如何改善頑固的肩頸僵硬?其實,鎖骨周圍的僵硬,也和肩頸僵硬息息相關!透過按摩鎖骨周圍,肌肉放鬆了,不只肩膀和手臂會變得輕盈、更容易活動,脖頸也會變得放鬆,具有放鬆和平衡自律神經的效果! 


鎖骨和肩胛骨相連 鎖骨僵硬也會影響背部 


日本健康專欄作家崎田美娜表示,可試著稍微用力一點地按壓鎖骨正下方看看,如果會感到疼痛的人,恐怕不只有著肩頸僵硬,連呼吸都很淺短。


鎖骨和肩胛骨其實是相連的,身體背面的僵硬,也和鎖骨附近的肌肉也有關。現代人使用手機而駝背彎著身體、長時間前傾用電腦,以及常常搬重物等等的行為,都會引起鎖骨周圍的僵硬。


放鬆鎖骨周圍 加深呼吸平衡自律神經 


而鎖骨又與許多的肌肉相連,例如從鎖骨到背後包覆著的斜方肌,是肩頸僵硬的原因,而脖子兩側的大肌肉胸鎖乳突肌是頸部肌肉中最大的肌肉,位於左右兩側,從頭蓋骨的乳樣突起、鎖骨到胸骨,日本瑜珈老師森和世指出,按摩能夠放鬆胸鎖乳突肌的肌肉,讓緊繃難受的肩頸變得輕鬆。


其他像是胸部表面的胸大肌、包覆肩膀的三角肌等等,都有著關聯,而鎖骨下方的肌肉和胸小肌更是呼吸的輔助肌肉,能夠幫助肺部順暢呼吸。如果放鬆這些肌肉,能讓呼吸變得更深沉,調整氣息,具有放鬆和平衡自律神經的效果。

 


STEP1.首先,讓緊繃的鎖骨周圍整個放鬆。手指放在肩膀上,朝後慢慢地轉五圈。

STEP1.手指放在肩膀上朝後慢慢地轉五圈.jpg

 

 

 


STEP2.兩隻手指頭併攏,在鎖骨正下方畫圓。放鬆鎖骨下方的深層肌肉。

STEP2.兩隻手指頭併攏在鎖骨正下方畫圓.jpg


STEP3.如果有感覺特別僵硬的地方,可以改用一根手指頭稍微更用力地按壓,同時緩緩地將手臂上下揮動5~10回。

STEP3.用一根手指按壓,同時緩緩地將手臂上下揮動5~10回.jpg

 
STEP4.接著按摩腋下附近的三角區域。胸小肌,仔細地輕輕按摩20秒左右,另一邊也重複動作。然後回到第一個動作,再轉動一次肩膀。

STEP4.按摩腋下附近的三角區域-胸小肌.jpg

 

 

 

 

早安健康/張維庭編譯
https://www.everydayhealth.com.tw/article/17460

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


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