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注意：動作要和緩，注意呼吸。一開始每個動作做三次，可逐漸增加到每個動作做二十一次。本文僅供參考，請先斟酌自己的情況，有任何疑問或是不適請勿勉強，亦可洽詢自己的家庭醫師、瑜珈老師或是參考書本，以達到最好的運動效果，謝謝。

第一式

1. 站直，雙臂向外伸展，與地面平行，掌心朝下，手臂與肩膀平行。
2. 順時鐘旋轉，慢慢加速旋轉。
3. 放鬆，平穩的呼吸，將視線專注於一個點上，每個旋轉都重新聚焦於這個點上，越久越好。
4. 腳跟隨手，固定在一個小範圍，不要漫遊。
5. 肩膀放鬆，保持平穩的呼吸，不需要轉太快，如果狀況很好可以稍快一點，但始終要保持平衡。
6. 讓速度和緩，慢慢地停下來，用鼻子深呼吸幾次。
7. 躺下來，放鬆，讓身體恢復平衡。

第二式

1. 平躺，腿伸直，臉朝上，雙手靠近身體二側與身體平行，掌心朝下貼地，十指併攏。
2. 鼻子吸氣，頭抬離地面，下巴內縮抵胸，同時雙腿併攏舉高，手掌、前臂、手肘、肩膀用力下壓，腳踝內勾，雙腿打直，與地面垂直。
3. 緩緩用鼻子吐氣，回到地面放鬆。

第三式

1. 上半身打直，膝蓋跪地，腳趾勾地，雙手自然下垂，抓住大腿後側，拇指朝前方。
2. 鼻子吐氣，緩緩低下頭，下巴內縮抵胸。
3. 緩慢而深長的吸氣，頭向後仰，緩慢的順著脊柱彎到極限。
4. 吐氣，上身打直

第四式

1. 坐在地上，膝蓋跟脊柱打直，雙腳張開與肩同寬，掌心向下放在臀部二側，手臂伸直，手指朝向腳趾，吸氣。
2. 吐氣，下巴內縮抵著胸部。
3. 吸氣，頭部向後仰到極限，將身體抬高伸直平行於地面，手臂與小腿垂直於地面，緊繃肌肉，屏住呼吸。
4. 慢慢吐氣，徹底清空肺部空氣，放鬆每塊肌肉，回到坐姿。

第五式

1. 臉朝下俯臥，腿伸直，腳趾勾地，掌心朝下至於肩膀正下方，雙腳張開與肩同寬。
2. 雙手打直抬起身體，雙腿伸直腳趾勾地，胸部抬高，下背部放鬆下垂。
3. 吐氣，頭向後仰到極限。
4. 吸氣，臀部抬高，掌心貼地，手與背延伸成一直線，呈現倒V字型，下巴內縮，腳平貼在地，腳跟微微離地。

影片示範1：http://www.youtube.com/watch?v=ERrLGOPgMj0

影片示範2：http://v.youku.com/v_show/id_ce00XMjM1NzM1MzI=.html

圖解：http://blog.yam.com/leeastro/article/15160012

摘自：青春之泉：西藏回春瑜伽的驚人力量

作者：HARBOR PRESS

譯者：許琳英

出版社：心靈工坊

友善提醒：閱讀訊息時請保持身心靈的平靜與開放，並善用自己的直覺與內在智慧，感知有正面幫助的訊息，提取它們，並放下沒有共鳴的部分，無須執著、擔憂、恐懼；保持心態的正面與開放，樂觀迎接新的可能，一種接近真善美的可能。

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