目前分類:運動養生 (300)

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偷懶不運動的不良後果,不止是肚腩愈來愈大。哈佛醫學院精神科副教授瑞提(John Ratey)表示,運動啟動的大腦細胞,多於其他任何活動。不鍛鍊身體,大腦可能蒙受四種下場:

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跑步機是普遍運動器材,但你正確使用了嗎?45歲徐姓女子「錯誤」跑步3年,造成膝蓋疼痛,求醫才解「惑」,她說,她每天設定平地、坡度3度的模式循環跑步4遍約30分鐘,但運動完膝蓋疼痛,有時腳踝也會不舒服,隔天才會緩解,最近越來越嚴重。

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高齡化社會來臨,五、六十歲因老化引起的膝關節疼痛困擾許多民眾。最近一項「太極拳與物理治療對膝蓋關節炎治療效果的比較」研究發現,退化性關節炎患者一周打兩次太極拳與一周兩次物理治療相比,三個月後,兩者皆有助緩解膝關節疼痛,而打太極拳在情緒與生活質量改善有顯著提升,且效果可長達一整年。研究被發表在最新國際權威期刊「美國內科醫學年鑑」封面上,太極拳功效獲國際認證。

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健走是全世界最受歡迎的運動之一:任何人、任何時間地點都可以從事健走。最近一項研究更發現,當健走燃燒的脂肪和跑步相當時,對預防糖尿病、心血管疾病有相同的功效,包括高血壓和高血脂。但你的健走方式正確嗎?當健走變「散步」,是否能達到疾病預防效果?從以下四件事可以檢視你的健走到底有沒有發揮效用。

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許多民眾以為,運動要持續30分鐘才有效果。但其實一日運動可以「分期付款」,早、中、晚慢慢累積,單次10到15分鐘,相較一日僅運動30分鐘來說更有效果。

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很多人以為,運動有點疼痛是正常現象。但是專家指出,有些疼痛顯示運動出問題,例如肌肉使用過度而受傷。然而如何分辨?為了知曉運動對你的身體是否利多於弊,注意以下警訊:

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中醫師陳俊明指出,情緒影響「肝氣」,在中醫的五行學說中,肝氣屬木,「胃氣」及「脾氣」屬土,一旦情緒不好、肝氣不順,就會侵犯脾土,進而影響脾胃消化功能,「所以吃飯保持愉快心情,消化功能就會好。」

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美國健康入口網站「DailyHealthPost」介紹以下6種常見睡姿及3招改善方法

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根據《康健雜誌》所作的調查,超過四分之一的台灣民眾感到睡眠不足。另一個統計數計則顯示,有將近八成的民眾,曾經有過睡眠困擾。

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每天8小時工作、2-3小時擠車、6-7小時睡眠;用一流的價格買到的卻是二流商品/食品,即便如此苦命也請好好愛自己。堅持13個小習慣,忙碌的上班族,也能輕鬆變健康。

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減肥不一定能減掉體脂肪,而減掉體脂肪的關鍵是在飯後30分鐘開始。

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男性多吃某些食物,包括草莓和藍莓、蘋果、梨子、柑橘類水果和紅葡萄酒,也許可降低勃起功能障礙或陽萎的風險。新研究顯示,這些食物都含有豐富的類黃酮(flavonoids),有助預防陽萎。

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日本瑜珈老師tamayo表示,這個運動除了臀部之外,特別能夠鍛鍊到大腿後側以及內側肌肉,只要這些肌肉鍛鍊起來,自然有美腳美臀的效果。對於臀部有拉提效果,而平時日常生活中不容易活動到,特別難瘦的大腿內側也能獲得伸展,有助於改善下半身的循環。

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我們在找一個最有效的健康心法,跟著做,就能健康抗百病,而且,越簡單越好。

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多吃水果,有助再振雄風?一項研究發現,男性多吃含花青素、黃烷酮與黃酮類、類黃酮的水果有助勃起功能。但專家提醒,單純吃水果效果有限,建議注意飲食均衝,並搭配運動。富含花青素的水果,包括草莓、藍莓、黑莓、櫻桃,含黃烷酮與黃酮類的水果常見柑橘、含類黃酮的水果為蘋果與梨子等。

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空氣乾燥又寒冷的秋冬,換衣服時、與人擦肩而過時、碰到車門或門把時,常突然劈啪作響,被電得又痛又怕?靜電不只嚇人又疼痛,其實也是一種警訊,代表著身體太勞累,長期處於缺氧狀態,才會讓體內的正電荷過多,如果整個冬天不斷有靜電困擾的人,其實就需要好好檢視自己的身體狀態了!

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血清素是與精神疾病有重大關聯的荷爾蒙。憂鬱症或恐慌症等精神疾病,都是因為血清素的功能低落、無法正常運作所導致。為了不陷入血清素不足的狀態,必須鍛鍊血清素神經,增加血清素的分泌。要在短時間內激烈地鍛鍊血清素神經系統是不可能的,但是透過每天積極注意到活化血清素神經系統一事,便可以確實改變血清素神經的構造,血清素的分泌量也能夠隨之增加。

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氣溫逐漸降低,不僅手腳容易冰冷,是否也覺得褲子和鞋子越來越緊,臉部浮腫,氣色奇差?秋冬天氣冷讓人末梢血液循環更差,再加上天氣冷不愛出門,活動量減少,水腫也變得更加嚴重。這時,除了吃含鉀食物之外,也有幾種營養能夠改善水腫!

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睡覺睡到一半,小腿突然抽筋,突如其來的疼痛打亂睡意,有時甚至還反覆抽筋,這種難受的經驗十分惱人,而除了補充水分和礦物質之外,適度鍛鍊腿部也能有效避免抽筋,而且鍛鍊有著「人體第二心臟」的小腿,也能促進血液循環,讓血液回流心臟,提振代謝!

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近日,世界各國權威部門公佈了最新的20個長壽方法,簡單易學,可以幫助中老年朋友降低血壓、保護心臟、預防糖尿病和老年癡呆症,大家一定要看一看。

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