慢性壓力會影響你的食慾,可能降低食慾或使人更餓,但不論是哪一種,你都需要健康的有機食物而非藥物來紓壓。很多人有壓力時會更傾向吃炎性垃圾食品,但是將這些含有化學物質、糖分、氫化油和空熱量的食物吃下肚只會增加更多的慢性壓力。
以下便提供十種紓壓的超級食物作為參考:
1.黑巧克力:黑巧克力含鎂,有助於緩解情緒緊張;也含有能振奮情緒的西奧溴;購買時慎選來源,有機的生巧克力最佳。
2.杏仁:富含維生素B2和E,兩種營養素都能在情緒緊張時增強免疫系統,每天吃幾顆就很有幫助。
3.菠菜:富含可以調節皮質醇、促進情感幸福的鎂,一天一杯菠菜便提供了每日所需的40%。
4.火雞:火雞高含量的色氨酸能讓腦部釋放血清素,幫助鎮定心神和睡眠。
5.燕麥:燕麥也促進了腦部的血清素。
6.地瓜:富含纖維、β胡蘿蔔素和其他促進免疫力的抗氧化物,能打擊炎症並給予心靈平穩、寧靜之感。
7.優格:富含鈣、抗氧化物和酸中和劑,有機的較佳,市售優格充斥著不好的成分。
8.蘆筍:壓力已被證實與低水平的葉酸有關,蘆筍富含大量葉酸,一杯的份量即可提供每日所需的2/3。
9.酪梨:富含壓力剋星─維生素B,也富含可降血壓的鉀和單元不飽和脂肪酸。
10.藍莓:富含抗氧化物和維生素C的這種低糖水果可減壓,身體也需要維生素C和抗氧化物來幫助修復和保護細胞。
參考資料http://cht.naturalnews.com/chtbuzz_buzz002791.html
http://www.naturalnews.com/042740_superfoods_stress_reduction_self-sabotage.html
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