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我曾經跟數百位酗酒者做過「轉念作業」，我發現他們被酒精麻醉以前，已經被他們的想法麻醉了。他們很多人告訴我，「轉念作業」包含了「戒酒無名會」的十二個步驟。例如，它為第四和第五步驟提供了明確的方法：「無懼地自我檢討，承認自己過錯的本質。」上千人想要這樣做，卻不知從何下手。

我告訴他們：「不必為『戒酒』而做轉念作業，回到你需要喝酒這想法之前的那個想法，針對那個想法裡的人及情境去做練習，才是根本之計，因為你企圖用酒來抵制的，正是那個想法。真正的問題在於那些未經審視的想法，而不是酒。酒是誠實而真實的：它保證你喝醉，而它做到了；它答應讓問題惡化，它也做到了。它真的信守諾言，簡直稱得上誠實正直的大師。它並沒有說：『喝下我。』它只是在那兒，誠實地等待機會，善盡它的本分而已。」

「用『轉念作業』審查你的想法，同時也去參加無名會的聚會，把自己的經驗和得到的力量跟大家分享，讓自己能親耳聽到。你要處理的人永遠是你自己，只有你的真相（不是我們的）才能幫你獲得解脫。」

我女兒羅珊十六歲時，經常喝得醉醺醺，而且她還嗑藥。這發生在我一九八六年覺醒之前，當時我有嚴重的憂鬱症，完全沒意識到她的狀況。直到反躬自問在我內心成形之後，我才開始留意到她的行為，以及覺察自己對它們的看法。 

她每晚開著全新的紅色camaro跑車出門，如果我問她要去哪裡，她就投給我一個憤怒的眼神，轉身甩門而去。我非常熟悉那個眼神，我曾教她用那種方式看我，因為那眼神在我臉上已經掛了很多年了。

透過反躬自問，我學會安靜地待在她身邊、待在每個人身邊，也學會如何聆聽。我時常熬夜等她返家，純是為了能見她一面的「殊榮」，就只為了那個殊榮而已。我知道她去喝酒了，而且也知道我對此愛莫能助，但心裡不時湧現諸如此類的想法：「她可能酒醉駕車，可能死於車禍，我再也見不到她。我是她的母親，是我買車送她的，我該為此負責。我應該收回車子。（但是我沒權利，因為我已送給她，那是她的了）她會醉著開車，她會撞死別人或是跟別的車子相撞或撞上路燈的柱子，因而害死她自己以及車裡的人。」這些想法一浮現，我就默默地反躬自問。反躬自問會瞬間帶我回到眼前的真相：一個正坐在椅子上等她心愛女兒的女人。 

在某個週末三天假的最後一晚，羅珊帶著極度痛苦的表情進入屋內，就我看來，她好像快崩潰了。她看到我坐在那裡，即刻投入我懷裡，說：「媽媽，我不能再這樣下去了，請幫助我。不論你給那群來我們家裡的人什麼東西，也給我吧！」於是，我們一起做「轉念作業」。那是她最後一次酗酒嗑藥。之後，儘管遇到任何問題，她都不需仰賴酒精或藥物的麻醉，而且也不再需要我了。她只是寫下問題，反問四句話，並做反向思考。

內心找得到平安之際，外在也會隨之平安。沒有比找到”超越痛苦幻相的方法”更大的人生禮物了，我很高興我所有的孩子們都能由此獲益。

夏綠蒂：我很怕我女兒的毒癮正在殘害她。

凱蒂：你能百分之百肯定那是真的嗎？我不是說那不是真的，它只是一個提問而已。「她的毒癮正在殘害她」－你能百分之百肯定那是真的嗎？

夏綠蒂：不。

凱蒂：當你想到她的毒癮正在殘害她時，你會有何反應？

夏綠蒂：我非常生氣。

凱蒂：你會對她說什麼話，做什麼事呢？

夏綠蒂：我批評她，甚至把她推開。我很怕她，不想要她待在我身邊。

凱蒂：倘若沒有「她的毒癮正在殘害她」的想法，你在女兒面前，會是怎樣的人呢？

夏綠蒂：會比較輕鬆，活出我自己，不會對她那麼凶，也不會亂發脾氣。

凱蒂：當轉念作業在我內萌生之際，我的女兒，套用她的話，是一個酒鬼兼毒蟲。我不斷自問：「她的癮正在殘害她」－我能百分之百肯定那是真的嗎？不！我若不編這個故事時，會是怎樣的人呢？我會一直待在她身邊，全心全意地愛她，直到她死為止。或許她會嗑藥過量而死，至少她會死在我懷裡。當你想到「她的毒癮正在殘害她」，那時，你會怎樣對待她呢？

夏綠蒂：我看都不看她一眼，而且不想要她待在我身邊。

凱蒂：那是恐懼，只要我們執著於夢魘，就會感到恐懼。「毒癮正在殘害她」－請反向思考，當你反轉嗑藥這類問題時，用「我的想法」這字眼來取代那個問題。「我的想法‥‥」

夏綠蒂：我的想法正在殘害她。

凱蒂：還有另一個反向思考。「我的想法‥‥」

夏綠蒂：正在殘害我。

凱蒂：是的。

夏綠蒂：它殘害了我們的關係。

凱蒂：她可能死於藥物過量，而你則死於想法過量。她有可能活得比你更久。

夏綠蒂：是的，那是真的。我整個人焦慮得快崩潰了。

凱蒂：她嗑得不省人事，你也不省人事。我曾走過這一關。

夏綠蒂：是啊，當她正在嗑藥的情景一浮現時，我就暈了。

凱蒂：「她正在」－把它反轉。

夏綠蒂：我正在？

凱蒂：是的，你正借用她來讓你自己不省人事。她嗑藥，你嗑她－有何不同呢？

夏綠蒂：嗯...

凱蒂：讓我們看下一句答覆。

夏綠蒂：我對琳達的毒癮感到生氣和悲傷，因為我覺得它會危害我孫女黛比的生命。

凱蒂：所以，你認為可能會出事，你的孫女會死。

夏綠蒂：或遭到性侵或‥

凱蒂：因為你女兒的毒癮，你孫女可能會遭到不幸。

夏綠蒂：是的。

凱蒂：那是真的嗎？我並不是說那不是真的，這純是一句提問，沒有任何動機，它只想終止你的痛苦。你能百分之百肯定那是真的嗎？

夏綠蒂：不，我不知道。

凱蒂：當你持有那個想法時，你會如何反應呢？

夏綠蒂：嗯，我已經哭了整整兩天，四十八小時不曾合過眼，我感到驚惶失措。

凱蒂：請給我一個能讓你毫不焦慮地相信這想法的理由。

夏綠蒂：一個也沒有。

凱蒂：「我女兒的毒癮危害了我孫女的生命」，請反向思考。「我想法的毒癮‥‥」

夏綠蒂：我想法的毒癮危害了我的生命。是的，我承認，那是千真萬確的。

凱蒂：現在，請接著說：「我的毒癮‥‥」

夏綠蒂：我的毒癮危害了我的生命？

凱蒂：是的，你的毒癮就是她。

夏綠蒂：喔，沒錯，我承認。我的毒癮是她，我整個人陷入她的問題了。

凱蒂：的確如此。她對藥物上癮，而你對管制她的生活上癮。她是你的迷幻藥。

夏綠蒂：懂了。

凱蒂：滿腦子想控制孩子們的事，實在是神志不清。

夏綠蒂：即使包括嬰兒嗎？

凱蒂：「她應該照顧嬰兒」，請反向思考。

夏綠蒂：我應該照顧嬰兒？

凱蒂：是的，由你來照顧。

夏綠蒂：喔，天啊！我應該做那事嗎？

凱蒂：你認為如何呢？根據你說的，她沒時間照顧。

夏綠蒂：嗯，我已在撫養另一個女兒的三個孩子，從出生就開始了，所以‥

凱蒂：是的，養四個、五個、一千個孩子。全世界到處都是挨餓受凍的孩子！你還坐在這裡做什麼呢？

夏綠蒂：我想，我的疑問是：如果我幫她撫養小孩，就等於縱容她嗑藥。我可能成為害死她的兇手。

凱蒂：那麼，照顧嬰兒對你有問題嗎？對她也是一樣的。這會教我們謙卑。你是否已經盡力了？

夏綠蒂：是的。

凱蒂：我相信你。當你想到：「我女兒應該怎樣又怎樣做」時，請把它反轉成「我應該怎樣又怎樣做」。如果你做不到，就跟你女兒沒兩樣。當她說「我做不到」，你便能諒解了。然而，你卻對她大發雷霆，只因為你未曾審查自己的想法，你們兩個人都不省人事，而你還在教你的女兒發瘋。

夏綠蒂：噢。

凱蒂：「毒癮危害了黛比的生命」，請反向思考。

夏綠蒂：我對於琳達毒癮的想法危害了我的生命。

凱蒂：是的。

夏綠蒂：那肯定是真的。

凱蒂：她的毒癮是誰的事？

夏綠蒂：她的。

凱蒂：你的毒癮是誰的事？

夏綠蒂：我的。

凱蒂：照顧一下自己吧。讓我們看下一個答覆。

夏綠蒂：我女兒的毒癮正在摧毀她的生命。

凱蒂：從長遠來看，你能百分之百肯定你女兒的毒癮正在摧毀她的生命嗎？

夏綠蒂：不。

凱蒂：事情開始變得更清楚了。我喜歡你對那個問題的回答。我在一九八六年做有關我女兒的「轉念作業」時，必須進入內心最深處，才能找到相同的東西。出乎意料的是，正因為那個癮，她如今的生活才過得這麼豐盛。總而言之，我不可能知道所有的事物，我只是觀看事物的實際狀態，這讓我得以神志清明，充滿愛心，生命始終圓滿美好。倘若她當年不幸死了，我仍能看到那個美好。但是，我必須面對真相，不能自欺。如果這是你邁向神的唯一道路，你會選擇它嗎？

夏綠蒂：會的。

凱蒂：嗯，那好像是實情，錯不了的。我們一輩子都在忙著讓兒女覺悟，現在讓我們自己覺悟吧！請再念一次答覆。

夏綠蒂：我女兒的毒癮正在摧毀她的生命。

凱蒂：當你抱持那個想法時，你會如何反應呢？

夏綠蒂：我感到很絕望。

凱蒂：當你絕望時，會如何過生活呢？

夏綠蒂：我完全活不下去。

凱蒂：你能看到放下這個想法的理由嗎？

夏綠蒂：是的。

凱蒂：當你在過生活而沒有這個想法時，你會是怎樣的人呢？

夏綠蒂：嗯，我肯定是一位更好的母親。

凱蒂：很好，你是專家，從你身上，我學到了：一有這想法，你痛苦；沒這想法，就不苦，而且還會是更好的母親。所以，你女兒跟你的問題有何關係？完全無關！如果你認為女兒造成你的問題，歡迎回來做「轉念作業」。你的女兒對你來講，是最完美的，因為她不斷把你未審查的概念一個一個勾出來，直到你明白事實真相為止，那是她的職責。每件事物都有它應盡的職責，這蠟燭的職責是燃燒，玫瑰的職責是開花，而你女兒的職責就是嗑藥，我現在的職責是喝我的茶。（喝了一口茶）當你自己明白後，她也會隨之瞭解的。那是必然的法則，因為她是你的投射。你把真相看偏了，她也會如此。這裡是地獄，那裡也會是地獄；這裡有平安，那裡也會有平安。讓我們看下一個答覆。

夏綠蒂：現在，讀起來顯得很荒謬，我還要繼續念下去嗎？

凱蒂：你最好還是念，因為想法出現了。

夏綠蒂：我對我女兒琳達的毒癮感到生氣、困惑、悲傷和害怕，這些全都有，因為它帶給我極度的痛苦。

凱蒂：請反向思考。

夏綠蒂：很明顯地，我對她的那些想法帶給我極度的痛苦。沒錯。

凱蒂：是的，你的女兒跟你的痛苦扯不上關係。

夏綠蒂：嗯...那絕對是真的。我看得到那個，也感受到了。

凱蒂：我真高興人們能瞭解這一點，因為當他們看到孩子、父母和配偶的純潔無罪，就會看到自己的純潔無罪。這「轉念作業」談的是百分之百的寬恕，因為那是你要的，同時也是你的真相。讓我們看下一個答覆。

夏綠蒂：我害怕琳達的毒癮，因為它改變了她的個性。

凱蒂：請反向思考。「我害怕我的想法‥‥」

夏綠蒂：我害怕我的想法，因為它改變了琳達的個性？

凱蒂：有趣吧！現在試一下「它改變我‥‥」

夏綠蒂：它改變了我的個性。是的，沒錯。

凱蒂：所以也改變了琳達的個性。

夏綠蒂：也改變了琳達的個性。

凱蒂：我們的眼光最後才會落在自己身上，豈不有趣嗎？我們總想改變投射出來的影像，卻不肯好好清理放映機。直到現在，我們才找到了方法。

夏綠蒂：是的。

凱蒂：所以，只要照著念就好。

夏綠蒂：我害怕我的想法，因為它改變了我的個性。

凱蒂：去感覺一下。

夏綠蒂：哇！我當時根本看不見她。這正是問題之所在！我害怕我的想法，因為它改變了我的個性，然後我就看不見自己或她了。對！

凱蒂：你曾否一邊氣她，一邊在想：「我怎能對她說那種話呢？我為何要傷害她呢？她是我全部的生命，我愛她，但我待她就像‥‥」

夏綠蒂：像狗屎。我好像變成了另一個人，尤其是她在嗑藥時，我對她很凶。

凱蒂：因為你在吸毒，而她是你的毒藥。若非如此，你怎能成為烈士？曾有父母打電話告訴我：「我的小孩吸毒，她有麻煩了。」他們看不出真正有麻煩的是他們。他們的小孩其實活得好好的或至少不比父母差。當你頭腦清明時，你女兒也會清明。你是道路。讓我們看下一句。

夏綠蒂：我很氣琳達的毒癮，因為她嗑藥時，我很怕她。

凱蒂：請反向思考。

夏綠蒂：我很氣我的毒癮，因為那種時候我很怕我自己。當她出現在眼前而且正在嗑藥時，情況的確如此，我很怕我對她做的一切。

凱蒂：「你害怕她」，那是真的嗎？

夏綠蒂：不是。

凱蒂：當你持有那想法時，你會如何反應，如何對待她呢？

夏綠蒂：我生氣、情緒反覆無常、藉故挑釁，甚至把她逐出門外。

凱蒂：好像有個毒蟲跑進你家了。

夏綠蒂：是的，我真的如此。

凱蒂：但她是你的心肝寶貝呀。

夏綠蒂：是啊。

凱蒂：但你待她就像想爬進來的臭蟲。

夏綠蒂：說得一點都沒錯。

凱蒂：她是你最心愛的孩子，你卻把她當成敵人對待，那是未審查過的想法所產生的威力，也是噩夢的威力。它必須活出它自己。你一想到：「我害怕她。」你就必定會活出害怕。但是，如果你審查那個想法 （「我害怕她」－那是真的嗎），噩夢就消失不見了。當她走進屋子，而你浮現「我害怕她」的想法時，就用微笑來取代恐懼。只要你雙手環抱著她，就會聽到她多麼怕她自己，她會坐下來對你傾訴。你現在的家沒有一位傾聽者，只有充滿恐懼的老師而已，那是可以理解的，因為直到現在，你都未曾反問過自己的想法是否真實。讓我們看下一個答覆。

夏綠蒂：當琳達嗑藥時，我要她離我遠一點。

凱蒂：那是真的嗎？我並不是說那不是真的。

夏綠蒂：我覺得好像是真的。

凱蒂：當她嗑藥時，她會去找你嗎？

夏綠蒂：不會，再也不會。

凱蒂：所以，那是你需要的，因為那正是你的實際情形，錯不了的。如果我女兒不來找我，我知道那表示我不需要她。如果她來了，我就明白那表示我需要她。

夏綠蒂：而且，當她來時，我竟用這種可怕的方式對待她。

凱蒂：所以，請反向思考。

夏綠蒂：當我嗑藥時，我要離自己遠一點。那完全是真的。

凱蒂：當你嗑藥－琳達這顆藥，你這離自己的方法就是批評你女兒，把它寫下來，反問四句話，並反向思考。遠離你認為的你－這既害怕又憤怒的女人，而重返你美麗的自我，那正是你要她做到的，所以我知道你也能做到。這是一生的功課，你只要處理好自己，就會有源源不絕的活力。

夏綠蒂：是的，然後我會讓她待在我身邊，無論她是否嗑藥。

凱蒂：我不知道。

夏綠蒂：至少她嗑藥時，我可以留在她身邊，而不會把她趕出門。

凱蒂：那將大大減少你們雙方的痛苦。

夏綠蒂：是的。

凱蒂：你能覺察那一點，好極了！親愛的，你做了很棒的「轉念作業」。

任何事情， 都是「為了我」而發生， 而不是「衝著我」來的。

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一念之轉(Loving what Is)
作者：拜倫．凱蒂Byron Katie、史蒂芬．米切爾Stephen Mitchell
譯者：周玲瑩
Byron Katie的網站：http://www.thework.com
線上閱讀：http://hi.baidu.com/theartoflove/blog/item/3eb83df1fbb1dcc47831aae3.html
轉自：http://blog.sina.com.cn/s/blog_8d9a711b01018xk6.html

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