在冗長的開會中無法動彈,以致於終於支撐不住,被睡意擊垮了嗎?針對上班族開會、辦公時睡意來襲卻不能及時起身走動的狀況,日本的坪田聰醫師提出,只要學會一招「腹肌鍛鍊術」,坐在原位就能快速醒腦,還可拯救因久坐而走樣的體態!
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- Nov 17 Thu 2016 12:18
【健康】簡易腹肌鍛鍊術
- Nov 16 Wed 2016 13:01
【健康】上班族的簡易高效率鍛鍊法
目前為日本減重健康協會認定指導員、國際心理治療協會認定心理治療師的小林一行,其實曾因工作與人際關係的困擾引發憂鬱症,壓力型肥胖及暴食症導致體重直線上升,從60公斤變成83公斤。後來憂鬱症獲得改善,也開始努力減重,但是中途幾經挫折。
- Nov 15 Tue 2016 11:40
【健康】三要訣告別腹部脂肪
妳的腰圍超過31英吋嗎?身材「中廣」不是男性的專利,根據調查2013年台灣婦女腰圍超過31吋的比率上升至46%,是糖尿病、代謝症候群、心血管疾病、乳癌及大腸癌的危險群,確實執行減少腹部脂肪三要訣,將可回復身體健康,又能維持美觀!
- Nov 14 Mon 2016 14:18
【健康】揮揮手臂3分鐘舒緩「膏肓痛」
每天生活壓力大又缺乏活動,肌肉總是繃得緊緊的,不僅肩膀痠痛,有時甚至感覺到胸悶、心悸,覺得有點喘不過氣來?這時比起勉強嘗試強度高的運動,不妨試試看揮揮手臂!雖然聽到要晃動200下可能會覺得很困難或太多,不過實際進行卻會發現,不需要去記任何複雜的動作,或是擔心運動時做不確實而受傷等等,只需要揮揮手臂,就能感覺到身體逐漸變得輕盈,還可以伸展到連藥物都放鬆不到的心臟後側,並且活動肩胛骨,提高血液循環,常保健康!
- Nov 10 Thu 2016 12:32
【健康】每天睡前寫3行日記就能有效平衡自律神經!
總是覺得累、晚上睡不好,早上又起不來,為了這些情況而煩惱的人需要注意,這不單只是疲勞,而是自律神經失調的徵兆。現代人生活忙碌,又容易累積壓力,不知不覺就讓自律神經產生失調,進而還會產生喉嚨吞嚥困難、失眠、不孕、頻尿等各式各樣的問題。日本自律神經權威小林弘幸教授表示,只要每天睡前寫3行日記,就能有效平衡自律神經!
- Nov 09 Wed 2016 13:06
【健康】養成良好習慣,向疲勞說再見!
如果假日比平常多睡2小時以上,小心!你就是睡眠不足的人。如果以為窩在家睡一整天就是休息,注意!「疲勞」正在侵蝕你的身心健康…
- Nov 08 Tue 2016 12:37
【健康】超慢跑步30分鐘 能量消耗更多
40歲之前,我無感於正常作息、健康飲食、規則運動的重要性,不想做也做不到,衝著自己年輕,也就覺得無所謂。年紀漸長,這些口號似乎開始貼近我,尤其最近持續受更年期症狀所苦,使我慎重思考應該為自己的身體打算。
- Nov 07 Mon 2016 12:47
【健康】「3、3、7」呼吸運動,不飆汗就能燃脂!
無論怎麼減肥都瘦不下來,原因可能就出在腹部的深層肌肉「腹橫肌」!日本健康運動指導士竹內忍表示,因為姿勢不良、運動不足以及駝背等原因,許多人的腹橫肌在沒有確實使用的情況下,一天比一天萎縮,造成呼吸變淺、血液循環不良,代謝率降低!
- Nov 06 Sun 2016 11:13
【健康】躺著就能做的6伸展運動 幫你減緩坐骨神經痛
當坐骨神經痛開始發作時,灼熱的疼痛、刺痛感或是麻痺感從下背部延伸到你的其中一隻腳,確實會使人亟欲尋找解決疼痛的方法。以下介紹簡單的伸展動作,不僅可以降低坐骨神經的壓力,而且在床上就能做。
- Nov 05 Sat 2016 11:45
【健康】睡前30秒練大腿內側,讓內臟、骨盆歸位輕鬆瘦小腹
時常需要久坐的上班族,普遍都有血液循環不良的問題;如果姿勢不良、缺乏運動,體態歪斜就會讓情況更加惡化,甚至容易使得腰部周圍堆出一圈贅肉。大腿內收肌群是與淋巴和血液循環息息相關的幫浦,只要稍微鍛鍊,就可以讓內臟及骨盆回正,不但凸腹不見、骨盆不正造成的腰痛得到改善,還可提升基礎代謝率!
- Nov 04 Fri 2016 11:25
【健康】一次5秒蹲踞姿勢,矯正骨盆、子宮卵巢變年輕
纖細的雙腿與美臀是許多女性的憧憬,然而一整天久坐的現代生活型態,讓很多人都有下半身肥胖的困擾,而且隨著年齡增長,沒有運動的習慣,感覺好像越來越胖,各種腰痠背痛也找上門來?透過簡單的蹲踞姿勢,一次蹲5秒鐘,每天三次,就具有矯正骨盤、鍛鍊髖關節週遭肌肉,瘦下半身的效果!
- Nov 03 Thu 2016 11:20
【健康】睡前伸展運動 放鬆肩胛骨促進循環
現代人生活步調快,充滿了各式壓力,總是不自覺緊繃著身體,呼吸不自覺變淺,肌肉也變得僵硬,久而久之不僅肌肉痠痛,更會影響到血液循環以及淋巴循環,讓老廢物質囤積體內,養分和氧氣也難以輸送全身,長期下來就導致了易病體質。透過簡單的睡前伸展運動,輕鬆活動肩胛骨、打開胸口,疏通淋巴促進循環!
- Nov 02 Wed 2016 12:38
【健康】3分鐘快慢交替走路法 輕鬆hold住肌力
你知道低落的肌力可能會危害性命嗎!想提升肌力,但枯燥乏味的肌力訓練總讓人半途而廢,效果也是馬馬虎虎。有以上煩惱的人,可以試試看「3分鐘間隔走路健康法」,輕鬆對抗肌肉減少症(sarcopenia)。
- Nov 01 Tue 2016 11:37
【健康】健口體操可增加頭皮血流量,改善自律神經失調
現代生活步調緊湊,一不留神可能就累積了許多壓力,導致身心都有著沉重的負荷難以排解,不僅影響情緒,更會導致自律神經失調,引起焦慮、頭痛、眼睛疲勞、耳鳴以及失眠等症狀。透過日本牙醫師兼針灸師筒井重行提倡的健口體操,有助於促進頭皮血液循環,預防並改善掉髮,還有助於重整自律神經!
- Oct 31 Mon 2016 13:19
【健康】改善骨盆歪斜這樣做,讓變寬的骨盆歸位就能活化內臟!
四肢還算纖細,卻有顆明顯的小腹?因為坐姿不良、缺乏運動等原因,骨盆會在不知不覺間產生歪斜,造成小腹突出、腹肌衰退,腹部周圍脂肪異常囤積,進一步還會讓內臟位移或受到壓迫,並且影響到血液循環,對於全身上下都有連鎖反應。透過簡單的骨盆運動,就能放鬆腰骨、改善骨盆歪斜!
- Oct 30 Sun 2016 12:23
【健康】活動肩胛骨還可鍛鍊腹肌!躺著做就能瘦腰又燃脂
想鍛鍊腹肌卻覺得難度很高嗎?活動肩胛骨可讓褐色脂肪細胞活化,促進燃脂瘦身,還可活動到大片背部肌肉,消除肌肉僵硬,提高血液循環,讓各種肩胛骨運動十分受到歡迎,而活動肩胛骨,其實還可鍛鍊腹肌!日本物理治療師安季表示,這個鍛鍊法在醫院也被採行,是能輕鬆進行的鍛練體操。
- Oct 29 Sat 2016 12:06
【健康】伸展大腿前側瘦大腿、改善代謝
每到了傍晚,總覺得雙腿特別腫脹,感覺身體沉重,特別容易疲勞?水腫不僅影響美觀,也是身體循環不良的徵兆,老廢物質與水分都囤積在體內無法順暢排出。透過伸展平常用不到的大腿前半部,提高循環消除水腫!
- Oct 28 Fri 2016 12:36
【健康】簡單的髖關節運動 護骨盆 暢通淋巴
現代人的生活缺乏體力勞動,長時間待在室內,使得幾乎人人都有全身僵硬、肌肉痠痛的毛病,尤其是坐著時會給髖關節帶來負擔,沒有適時經過適當的舒展,就會導致淋巴結阻塞、下半身血液循環不良,導致水腫、虛寒體質以及下半身肥胖等種種問題,透過簡單的髖關節運動,就能輕鬆促進淋巴循環,排出老廢物質!
- Oct 26 Wed 2016 23:34
【健康】放鬆脖頸平衡自律神經
每天上班面對電腦、休息時手機不離身,常覺得肩頸僵硬?肩頸痛是現代人的文明病,更是有諸多研究顯示,脖頸是影響自律神經的重要部位,如果沒有適時放鬆緊繃僵硬的脖頸,就會導致自律神經失調,引起失眠、焦慮、耳鳴等種種身心不適。透過每天進行簡單的頸部伸展,放鬆脖頸僵硬疲勞,不僅能消除肩頸痛,還有助於平衡自律神經!
- Oct 24 Mon 2016 12:08
【健康】六種方法解決更年期不順
更年期障礙除了月經不順以外,常伴隨著肩膀僵硬、頭痛、失眠、流汗等身體不適。西醫認為是女性荷爾蒙分泌失調所致,但在自然醫學上,認為是女性下半身寒冷的關係。