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二○○一年的九一一事件之後，媒體和政治領袖都異口同聲說：美國必需全面展開反恐戰爭，一切都改變了。然而，當人們來跟我一起做「轉念作業」時，我發現一切根本沒變。很多人像埃米莉一樣，被他們未審查過的想法嚇個半死，直到他們從自己心裡找出恐怖份子後，才能重回家中，平安地過正常的生活。

教導恐懼的老師無法帶給世界和平，但數千年來，我們一直那麼做。唯有有能力扭轉內在暴力的人、有能力由內在找到平安並活出平安的人，才是真正教導和平的人。我們正在等候這樣的老師，這個人就是你。

埃米莉：自從上週二恐怖份子攻擊世貿中心後，我一直害怕我會在地鐵或辦公大樓死於非命，因為我的辦公大樓正好位於中央車站（Grand Central）和華道夫酒店（Waldorf）附近。我不斷在想，倘若我兒子失去我，那將是多大的打擊。他們只有一歲和四歲。

凱蒂：是的，親愛的。所以，「恐怖份子可能在地鐵攻擊你」。

埃米莉：嗯，是的。

凱蒂：你能百分之百肯定那是真的嗎？

埃米莉：你是指它可能發生，還是它即將發生呢？

凱蒂：即將發生。

埃米莉：我不知道它是否即將發生，但我知道它可能發生。

凱蒂：當你持有那想法時，你有何反應呢？

埃米莉：我覺得很恐怖。為了我自己、先生和孩子們，我早已對我生命的朝不保夕而感到悲傷了。

凱蒂：當你持有那想法時，會怎樣對待地鐵裡的人呢？

埃米莉：我會自閉，自閉得很厲害。

凱蒂：當你在地鐵那樣想時，會怎樣對你自己呢？

埃米莉：嗯，我會設法壓抑這念頭，把心思集中在看書和手邊正在做的事。我全身繃得很緊。

凱蒂：當你在地鐵裡看書，全身很緊繃地想著那個念頭時，你的心思會跑到哪兒去？

埃米莉：我一直看見孩子們的臉。

凱蒂：所以，你的心思跑到孩子們身上。你在擁擠的地鐵看書，但心裡看到的全是你孩子們的臉以及自己的死亡。

埃米莉：沒錯。

凱蒂：這想法給你的生活帶來壓力，還是平安呢？

埃米莉：絕對是壓力。

凱蒂：沒有那個想法時，在地鐵的你是怎樣的人呢？如果你根本沒想到「恐怖份子可能在地鐵殺死我」，你會是怎樣的人呢？

埃米莉：如果我根本沒想到‥‥你的意思是，如果我心裡完全沒有想到這回事嗎？（停頓片刻）嗯，我應該會像上週一恐怖攻擊發生之前那樣。

凱蒂：所以，你在地鐵會比現在舒服多了。

埃米莉：確實舒服多了。我從小到大都搭乘地鐵，簡直是在地鐵裡長大的。所以，如果沒有那個想法，我在地鐵裡真的挺自在的。

凱蒂：「恐怖份子會在地鐵殺死我」，你會作怎樣的反向思考呢？

埃米莉：我會在地鐵殺死我自己嗎？

凱蒂：是的。屠殺已經發生在你心裡了。在那一刻，地鐵裡唯一的恐怖份子就是你，你正用自己的想法嚇唬自己。你還寫了別的嗎？

埃米莉：我很氣我的家人－我先生、我父母，我們全都住在紐約市－因為他們不肯幫我訂定一套應變計劃來預防愈來愈猖狂的恐怖行動，也不肯在郊區找個全家能避難的地方或是申請新護照、從銀行提領一些錢以備萬一。我很氣他們如此消極被動，害我為了設法應變，整個人快抓狂了。

凱蒂：所以，「我很氣我的家人」，讓我們先反轉這一句。「我很氣‥‥」

埃米莉：我很氣我不肯幫自己訂定一套應變計劃？

凱蒂：你能看到那個嗎？無需這麼消極。訂定一套應變計劃，不僅為了你、你的孩子和先生或為了你紐約的全部家族，最好還要為了紐約市每個居民。

埃米莉：我正在努力，但他們讓我覺得好像我那麼做是瘋了，我為此很生氣。

凱蒂：嗯，顯然他們不需要一套應變計劃，而且也不想要。只有你需要這套計劃，所以，請擬定一套撤離全紐約市的應變計劃吧。

埃米莉：（笑）那聽起來很好笑。

凱蒂：我知道。我發現，打從我覺醒之後，很多事情經常讓我們覺得好笑。

埃米莉：但是，我仍然很生氣，因為他們讓我覺得好像我是個蠢蛋。

凱蒂：你能否在自己內找出像個蠢蛋的你？

埃米莉：嗯，在千禧年危機時，我曾做過類似的事，他們大概有前車之鑒。我確實有點偏執。

凱蒂：所以，根據他們看到的世界，他們是對的。他們有自己的想法，但你可以心平氣和地規劃自己的應變之計，而無需期待他們照你的計劃去做。

埃米莉：我要我的孩子們跟我走。

凱蒂：因為他們還小，你可以把他們兩個挾在腋下逃命。只要幫他們扣上安全帶，就能開車把他們載走。

埃米莉：我想我最好趕快學開車，我還沒有駕照。

凱蒂：（笑）你氣你的家人，因為他們沒有一套應變計劃，而你連駕照都沒有？

埃米莉：（笑）現在看起來，實在很荒謬，我看到了。我一直在批評他們，發生狀況時，我連車都不會開。我怎麼沒看到這點呢？

凱蒂：現在，讓我們假設你有駕照，但所有的隧道和橋樑都封閉了，所以你必須另外訂一套計劃，至少你必須擁有五份以上的工作來買一架私人直升機。

埃米莉：（笑）好啦，我懂了。

凱蒂：但是，他們不會允許飛機飛行。

埃米莉：不會，絕對不會。

凱蒂：所以，你仍留在原地。或許那就是為何你家人不願為應變之計操心的緣故。他們己經注意到隧道會封閉，而且上周不準任何飛機起飛，根本無路可逃。或許他們已瞭解實況，而你是最後一個知道的。

埃米莉：真的可能如此。

凱蒂：所以，我們只能從現實處境中尋得平安。根據我看到的事實，你想擬定一套應變計劃的話，非得通靈才行，這樣才能未卜先知，事先知道何時該撤離，該往哪裡走才安全。

埃米莉：我裡面有個聲音說，我現在就該遷出市區。不過，問題是哪裡才算安全之地呢？談到通靈的本事‥

凱蒂：那麼，你應先學習通靈才行。但依我所見，這通靈都無法幫人贏得樂透。

埃米莉：那倒是真的。

凱蒂：所以，「你需要一套應變計劃」，那是真的嗎？你能百分之百肯定那是真的嗎？

埃米莉：我現在不敢確定那是真的了，都是一種自我安慰罷了。

凱蒂：喔，親愛的，去感受它吧！或許你家人早就知道了。

埃米莉：我想，我根本不是一個善於計劃的人，所以不必作計劃了。

凱蒂：當然不必。你無法用計劃征服事實。你當下所在之處或許是世上最安全的地方，天曉得！

埃米莉：我壓根兒沒想到那個。

凱蒂：倘若沒有「我需要一套應變計劃」的想法，你是怎樣的人呢？

埃米莉：比較不擔心，也不必隨時戒備，會活得輕鬆一點。（停頓一下）但也會更生氣，（哭泣）更悲傷，非常非常地悲傷。死了那麼多人，讓我的城市面目全非，我卻愛莫能助。

凱蒂：很好，那是事實真相，你確實愛莫能助，那才是真正的謙卑。對我而言，那是一件好事。

埃米莉：我只是一向習慣未雨綢繆，掌控先機，至少要保護得了我的親人。

凱蒂：而且需要一切都在掌控之中，但那只能保住一陣子，現實最終仍不會放過我們的。我們若能把所有令人驚歎的能力，那種未雨綢繆的能力，跟謙卑調和在一起，那就會發生大用了。那樣，我們腦子才想得清楚，也才能做出有益的事情。好！「我需要一套應變計劃」，請反向思考。

埃米莉：我不需要一套應變計劃。

凱蒂：感受一下。它是否可能同樣真實或更真實些呢？怎樣更真實呢？

埃米莉：的確有這可能。我看到它很可能更真實些。

凱蒂：喔，親愛的，我也是耶。那正是我能隨遇而安的原因。當你驚惶亂竄，就會到處碰壁。回頭看看你先前所在之處，便會看到其實它是更安全的。一旦發生事情，而你並沒有任何應變計劃時，你會臨機應變，會在你所在之處找到你需要知道的一切。事實上，你早已在過那種生活了。當你需要一枝筆，隨手一伸就拿到筆了。倘若那裡沒有筆，你會去買一枝。在突發的緊急狀況也是如此。如果沒有恐懼作祟，你該做什麼，就像伸手拿筆那麼清楚明確。恐懼並不會讓你更有效率，它只會讓你既瞎且聾。讓我們再聽一下你寫的其它答覆。

埃米莉：好。我認為恐怖份子因著他們對仇恨和強勢的需求，變得非常愚昧無知。他們不擇手段去傷害我們，什麼事都做得出來‥‥很可能下毒或汽車炸彈。他們邪惡、愚昧無知，而且，他們成功了，還很強勢。他們能毀滅我的國家。他們像蝗蟲一樣，東藏西躲，伺機傷害、毀滅，殺死我們。

凱蒂：所以，「這些恐怖份子是邪惡的」。

埃米莉：是的。

凱蒂：你敢肯定那是真的嗎？

埃米莉：我敢說他們是愚昧無知的。他們不知道暴行對我們造成的後果。

凱蒂：你能百分之百肯定那是真的嗎？他們真的對此一無所知嗎？親愛的，這句話很有意思。你能肯定他們對於痛苦、死亡和苦難一無所知嗎？

埃米莉：不，不是對那個無知，因為他們大概早已吃夠苦頭了。我無法肯定那是真的，我認為他們或許經歷過痛苦，才會作這種反彈。但是，暴行永遠無法達到目的，他們對於這點仍是愚昧無知的。

凱蒂：或者說他們並非無知。他們相信的想法正好與你相反：暴力才能達到目的。他們認為整個世界教他們要這樣，他們被那想法控制住了。

埃米莉：但是，那是沒用的，真的。刻意傷害別人時，你若不是愚昧無知、神志不清，便是精神變態。

凱蒂：你可能是對的，很多人都會同意你，但我們在此不是談論誰對誰錯。所以，讓我們回到你剛才念的，並把它反向思考。

埃米莉：我認為恐怖份子因著他們對仇恨和強勢的需求，變得非常愚昧無知。

凱蒂：請反向思考。

埃米莉：我對仇恨和強勢的需求，變得非常愚昧無知。那是真的。我需要一個應變計劃來使我感到有力量。

凱蒂：是的，仇恨的感受呢？

埃米莉：嗯，它確實賦予我一些力量。我的意思是，它使我不再那麼無助。

凱蒂：當你憎恨時，接下來發生什麼事呢？

埃米莉：我被困住了。我無法跨越它，它讓我身心俱疲。

凱蒂：你需要為你的立場辯護，並且努力證明你的仇恨是對的，不但理由正當，而且還很值得。過那種生活，你感覺如何呢？當你持有「他們是邪惡且愚昧無知」的想法時，會如何反應呢？

埃米莉：這樣說起來，我確實感到很虛偽，事實上，我不確定會再有那種感受了。

凱蒂：從他們的處境來看，他們的仇恨絕對是理由正當，因而寧可為它犧牲性命，替天行義。他們深信不疑，才會用自己的生命撞向世貿大樓。

埃米莉：是的。

凱蒂：他們的仇恨對他們不是障礙。當我們執著概念時就會如此，而那個概念是：「你們是邪惡的，即便一死，也要跟你們同歸於盡。這是為了全世界的利益著想。」

埃米莉：我能懂。

凱蒂：所以，請繼續作反向思考。

埃米莉：在我的愚昧無知裡，我是邪惡的‥

凱蒂：‥‥我對這些人的背景一無所知。他們必定明白當一個自殺客，帶給他們家人的痛苦。

埃米莉：好吧。

凱蒂：他們在這一層面並非無知，不過在另一層面他們仍是無知的，因為他們的想法只會帶來更多的痛苦。所以請繼續反轉邪惡和無知後面所寫的話。

埃米莉：他們是邪惡、愚昧無知，而且，他們成功了，還很強勢。

凱蒂：我‥

埃米莉：我是邪惡、愚昧無知、成功而且還很強勢嗎？

凱蒂：是的，當你自以為正義的時候。

埃米莉：喔，沒錯。我認為擬定應變計劃是對的，其它人都蒙懂無知。

凱蒂：所以，讓我們繼續下去。「他們像蝗蟲一樣」，把它反向思考。

埃米莉：我像蝗蟲一樣，東藏西躲，伺機傷害我、毀滅我、殺死我？

凱蒂：是的。

埃米莉：我的想法像蝗蟲一樣。

凱蒂：正是。你那些未審查過的想法像蝗蟲一樣。

埃米莉：對啊。

凱蒂：此刻，我沒看到任何恐怖份子，只有一直跟你同住的那個恐怖份子：你自己。

埃米莉：是，我明白了。

凱蒂：我活得很心安，而且每個人也該活得心安。我們全都該結束自己的恐怖主義了。

埃米莉：我明白自己的所作所為是多麼傲慢啊。

凱蒂：就在這裡，我看到了改變的可能性。要不然，我們全都像蝗蟲，原始生物一樣－甘願為一個主張而死。

埃米莉：我們如何為一個主張而死呢？

凱蒂：嗯，親愛的，如果有人在追你小孩，那時‥‥你看著吧！

埃米莉：好。是的。

凱蒂：我的意思是，你父母沒做應變計劃，你不惜對他們發火。感覺一下你跟自己家人敵對的那種感受。

埃米莉：是的。

凱蒂：他們怎麼那麼不上道？你把他們推出門，他們抗議：「別管我們的閒事！」你還是強拉他們出去，去哪裡呢？就你所知的，你會把他們拉到受攻擊的社區裡。

埃米莉：那倒是真的。那也是傲慢自大，甚至是瘋狂。

凱蒂：你還寫了什麼？

埃米莉：我不想再看到全身佈滿灰土的人，就像那天我在回家路上看到的。我不想再看到戴著呼吸面罩或受驚的神情‥‥問題是，媒體不斷回放雙星大樓倒塌的畫面，感覺起來，那慘案好像持續發生了一整個星期。

凱蒂：「問題是媒體不斷回放」，請作反向思考。

埃米莉：我不斷回放。

凱蒂：是的。「我要媒體停止‥‥」－反向思考。

埃米莉：我要我停止。

凱蒂：所以，在自己身上下點功夫，你的心就是媒體。

埃米莉：我不確定該怎麼做。

凱蒂：你可以讓心裡那些畫面接受反躬自問的質詢。因為事實上，此刻你眼前沒有人佈滿灰土。除了在你心裡以外，這裡根本沒有任何事發生。（停頓很久）好，讓我們回到現場探查究竟。請描述你心裡那個全身覆蓋灰土的人，最好描述一下最震撼你的那一位，你實際看到的那個人。

埃米莉：嗯，最讓我震撼的那個人，就是世貿中心雙星大樓倒塌後，我在辦公大樓外面等我先生，過了大約兩小時後遇到的那位男士。我在市中心工作，所以那個人應該已走了至少六十個街口。我們回家途中，看過很多灰頭土臉的人，但是這個人最特別，他身穿一套剪裁合身的昂貴西裝，手提公事包，臉上戴著電視上看得到的那種呼吸面罩。他整個人非常灰暗－整個頭、西裝、鞋子、公事包，全都佈滿灰土，而灰土仍像剛剛落下的樣子。他好像一具殭屍，一逕往前走，不東張西望。他必定還在受驚之中，而且很明顯地，他是從世貿中心一路走到這裡的。在市中心裡，一切依舊明亮，看起來很正常，卻迎面走來這個遊魂。那天對我衝擊最大的，莫過於這個人了，我當場一潰不起。我想：「現在，它已走入我的世界，而且迫在眼前了。」

凱蒂：親愛的，很好。現在我要跟你一起來看看它。「他很像一具殭屍」，那是真的嗎？

埃米莉：他確實看起來很像。

凱蒂：當然看起來很像：看看是誰在說這故事啊！這男士隨身帶著公事包，他會想到拿公事包或許只是想回家而已，當時已無地鐵可搭，而他可能想盡早趕回家人身邊，讓他們知道他沒事。

埃米莉：是的。

凱蒂：他腦子清楚得很，因為他還記得戴上呼吸面罩，而你沒有。

埃米莉：嗯...

凱蒂：根據你的描述，他的狀況比你好多了。

埃米莉：（停頓一下後）可能是吧。我離災區很遠，只能坐在那裡感受那種極度的疲累和害怕。

凱蒂：「那男士很像一具殭屍」，當你持有那個想法時，會作何反應呢？

埃米莉：我覺得很恐怖，好像世界末日到了。

凱蒂：當你看著那個人，倘若沒想到「他很像一具殭屍」，你會如何呢？

埃米莉：我只會想：「那個人全身佈滿了灰土，我希望他快到家了。」

凱蒂：他是一個聰明人，而不是一具殭屍。他匆忙逃離大廈，甚至還記得拿他的公事包，他當機立斷作了那件事，我不認為他有應變計劃：「如果遭到飛機擊中，而我能僥倖逃離的話，我想我該拿我的公事包作為應變措施，然後走路回家。」 

埃米莉：他已走過六十多個街口了。我想，那一瞬間的他，在我心中成了整個事件的象徵。

凱蒂：是的，可能是他提醒了你如何有效率面對災難。他帶著公事包，而且走了六十個街口。但是，你看到他時，你的心情如何呢？

埃米莉：我好像整個人嚇呆了。

凱蒂：是的。他當時做得很好，而你像一具殭屍，卻把這形象投射到他身上。如果你在危急當中需要找人協助時，你看到自己站在那裡，而他也站在那裡，你會向誰求助呢？

埃米莉：（笑）我會向他求助，真不可思議啊！我一定會向他求助。

凱蒂：親愛的，很好。所以，請溫柔地把那一句反轉成「我願意‥‥」

埃米莉：我願意看到另一個全身佈滿灰土的人。 

凱蒂：是的，即使只在你心裡看到－因為自從那次之後，除了在你心裡之外，再也沒看到任何一個那樣的人。所以「事實」和「故事」從不相符，而且事實永遠更為仁慈。看著這一切如何在你的生活裡演出，尤其是跟你的孩子，那會是很有趣的事。他們會從你身上學會無需防衛和計劃，而且也學會他們永遠知道要做什麼。他們會看到他們當下所在之處沒有問題，他們所去的任何地方也沒有問題。沒有「我需要一套應變計劃」的可怕故事時，你便會想起一些不錯的點子，例如：萬一電話斷訊時，事先約好在何處會面。當你的孩子超過蹣跚學步的階段，學開車或許對你很有用，車內隨時放幾張地圖和一些應急物品。誰知道一顆冷靜的心會想出什麼好點子呢？

埃米莉：謝謝你，凱蒂，我明白了。

凱蒂：喔！親愛的，不必客氣。我喜歡看到你能面對赤裸裸的真相，而不屈就於謊言。

當你相信自己痛苦得合情合理時，

你就完全悖離了事實真相。

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一念之轉(Loving what Is)
作者：拜倫．凱蒂Byron Katie、史蒂芬．米切爾Stephen Mitchell
譯者：周玲瑩
Byron Katie的網站：http://www.thework.com
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轉自：http://blog.sina.com.cn/s/blog_8d9a711b01018xk6.html

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