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有時候最好的鍛鍊方式反而最簡單 ─ 走路就是一個例子。走路是很溫和的運動，由於不需要任何特殊設備，是最方便的運動方式。已經有很多研究驗證走路的有效性，結果十分驚人。

走路可以使身體強壯並更有彈性，患有膝關節炎的人每週只要走路三小時，痛苦和不便就可以減輕近一半；每週走四個小時則能降低絕經後婦女髖部骨折的風險達40%。

身體健康不代表心理健康，不過走路似乎對我們的幸福感受度有顯著影響。在一項研究中，幾乎 1/3 的憂鬱症患者在短暫步行過後反應他們感覺變好，如果走多一點的話，感覺變好的患者會增加到一半；研究也證實每日固定走路的人半數焦慮症狀能減輕。

有些研究也發現：走路可以減少心臟病風險多達50%，年紀大的人例行性散步也能夠減緩失智和阿茲海默症進程約一半；另外一項研究則發現：走路和其他生活方式改變後，有近60%的糖尿病高風險病患症狀減輕。

一項哈佛校友研究追蹤畢業生12年的時間，發現走路的人死亡率比不走路的人低了23%。儘管走路很難成為一種流行時尚，它的優點是很難否認的，如果有一顆藥丸可以達到上述這些成效的話，它肯定會暢銷；但在這樣的靈丹妙藥尚未被發明出來之前，一步一腳印便可成就神奇療癒力量。

http://www.naturalnews.com/040886_walking_moderate_exercise_healthy_lifestyle.html

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