目前分類:運動養生 (300)

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時常覺得腹脹、連日都無法順利排便,總是為了便秘而苦惱?平時提到便祕總會想到飲食不規律、運動不足等原因,而日本睡眠專家小林麻利子指出,其實還有一個很容易被忽略的因素─睡眠不足、睡前不夠放鬆,而這說不定是終年便秘的最大原因!

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冬春季節交替之際,天氣變化大成了流感以及感冒的好發時節,搭乘交通工具、來到辦公室以及學校,時常可以聽到週遭傳來咳嗽、擤鼻涕的聲音,要如何在公共場所不被病毒侵襲,就需要提高自身的免疫力,而提高NK細胞的活性,還具有防癌效果!

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不少人有脹氣的困擾,有時還會在人多的地方忍不住突然大聲打嗝,引來異樣眼光。其實食物是脹氣的來源之一,吃對食物能幫助緩解脹氣,吃不對食物則會產生很多的氣。還有,一些生活小習慣也會讓人不知不覺吃了一肚子的氣。

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肥胖無疑是阻礙健康長壽的原因之一,特別是中老年以後漸漸增加的內臟型肥胖。要對付內臟型肥胖,最有效的方法就是運動,這一點大家都知道。但也不是隨便動一動就可以了,必須有效消除內臟脂肪才行。

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天氣陰晴不定,想要出外慢跑、上健身房又怕路上大雨弄得衣鞋全濕?想要打球有時又揪不到人?不如試試「撐體」(Plank)運動,這項健身運動不但隨時隨處皆可進行,還能訓練核心肌群(Core),而且效果絕對不輸一般激烈運動!

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如果你有背痛的症狀,或許會採用吃藥或傳統的復健方式舒緩疼痛,但不論吃藥或按摩只能得到暫時性的效果,長期來說治標不治本,唯有直搗疼痛的源頭才能一勞永逸。

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屁股塌塌的,老是嫌穿牛仔褲不夠好看?其實一個動作鍛鍊臀部,就可以擁有翹臀!美國美體教練Tracey Mallett推崇的相撲式深蹲,在短短1個月內就能讓你擁有美臀,還能瘦身、矯正姿勢、改善腳趾冰冷及防止老化,最近在日本30~40歲女性之間也掀起一股熱潮。

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冬季氣溫一下降,許多人都有手腳冰冷的困擾,不僅晚上容易睡不好,洗手碰到冷水更是凍得快要沒知覺。而其實手指冰冷的末梢循環不良,與交感神經息息相關,如果放置不管的話,身體會長時間處於緊繃、有壓力的狀態,血液循環不良的狀態擴大到全身,最糟糕的情況甚至可能會引發心肌梗塞和腦梗塞!透過這個簡單的手指體操,提高手指尖的血流量,改善手指冰冷,還有助於預防血管疾病!

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冬天雙腳冰冷,晚上老是睡不好?有一段時間十分盛行穿襪子睡覺改善虛寒的暖身法,而這種做法真的有效嗎?日本節目中實驗了睡覺時穿襪子和不穿襪子的差異,發現睡覺時這樣做最好!

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年節結束,胃被撐大,食量遽增,體重多2、3公斤,此時身體會視較高體重為正常值,新陳代謝率自動下降。如何不進入體重增加的穩定模式,就是年後盡快去除身上多餘的體重和脂肪,只要多運動,就能逃離體重穩定化命運。

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健康意識抬頭,為追求健康,許多人開始注重運動;但在運動過程中難免受傷,最常見的運動傷害是足踝、膝蓋、手腕、手肘部位的關節扭傷、脫臼,及上肢下肢肌肉拉傷。發生這些傷害時,除非嚴重到足不能行、手不能抬,傷者常常嫌麻煩不去看醫師,而自行處理,得到的結果有時慢慢好轉,有時卻適得其反,病情更加嚴重。

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沒時間外出運動,在家做仰臥起坐去脂,可得留意可能造成的下背痛,現在國際上已採用「仰臥半起」取代過去大家熟知的「仰臥起坐」。

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繼鄭多燕瘦身操後,愈來愈多民眾風靡號稱可快速瘦身的減肥影片TABATA,台中市一名體重破百的李姓男子,為了減肥每天都跟著做TABATA,不料做完後,身體有多處肌肉拉傷。

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穿錯運動鞋跑步,也會拇趾外翻。一名五十多歲男子十年來每個月至少跑一次全馬,但他最近一走路就痛到不良於行,就醫檢查原來是拇趾外翻惹的禍。醫師觀察,男子的腳板特別寬,又愛穿狹長型運動鞋,腳在長期擠壓下,才會拇趾外翻。幸經矯正手術後,男子三個月後又健步如飛。

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醫師表示,運動後掌握黃金60分鐘內進食,掌握一日固定總熱量原則,尤其30分鐘內吃雞蛋或喝牛奶等高蛋白食物,盡量不吃高熱量食物,有助增肌還不發胖。

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運動前暖身,經常被忽略,不少人一頭熱的就開始運動,因而容易造成運動傷害的出現,不過,暖身運動也不是有做就好,確實的動作才能達到「預熱」效果,減少運動傷害出現。

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水分本來就是人體不可或缺的東西,運動時更是要搭配適量且充足的水分。基本上如果你只是進行輕微或中度以下的運動,且運動時間在一小時之內,建議喝白開水就好。除非你是在大熱天運動,或者從事很激烈的三鐵、馬拉松等活動,才需要飲用運動飲料。

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1.跑越快反而越無法燃脂,瘦得越慢!

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32歲的上班族王小姐一進門診就抱怨,她因膝蓋痛想練好大腿肌力和核心肌群,上網看了相關影片每天卯足了勁練深蹲,一個月後,她發現不只上下樓梯膝蓋更痛了,連腰背和髖部也開始疼痛!

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研究人員發現,即使一周只有30分鐘的單車時間,接下來的20年裡,對於冠心病的發病機率,也有很顯著的影響。這項丹麥的研究,招募了45000名年齡在50至65歲之間的人,追蹤他們接下來20年的健康狀況,發現持續運動對健康有巨大影響,尤其是規律運動。

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