覺得真實的話，即使你認為那個答案可能是錯的。親愛的，根本沒什麼值得操心的事，不必看得太嚴重。如果「自我發現」無法減輕負擔，誰會要它呢？

瑪莉：是的。

凱蒂：請反問自己：「你父母若在觀眾席裡，他們必會感到羞恥」－你能百分之百肯定那是真的嗎？

瑪莉：整體來說，我無法肯定。我的意思是：不。

凱蒂：很好！（觀眾拍手喝釆）你幾乎給了一個直接的答案，如此，你也能親耳聽到它。我怎麼認為並不重要，你的回答是為了讓你自己聽到而已，這就是「反躬自問」。這一反問，絕不是為了我或其它人。當你認為「你父母如果在場，必會感到羞恥」，你會如何反應呢？

瑪莉：我管制許多事，管制我的生活，以免讓他們蒙羞，但我對此感到很憤怒。

凱蒂：當你相信你父母會對你的某種表現感到羞恥時，你會如何過生活呢？

瑪莉：哎呀！我一直都是遮遮掩掩地過活。

凱蒂：聽起來不是很平安，是很有壓力的。

瑪莉：確實如此。

凱蒂：聽起來好像你活在恐懼之中，必須小心翼翼地過日子，以免讓他們蒙羞。

瑪莉：沒錯。

凱蒂：當你相信「你父母如果在這裡，必會感到羞恥」，請給我一個讓你安心、不會焦慮的理由。

瑪莉：怎麼做都不安心，根本沒有安心的理由。

凱蒂：沒有安心的理由。所以，你父母若是在這裡，而你不相信那個想法時，你會是怎樣的人呢？

瑪莉：（頓然笑顏逐開）哦！對呀！哇嘸！（觀眾大笑）謝謝你！

凱蒂：你會是怎樣的人呢？自由嗎？你能喜悅、開心地做自己嗎？

瑪莉：哦，是的！多麼自由自在呀！我會很幸福快樂地跟你坐在這裡。

凱蒂：就像你現在這樣嗎？

瑪莉：（微笑地看著觀眾）跟這群美妙的人在一起。

凱蒂：你很能融入生活。我從你身上看到的是，當你有那個想法時，你很害怕；一旦丟開它，你很自由。所以，你父母根本不是問題的根源，是你對他們的想法造成的，你對他們會怎樣的那個信念，其實並未經過詳細審查。

瑪莉：哇！

凱蒂：不可思議吧！你父母不是你的問題根源，絕不可能。沒有人會成為你的問題。我很喜歡說：任何人都無法傷害我－只有我有這個本事。這是真正的福音。

瑪莉：喔，我明白了！是的，確實是福音！

凱蒂：它能使你停止譴責別人，從自身下手，尋找你的自由，而不是從父母或任何人。

瑪莉：是的。

凱蒂：它能幫你為自己的自由負責，那不是你父母的責任。

瑪莉：是的。

凱蒂：謝謝你，期待我們的友誼繼續下去。

瑪莉：我在這裡的確得到了很大的釋放。

凱蒂：是的，親愛的，確實如此。 每當與事實真相爭辯， 我準輸無疑，而且百試不爽。

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一念之轉(Loving what Is)
作者：拜倫．凱蒂Byron Katie、史蒂芬．米切爾Stephen Mitchell
譯者：周玲瑩
Byron Katie的網站：http://www.thework.com
線上閱讀：http://hi.baidu.com/theartoflove/blog/item/3eb83df1fbb1dcc47831aae3.html
轉自：http://blog.sina.com.cn/s/blog_8d9a711b01018xk6.html

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感謝一切~ NAMASTE