LoveNPeace

如何改善頑固的肩頸僵硬？其實，鎖骨周圍的僵硬，也和肩頸僵硬息息相關！透過按摩鎖骨周圍，肌肉放鬆了，不只肩膀和手臂會變得輕盈、更容易活動，脖頸也會變得放鬆，具有放鬆和平衡自律神經的效果！ 

鎖骨和肩胛骨相連　鎖骨僵硬也會影響背部 

日本健康專欄作家崎田美娜表示，可試著稍微用力一點地按壓鎖骨正下方看看，如果會感到疼痛的人，恐怕不只有著肩頸僵硬，連呼吸都很淺短。

鎖骨和肩胛骨其實是相連的，身體背面的僵硬，也和鎖骨附近的肌肉也有關。現代人使用手機而駝背彎著身體、長時間前傾用電腦，以及常常搬重物等等的行為，都會引起鎖骨周圍的僵硬。

放鬆鎖骨周圍　加深呼吸平衡自律神經 

而鎖骨又與許多的肌肉相連，例如從鎖骨到背後包覆著的斜方肌，是肩頸僵硬的原因，而脖子兩側的大肌肉胸鎖乳突肌是頸部肌肉中最大的肌肉，位於左右兩側，從頭蓋骨的乳樣突起、鎖骨到胸骨，日本瑜珈老師森和世指出，按摩能夠放鬆胸鎖乳突肌的肌肉，讓緊繃難受的肩頸變得輕鬆。

其他像是胸部表面的胸大肌、包覆肩膀的三角肌等等，都有著關聯，而鎖骨下方的肌肉和胸小肌更是呼吸的輔助肌肉，能夠幫助肺部順暢呼吸。如果放鬆這些肌肉，能讓呼吸變得更深沉，調整氣息，具有放鬆和平衡自律神經的效果。

STEP1.首先，讓緊繃的鎖骨周圍整個放鬆。手指放在肩膀上，朝後慢慢地轉五圈。

STEP2.兩隻手指頭併攏，在鎖骨正下方畫圓。放鬆鎖骨下方的深層肌肉。

STEP3.如果有感覺特別僵硬的地方，可以改用一根手指頭稍微更用力地按壓，同時緩緩地將手臂上下揮動5~10回。

 
STEP4.接著按摩腋下附近的三角區域。胸小肌，仔細地輕輕按摩20秒左右，另一邊也重複動作。然後回到第一個動作，再轉動一次肩膀。

早安健康/張維庭編譯
https://www.everydayhealth.com.tw/article/17460

友善提醒：閱讀文章時請善用自己的直覺與內在智慧，感知哪些是對自己有正面幫助的訊息，提取它們，並放下沒有共鳴的部分，無須執著或恐懼；保持心態的正面與開放，樂觀迎接新的可能，一個活在永久和平、自由、繁榮與實現真善美之新世界的可能。感謝所有光愛存有們的付出，感謝一切美好的發生~