水分本來就是人體不可或缺的東西,運動時更是要搭配適量且充足的水分。基本上如果你只是進行輕微或中度以下的運動,且運動時間在一小時之內,建議喝白開水就好。除非你是在大熱天運動,或者從事很激烈的三鐵、馬拉松等活動,才需要飲用運動飲料。
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- Jan 15 Sun 2017 14:26
【健康】運動前後吃對食物很重要
- Jan 14 Sat 2017 12:00
【健康】跑走比跑步燃脂效果好?
1.跑越快反而越無法燃脂,瘦得越慢!
- Jan 13 Fri 2017 12:21
【健康】膝、腰、背不好的人做深蹲運動要注意
32歲的上班族王小姐一進門診就抱怨,她因膝蓋痛想練好大腿肌力和核心肌群,上網看了相關影片每天卯足了勁練深蹲,一個月後,她發現不只上下樓梯膝蓋更痛了,連腰背和髖部也開始疼痛!
- Jan 12 Thu 2017 11:45
【健康】騎單車上班有助遠離心臟病
研究人員發現,即使一周只有30分鐘的單車時間,接下來的20年裡,對於冠心病的發病機率,也有很顯著的影響。這項丹麥的研究,招募了45000名年齡在50至65歲之間的人,追蹤他們接下來20年的健康狀況,發現持續運動對健康有巨大影響,尤其是規律運動。
- Jan 11 Wed 2017 11:53
【健康】不鍛鍊身體,大腦恐有4下場
偷懶不運動的不良後果,不止是肚腩愈來愈大。哈佛醫學院精神科副教授瑞提(John Ratey)表示,運動啟動的大腦細胞,多於其他任何活動。不鍛鍊身體,大腦可能蒙受四種下場:
- Jan 10 Tue 2017 10:29
【健康】你正確使用跑步機了嗎?
跑步機是普遍運動器材,但你正確使用了嗎?45歲徐姓女子「錯誤」跑步3年,造成膝蓋疼痛,求醫才解「惑」,她說,她每天設定平地、坡度3度的模式循環跑步4遍約30分鐘,但運動完膝蓋疼痛,有時腳踝也會不舒服,隔天才會緩解,最近越來越嚴重。
- Jan 09 Mon 2017 12:36
【健康】膝關節痛 打太極比物理治療更有效
高齡化社會來臨,五、六十歲因老化引起的膝關節疼痛困擾許多民眾。最近一項「太極拳與物理治療對膝蓋關節炎治療效果的比較」研究發現,退化性關節炎患者一周打兩次太極拳與一周兩次物理治療相比,三個月後,兩者皆有助緩解膝關節疼痛,而打太極拳在情緒與生活質量改善有顯著提升,且效果可長達一整年。研究被發表在最新國際權威期刊「美國內科醫學年鑑」封面上,太極拳功效獲國際認證。
- Jan 08 Sun 2017 12:18
【健康】有這四徵兆表示你的健走沒效
健走是全世界最受歡迎的運動之一:任何人、任何時間地點都可以從事健走。最近一項研究更發現,當健走燃燒的脂肪和跑步相當時,對預防糖尿病、心血管疾病有相同的功效,包括高血壓和高血脂。但你的健走方式正確嗎?當健走變「散步」,是否能達到疾病預防效果?從以下四件事可以檢視你的健走到底有沒有發揮效用。
- Jan 07 Sat 2017 13:40
【健康】運動可以「分期付款」?
許多民眾以為,運動要持續30分鐘才有效果。但其實一日運動可以「分期付款」,早、中、晚慢慢累積,單次10到15分鐘,相較一日僅運動30分鐘來說更有效果。
- Jan 06 Fri 2017 12:13
【健康】身體5跡像在警告你運動不當!
很多人以為,運動有點疼痛是正常現象。但是專家指出,有些疼痛顯示運動出問題,例如肌肉使用過度而受傷。然而如何分辨?為了知曉運動對你的身體是否利多於弊,注意以下警訊:
- Jan 04 Wed 2017 11:01
【健康】吃飯前後注意這些事
中醫師陳俊明指出,情緒影響「肝氣」,在中醫的五行學說中,肝氣屬木,「胃氣」及「脾氣」屬土,一旦情緒不好、肝氣不順,就會侵犯脾土,進而影響脾胃消化功能,「所以吃飯保持愉快心情,消化功能就會好。」
- Jan 01 Sun 2017 13:06
【健康】你睡對了嗎?
美國健康入口網站「DailyHealthPost」介紹以下6種常見睡姿及3招改善方法
- Dec 30 Fri 2016 13:19
【健康】如何睡得更好? 9大招讓你一夜好眠
根據《康健雜誌》所作的調查,超過四分之一的台灣民眾感到睡眠不足。另一個統計數計則顯示,有將近八成的民眾,曾經有過睡眠困擾。
- Dec 29 Thu 2016 11:58
【健康】堅持這13個小習慣,想不健康都難!
每天8小時工作、2-3小時擠車、6-7小時睡眠;用一流的價格買到的卻是二流商品/食品,即便如此苦命也請好好愛自己。堅持13個小習慣,忙碌的上班族,也能輕鬆變健康。
- Dec 26 Mon 2016 10:48
【健康】消除體脂肪,掌握飯後關鍵30分鐘
減肥不一定能減掉體脂肪,而減掉體脂肪的關鍵是在飯後30分鐘開始。
- Dec 23 Fri 2016 11:05
【健康】男性預防不舉可多吃柑橘類和持續運動
男性多吃某些食物,包括草莓和藍莓、蘋果、梨子、柑橘類水果和紅葡萄酒,也許可降低勃起功能障礙或陽萎的風險。新研究顯示,這些食物都含有豐富的類黃酮(flavonoids),有助預防陽萎。
- Dec 20 Tue 2016 11:35
【健康】每日30次跨步蹲鍛鍊臀部大腿改善腰痛與下半身循環
日本瑜珈老師tamayo表示,這個運動除了臀部之外,特別能夠鍛鍊到大腿後側以及內側肌肉,只要這些肌肉鍛鍊起來,自然有美腳美臀的效果。對於臀部有拉提效果,而平時日常生活中不容易活動到,特別難瘦的大腿內側也能獲得伸展,有助於改善下半身的循環。
- Dec 19 Mon 2016 11:48
【健康】掌握人體修復排毒的黃金熟睡期
我們在找一個最有效的健康心法,跟著做,就能健康抗百病,而且,越簡單越好。
- Dec 18 Sun 2016 11:57
【健康】有助於重振雄風的水果
多吃水果,有助再振雄風?一項研究發現,男性多吃含花青素、黃烷酮與黃酮類、類黃酮的水果有助勃起功能。但專家提醒,單純吃水果效果有限,建議注意飲食均衝,並搭配運動。富含花青素的水果,包括草莓、藍莓、黑莓、櫻桃,含黃烷酮與黃酮類的水果常見柑橘、含類黃酮的水果為蘋果與梨子等。
- Dec 17 Sat 2016 11:01
【健康】多喝水、赤腳踏地防冬季靜電
空氣乾燥又寒冷的秋冬,換衣服時、與人擦肩而過時、碰到車門或門把時,常突然劈啪作響,被電得又痛又怕?靜電不只嚇人又疼痛,其實也是一種警訊,代表著身體太勞累,長期處於缺氧狀態,才會讓體內的正電荷過多,如果整個冬天不斷有靜電困擾的人,其實就需要好好檢視自己的身體狀態了!