失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態導致睡眠不足。是由於情志、飲食內傷,或病後及年邁、稟賦不足、心虛膽怯等病因,引起心神失養或心神不安,從而導致經常不能獲得正常睡眠為特徵的一類病症。其致病因素主要包括環境因素、個人因素、精神因素、情緒因素等。主要表現為睡眠時間深度的不足,以及不能消除疲勞、不能恢復體力與精力。輕者入睡困難或寐而不酣,時寐時醒或醒後不能再寐,重者徹夜不寐。
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- Nov 12 Sun 2017 10:50
【健康】中醫教授四天然妙方讓你熟睡
- Nov 07 Tue 2017 10:22
【健康】鍛鍊腹斜肌,讓內臟歸位、小腹消除
相信有在減肥的人常常會聽到想要練腰,關鍵就在「腹斜肌」!但是身為深層核心肌群的腹斜肌在日常生活中卻幾乎用不到,所以幾乎每個健身教練都有遇到學生詢問如何瘦腰的經驗。
- Nov 06 Mon 2017 09:22
【健康】走2分鐘就夠!「熊式走路」讓全身肌群一次練到位
每次看到健身、減重文章,都會聽到教練說全身的肌群都要動,提高肌肉量就能提高代謝,幫助瘦身。但是到底有沒有什麼動作一次就可以運動到全身的所有肌群呢?日本媽媽瑜珈老師千葉優香表示,其實要運動到全身肌肉的體操,簡單到連幼稚園小朋友都學得會。
- Nov 05 Sun 2017 18:39
【健康】三個動作讓內臟歸位、小腹都沒了
為什麼周圍的人明明都覺得你不胖,回到家脫下衣服時卻總是看到小腹線條特別突出呢?開發出美顏整骨術的日本美體專家村木宏衣表示,其實小腹便便很有可能是因為肋骨開了,原本收納在裡面的內臟一旦下垂下來,小腹當然會不自然地突起。
- Nov 04 Sat 2017 10:02
【健康】伸懶腰多3秒、深呼吸多1動作,刺激循環打造易瘦體質
明明下定決心要開始運動了,可是過沒兩天就覺得自己全身痠痛,心情也越來越差而沒有力氣繼續下去嗎?日本精神科名醫古賀良彥表示,其實大腦最討厭培養新的習慣了,但是雖然三分鐘熱度乃人類天性,只要瞞著大腦偷偷運動,還是可以自然且健康地減重。
- Nov 03 Fri 2017 09:09
【健康】早上3分鐘足浴,提升新陳代謝、增強免疫力
一直待在冷氣房,吹久了從骨子裡冷起來,讓你頭痛、全身不舒服?這時候泡澡就是讓身體變暖的最好方法,不過現代人最缺的就是時間,這時候不妨選擇以足浴的方式來促進血液循環!
- Oct 23 Mon 2017 10:56
【健康】德國研究:跳舞比飛輪、健走更能防失智!
在臺灣的公園幾乎隨處且隨時都可以見到社區長青團體一起跳早操、爵士、土風或是社交舞的風景,與練習太極拳、早上晨跑,可以說並列了我們生活中最容易見到的三種風情畫。而一份來自德國的研究就指出,這三種台灣高齡者常做的運動當中,跳舞甚至比起北歐式健走(Nordic Walking)、飛輪等高強度有氧更能活化腦部,預防失智!
- Apr 08 Sat 2017 17:28
【健康】每天踮腳30次,活化全身器官!
提到骨頭,會讓人想到白白的、硬硬的骨架,其實,骨頭週遭雖然有著堅硬的部分覆蓋,中間仍是有著血管和髓液通過,而從骨頭裡分泌的荷爾蒙,如今廣受到醫學界矚目。
- Apr 04 Tue 2017 12:27
【健康】睡前30秒練大腿內側,提高代謝、矯正骨盤
時常需要久坐的上班族,普遍都有血液循環不良的問題;如果姿勢不良、缺乏運動,體態歪斜就會讓情況更加惡化,甚至容易使得腰部周圍堆出一圈贅肉。大腿內收肌群是與淋巴和血液循環息息相關的幫浦,只要稍微鍛鍊,就可以讓內臟及骨盆回正,不但凸腹不見、骨盆不正造成的腰痛得到改善,還可提升基礎代謝率!
- Apr 03 Mon 2017 12:53
【健康】活動肩胛骨放鬆肌肉提高代謝
肩頸本就是容易疲勞的部位
- Apr 02 Sun 2017 12:21
【健康】門框伸展運動 幫你一次解決駝背腰痠、後背贅肉
每天坐在辦公桌前打電腦,不知不覺身體的姿勢就很容易向前弓起、開始駝背,而這種姿勢對脖子、背部和整體的姿勢都有害。此時,不妨利用進出房間的門框,就能簡單伸展手臂、胸口、肩膀與背部附近的肌肉,防止姿勢不良所造成的疼痛!
- Apr 01 Sat 2017 12:38
【健康】坐著就能做的「仙人體操」
輕微壓迫再放開,提高血液循環的古老健康法
- Mar 30 Thu 2017 14:03
【健康】放鬆梨狀肌、大腿根部 提高循環防疼痛
長時間久坐還會壓迫到經過腰臀的坐骨神經,運動記者井之方學表示,因為姿勢不良、疲勞以及運動傷害等原因,大腿與屁股的肌肉緊張,導致梨狀肌僵硬,都會刺激到神經以及產生疼痛。這個姿勢能伸展僵硬的梨狀肌(位在臀部深處的肌肉),改善下半身血液循環。美容編輯親身嘗試五天,發現對於放鬆臀部以及大腿根部僵硬十分有效,能伸展到平時伸展不到的側腹和背部肌肉,而且大腿和臀部還瘦了1公分。
- Mar 29 Wed 2017 10:36
【健康】四招鍛鍊背部跟大腿
大部分的訓練員,都認為深蹲是鍛鍊屁股最好的方式。但是,如果你的膝蓋在深蹲姿勢時會摩擦或疼痛,深蹲練習就不太適合你了。幸好,想要練出好看的臀部線條,並不只有深蹲一種選擇!有了以下的訓練動作,不做深蹲也能鍛鍊出好看的屁股喔。
- Mar 28 Tue 2017 12:17
【健康】單腳深蹲提高肌耐力 促進燃脂消贅肉
近年來深蹲是十分火紅的運動,做法簡單就能鍛鍊到核心肌群、消除內臟脂肪瘦小腹,強化背部、臀部以及大腿後側等肌肉群,大幅提高肌耐力,有著許多好處。而在各種深蹲方法之中,單腳深蹲雖然較為吃力一些,效果卻也更為顯著,能有效幫助瘦身。
- Mar 26 Sun 2017 12:44
【健康】睡前這樣抬腿,輕鬆遠離水腫、膝痛
隨著年紀增長,許多人開始產生膝蓋痛的問題,站起來時會有痛感、爬樓梯很吃力,對生活造成諸多不便。而原因除了肌肉萎縮、膝關節磨損之外,還有一大原因出在大腿的肌肉僵硬,如果放著不管,還有可能演變成行走不便,甚至發生跌倒的意外。因此適度的鍛鍊,強化腿部的肌肉,對於老年生活的品質來說十分重要。
- Mar 23 Thu 2017 12:21
【健康】坐著踏步,讓血管變年輕、便秘失眠也改善
隨著氣溫逐漸降低,儘管穿了很多衣服、總是待在室內,還是有手腳冰冷的問題?血液負責將營養和氧氣輸送到全身,並將二氧化碳和廢棄物回收,一旦沒有確實發揮作用,就會導致身體末梢的手腳容易產生冰冷的情形。而氧氣和營養沒有辦法確實輸送全身,長期下來就會導致內臟機能變差、皮膚產生皺紋,身體開始老化以及產生各種慢性病。透過一個坐著就能做的運動,輕鬆活化血液循環,重拾健康!
- Mar 22 Wed 2017 12:44
【健康】椅子體操 四招不傷關節就能瘦肚子防背痛
核心肌群是人體所有動作的基礎,鍛鍊這些肌肉除了有助減肥、塑造線條外,對於預防背痛、肌肉痠痛等傷害也大有幫助。而鍛鍊肌肉也不一定要花錢上健身房,在家就能做的核心練習除了棒式、深蹲之外,健康媒體「Prevention」也介紹了4組動作,就算坐在椅子上也能夠使用肌肉,練好核心肌群,就不怕受傷變胖!
- Mar 20 Mon 2017 13:53
【健康】起床抬腿30秒重整自律神經!
自律神經失調,容易引起身心不適
- Mar 19 Sun 2017 13:52
【健康】早晨伸展這樣做,水腫、便祕立即改善
冬天的低溫除了讓手腳容易冰冷之外,也會產生冬季便秘的問題,本來就容易受到便秘困擾的女生,可能都發現了排便變得更不順暢。醫學博士小林曉子表示,下半身的肌肉如果運動不足以及受寒,都會讓腸子的血液循環也跟著變差,導致便秘。每天早上起來,不妨做個超簡單的伸展,放鬆與排便相關的肌肉!