目前分類:心靈健康 (73)

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經常處在高壓的情況下對任何人來說都是不利的,長期累積壓力容易導致焦慮症,也可能使一個人在急性壓力(如氣憤、挫敗)下出現失控的行為。要遠離壓力其實沒那麼困難,有幾個途徑你可以嘗試:

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親密伴侶們不只分享興趣、習慣和秘密,甚至心跳、呼吸都能同步嗎?這是美國加州大學戴維斯分校與亞利桑那大學研究人員發現的結果,該報告已發表於《情緒》(Emotion)與《國際心理生理學期刊》(International Journal of Psychophysiology)上。

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Have you ever entered an empty room,or office,and felt 「uncomfortable」? Feeling perhaps quite happy to get out of that room,or office,as soon as possible? Maybe you have found somewhere that feels 「bad」 at one time yet feels 「okay」 at another time? This could be where we work,live,or somewhere we are visiting or passing through.

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問:我現在的狀態是,經常產生恐懼,高度緊張的心理,對於很多事情喜歡對號入座,比如看見一些犯罪信息回想自己會不會這樣;而合租的室友鬧了不愉快之後,就變得很小氣。愛比較,好高騖遠。感覺沒一天心情都很沉重、壓抑,好想釋放自己,但不知道如何調整。

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壓力環境引發的憤怒與罪惡感,不僅會啟動戰或逃機制,也會造成許多生理反應。如果我們一直將憤怒與罪惡感置之不理,遲早會導致高血壓及其他疾病。

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以下是一些模式在身體上造成的後果:長時間的怨恨會吞噬我們的身體,導致一種我們稱之為「癌症」的疾病。把批評作為日常習慣的人常常會患關節炎。

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以下幾點,就是能量流失的狀況

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文中所說的家,其實是一個比較廣的概念,既包括原來自己長大的那個家庭,也包括仍然被原生家庭影響的現在的關係,例如,父母已經過世了,但是和自己的丈夫、妻子、孩子、朋友之間依然延續著原生家庭的互動模式。這些類型的親密關係,都是我們談到的「家」。

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親愛的身體,我們最忠誠的朋友,一直用各種各樣的方式提醒我們看看問題的根源,它是幫助我們覺察最好的夥伴,凡是思想和心理中有不通的地方,往往會反映為身體和生理的不通。

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我們不可能真正忘掉任何東西,充其量是跟它達成協議,把它保持在一個我們能夠記住、又不感覺痛苦的程度。寬恕他人,並不是為了他們的緣故。之所以要寬恕,完全是為了我們自己,為了自己的健康。

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如果你們每天晨跑,只吃健康食品,不吃糖,多年來不吸煙,保證自己睡眠充足,只喝瓶裝水;然而,只要做這些事情的原始動機是源自一種焦慮的心態,你們就不是在維護自己的健康。你們並沒有真正注意到,到底是什麼因素使自己在某些時候會生病的—就是恐懼。

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究竟是什麼東西令我惱怒?

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疾病與症狀

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正念,如實觀察,分分秒秒不帶自我評判的覺察,並不是要求要正向思考,而是真實的去覺察、去留意、去體驗當下的每一種感受,「正念」是享受生活並且讓生命發揮到淋漓盡致的唯一途徑。通過「正念」,將會更懂得享受食物,更能享受和親朋好友相聚的時光,會更喜歡所做的事情,即使可能是枯燥無趣的苦差事,如:做家務事,如果是利用「正念」那麼結果是令你驚訝、令人難以置信的。

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我們需要學習可以將壓力減少到最小的放鬆技術,那些壓力無處不在,並且在不斷地積累。

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德國一位癌症醫生瑞克.基爾得.黑默(Ryke Geerd Hamer)曾提出過一份有趣的報告:他在研究過上萬名病人後發現,癌症的病史與病人的情緒其實是相關連的。這些臨床經驗告訴他,大多數得到癌症的人,在發病前的三到六個月都曾經歷過一些重大的人生變故,無論是親人過世,與摯愛的子女、伴侶交惡,或者其它令人不快的天災人禍等。於是,他推斷當人處於衝突、憤怒、哀傷等負面情緒中,卻得不到適當的抒發時,將會演變成癌細胞。

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心理導讀:人要學習用現在的、較成熟的、更客觀的立場來審視過去所發生的事情。當生命的列車呼嘯而過,我們要經常檢查心靈,以前有用,現在和將來都再也用不上的處理問題方式,都要以新換舊。只有這樣,那些破壞的魔力才能減少,甚至消失。

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問:最近我逐漸看到阻止我放下並臣服的情感模式。我常問自己:認知這些情感模式,就是說我感到它們的存在並接受它們,這就足夠了嗎?還是需要尋找這些模式的根源,並重新體驗過去那些痛苦的經歷?是不是必須這樣才能真正地放下? 

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「受害者-迫害者-拯救者」是小我運作機制中最普遍的三種形式。通過卡普曼三角,我們可以清楚地覺察到我們的小我是如何在我們無意識時帶走我們的。

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憎恨別人的利益

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