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走神就是做白日夢，心不在焉，和無法關注在手上的任務上。它是在一個活動沒完成時丟下它，就為了去完成另一個活動－但是並沒有意識到你將注意力從第一個活動轉到了第二個上面。走神就像是在一個接一個地不停渡假。因為你在休假，所以你所負責的工作總是沒有被完成。當你認真工作之後，或者當你需要去重新集中你的感知和意願時，放鬆和恢復精力是恰當和健康的。走神則不是這樣，它是一個對你需要做的內在工作的逃避。每次你剛開始這工作，你就進行另一個休假。

我們需要學習可以將壓力減少到最小的放鬆技術，那些壓力無處不在，並且在不斷地積累。

當你能治癒自己時，那些象徵內心的掙扎和痛苦，都將煙消雲散。從深層面的體察對自己說真實的話，你便能夠治癒自己。比方說，也許你認為某人不看重自己。從深層的真實面來開始，你對自己說:『他只在做他自己罷了，對別人的感受他從來不懂得理解，又不只是對我一個如此而已』或『他陷於痛苦之中，沒料到會對我造成傷害』如果你能看得更加的深入，你甚至會瞭解到是你自己讓他這麼樣的對待你，而你對自己的感覺也從不曾尊重過。好幾次你要說，卻又都沒說。你可以再深層的探討，直到你不再感覺到痛苦而能接受這個人為止。

兩個會議都是一次巨大的成功。

求道者：上師，我在修行中的體驗，不總是那麼愉快。我也感到痛苦，那種痛苦籠罩著我。

讀到這時，舒服的坐著。運用每一種感覺來感受空氣在肺裡、臉上、口腔、喉嚨的感覺。其實每個人都有很多感受能量的能力，只是願不願意將注意力貫注其上的問題而已。花一點時間聽聽室內、戶外的每一種聲音，用心的關照你的嗅覺、觸覺、衣服穿在身上的感覺，嘴裡的每一種味道、還有正坐在什麼上面的感覺。閉上眼睛，想一想，今天你看見了什麼，就好像看完一場電影後一樣的回想，今天，在你的電影裡有著怎麼樣的情節呢？

想要討好別人的渴望是一個力量強大的將你的注意力從你的感受中轉移開的方法。當你努力避免別人的不快時，你自己卻處在極度的不快之中。你處在緊張之中，隨時為最壞的結果做好打算。你關注在別人和他們的體驗之上。你忽略了自己的體驗，除了那些焦慮和恐懼。

完美的清單

痛苦是一個強而有力的關於成長的指示它能被愛改變

情緒覺察需要注意力。情緒覺察就是專注於一個情緒的體驗之上。當你有一個情緒的時候，如果你把注意力放在別的東西上，跟你的注意力放在這個情緒之上，是完全不同的兩回事。

親愛的朋友們，

當你向覺察的更高層面邁進時，也許會遭遇到一個問題，那就是"如何處理別人以及在你心中的那些憤怒和痛苦的能量"。學習如何在這些能量中保持平衡和回歸到你心中，正是靈魂向光明進化過程中的一部份。