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壓力是抵抗的結果。它不是你生活中的外界環境所導致的。它也不是由你所體驗的痛苦情緒所引起。它來源於你對自己的生命的抵抗。你在生活中可能會遭遇各種不同的情境，但是真正導致你的壓力的是你對這些情境的抵抗。

當你評判的時候，你就將你的注意力從你自己那裡轉移到別人身上去了。通過關注在外在，你阻止了自己注意到自己的內在正在發生什麼。

人們往往在外面尋求救贖。尋求救贖就是想要找到一個人或者情境，將你從自己的困難中救出來。你所尋求的可能是一個完美的伴侶、家、工作、或者是車。它還可能是錢、名聲、教育、一個更苗條或者健壯的身體。從表面看起來救贖可能是來自於不同的地方、不同的人，它似乎不可能來自於內。

權力鬥爭正在成為古董。它們正變得過時，而最終它們將會被完全廢棄。權力鬥爭和古董之間的區別就在於古董還會有懷舊價值，而權力鬥爭將沒有這個價值。它們會被清楚地按照它們所是的樣子來看清－一種不再有建設性的，人類早期進化形式的缺陷。

你的能量系統不斷給你帶來關於它在如何處理能量的信息。那個信息就是你的情緒。迷戀於性的互動阻止這個信息進入你的意識。

宇宙一直在滋養著你。當你不向那滋養敞開的時候，你就會感覺到想要提供這種滋養給自己。這時候，食物就開始變得特別誘人。然而你無法給自己你所渴望的營養，所以吃東西就成了一個無法停止的過程。你所追求的其實並不是卡路里，而是與你的靈魂和宇宙的接觸。那才是能夠真正滿足、完整、滋養和支持你的領域，不管多少的巧克力、薯片、調味醬、或者意大利面和奶酪都是無法取代它的。

酒精和毒品上癮只是症狀。這些症狀的起因則是更深的問題，如果想把這些症狀根除的話，這些更深的問題必須被處理。如果這些症狀被單獨處理而沒有去管它們的起因，那麼它們將再次出現。只要它們的起因沒有被改變，它們就會一直重複出現。酒精和毒品上癮的起因是強烈的情緒痛苦。

擺資格就是相信你擁有權利去得到任何你想要的，而根本不管別人的願望是如何的。它讓你有這樣一種感覺，那就是你不受限於那些能夠限制別人的規則。你把自己看成是在別人之上的。他們的活動在你看來無聊和不值得你注意的。

對你的生命感到感恩和期待每一天，這是很正常的。然而，一個虛假樂觀主義者並不對生命感恩和期待每一天，他只是很害怕他的情緒。他根本不願意去想他已經創造了一些破壞性的後果，他的生活並不是他想要的樣子，他的痛苦是真實的。他生活在幻想之中。在他的幻想裡，所有的一切都是最好的。這表明，以一種模糊的方式，他覺得他會完成自己所想要實現的目標，而他最大的恐懼就是他永遠都無法實現它們。

偶像崇拜就是去崇敬一個形象，向一個理想致敬，或者被一個理想所支配。被崇拜的形象是完美和強大的。這形象被放置於日常事件和活動之上。這個偶像代表一種平常人無法獲得的能力。當得到這個偶像的一點寵愛，崇拜者可以得到一個更輕鬆的痛苦被緩解的生活。對崇拜者來說，這個形象有很大的力量。

厭倦是一種從重要的事情中逃走的習慣。就像工作上癮和完美主義，它是一種將你的注意力從內在體驗中轉移開的方法。工作上癮和完美主義是通過將意識從情緒中移開，關注在外在活動之上來轉移注意力。他們將自己沉浸在外在環境中，以便將注意力從他們的內在感受中轉移開。他們總是在想著一些事情，房子的修理啊、一個就要到期的項目啊、一個就要到來的考試啊、等等。通過這樣不停地關注在一個接一個的活動上，他們自己的能量系統就被忽略了。

走神就是做白日夢，心不在焉，和無法關注在手上的任務上。它是在一個活動沒完成時丟下它，就為了去完成另一個活動－但是並沒有意識到你將注意力從第一個活動轉到了第二個上面。走神就像是在一個接一個地不停渡假。因為你在休假，所以你所負責的工作總是沒有被完成。當你認真工作之後，或者當你需要去重新集中你的感知和意願時，放鬆和恢復精力是恰當和健康的。走神則不是這樣，它是一個對你需要做的內在工作的逃避。每次你剛開始這工作，你就進行另一個休假。

想要討好別人的渴望是一個力量強大的將你的注意力從你的感受中轉移開的方法。當你努力避免別人的不快時，你自己卻處在極度的不快之中。你處在緊張之中，隨時為最壞的結果做好打算。你關注在別人和他們的體驗之上。你忽略了自己的體驗，除了那些焦慮和恐懼。

完美的清單

情緒覺察需要注意力。情緒覺察就是專注於一個情緒的體驗之上。當你有一個情緒的時候，如果你把注意力放在別的東西上，跟你的注意力放在這個情緒之上，是完全不同的兩回事。

情緒的參與和情緒的覺察之間的區別就在於抽離。抽離使你能夠看到你的情緒的形成、發展、加強和改變。如果無法抽離，你就只能看到情緒最強烈的頂峰。抽離就像是聲吶（聲波探測儀），它讓你能夠同時看到表面以下、表面以及表面以上。

憤怒是一種冰山現象。它是一個巨大結構的頂端，這個結構除了頂端之外的大部分都是看不見的。憤怒是在一座光禿的山峰上的雪。如果你只將眼光放在雪上面的話，它是這座山峰上你唯一會注意到的東西，但是如果沒有山麓、山坡、山谷和山脊，山峰也無法存在。沒有一座山峰可以脫離山而存在。

從靈魂的角度，你可以將自己看成是一個在地球學校的學生。在這間學校裡你被不斷地給予機會去發現你的情緒動態並且去學習它們。在一定的條件下你會傾向於有一定的體驗，這種傾向就是獨立於觸發它們的外在環境的情緒反應模式。

親密感是能量以愛和信任的方式離開你的能量系統的一個標誌。親密感的缺乏則是能量以恐懼和疑惑的方式離開你的能量系統的一個標誌。當你對你的能量系統和它的運作沒有意識的時候，親密感和缺乏親密感看起來似乎只是偶然的一種體驗。

想像你去看一部得了九項奧斯卡金像獎的電影，包括最佳男女演員、最佳導演、最佳攝影和最佳音樂。它是你最喜歡類型的電影，你最喜歡的男女演員分飾這部影片的男女主角，而劇本也非常之出色，所以你從電影開始的第一刻一直到最後結尾，放美麗的片尾曲時都一直沉醉於其中。