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在冗長的開會中無法動彈，以致於終於支撐不住，被睡意擊垮了嗎？針對上班族開會、辦公時睡意來襲卻不能及時起身走動的狀況，日本的坪田聰醫師提出，只要學會一招「腹肌鍛鍊術」，坐在原位就能快速醒腦，還可拯救因久坐而走樣的體態！

目前為日本減重健康協會認定指導員、國際心理治療協會認定心理治療師的小林一行，其實曾因工作與人際關係的困擾引發憂鬱症，壓力型肥胖及暴食症導致體重直線上升，從60公斤變成83公斤。後來憂鬱症獲得改善，也開始努力減重，但是中途幾經挫折。

妳的腰圍超過31英吋嗎？身材「中廣」不是男性的專利，根據調查2013年台灣婦女腰圍超過31吋的比率上升至46%，是糖尿病、代謝症候群、心血管疾病、乳癌及大腸癌的危險群，確實執行減少腹部脂肪三要訣，將可回復身體健康，又能維持美觀！

每天生活壓力大又缺乏活動，肌肉總是繃得緊緊的，不僅肩膀痠痛，有時甚至感覺到胸悶、心悸，覺得有點喘不過氣來？這時比起勉強嘗試強度高的運動，不妨試試看揮揮手臂！雖然聽到要晃動200下可能會覺得很困難或太多，不過實際進行卻會發現，不需要去記任何複雜的動作，或是擔心運動時做不確實而受傷等等，只需要揮揮手臂，就能感覺到身體逐漸變得輕盈，還可以伸展到連藥物都放鬆不到的心臟後側，並且活動肩胛骨，提高血液循環，常保健康！

總是覺得累、晚上睡不好，早上又起不來，為了這些情況而煩惱的人需要注意，這不單只是疲勞，而是自律神經失調的徵兆。現代人生活忙碌，又容易累積壓力，不知不覺就讓自律神經產生失調，進而還會產生喉嚨吞嚥困難、失眠、不孕、頻尿等各式各樣的問題。日本自律神經權威小林弘幸教授表示，只要每天睡前寫3行日記，就能有效平衡自律神經！

如果假日比平常多睡2小時以上，小心！你就是睡眠不足的人。如果以為窩在家睡一整天就是休息，注意！「疲勞」正在侵蝕你的身心健康…

40歲之前，我無感於正常作息、健康飲食、規則運動的重要性，不想做也做不到，衝著自己年輕，也就覺得無所謂。年紀漸長，這些口號似乎開始貼近我，尤其最近持續受更年期症狀所苦，使我慎重思考應該為自己的身體打算。

無論怎麼減肥都瘦不下來，原因可能就出在腹部的深層肌肉「腹橫肌」！日本健康運動指導士竹內忍表示，因為姿勢不良、運動不足以及駝背等原因，許多人的腹橫肌在沒有確實使用的情況下，一天比一天萎縮，造成呼吸變淺、血液循環不良，代謝率降低！

當坐骨神經痛開始發作時，灼熱的疼痛、刺痛感或是麻痺感從下背部延伸到你的其中一隻腳，確實會使人亟欲尋找解決疼痛的方法。以下介紹簡單的伸展動作，不僅可以降低坐骨神經的壓力，而且在床上就能做。

時常需要久坐的上班族，普遍都有血液循環不良的問題；如果姿勢不良、缺乏運動，體態歪斜就會讓情況更加惡化，甚至容易使得腰部周圍堆出一圈贅肉。大腿內收肌群是與淋巴和血液循環息息相關的幫浦，只要稍微鍛鍊，就可以讓內臟及骨盆回正，不但凸腹不見、骨盆不正造成的腰痛得到改善，還可提升基礎代謝率！

纖細的雙腿與美臀是許多女性的憧憬，然而一整天久坐的現代生活型態，讓很多人都有下半身肥胖的困擾，而且隨著年齡增長，沒有運動的習慣，感覺好像越來越胖，各種腰痠背痛也找上門來？透過簡單的蹲踞姿勢，一次蹲5秒鐘，每天三次，就具有矯正骨盤、鍛鍊髖關節週遭肌肉，瘦下半身的效果！

現代人生活步調快，充滿了各式壓力，總是不自覺緊繃著身體，呼吸不自覺變淺，肌肉也變得僵硬，久而久之不僅肌肉痠痛，更會影響到血液循環以及淋巴循環，讓老廢物質囤積體內，養分和氧氣也難以輸送全身，長期下來就導致了易病體質。透過簡單的睡前伸展運動，輕鬆活動肩胛骨、打開胸口，疏通淋巴促進循環！

你知道低落的肌力可能會危害性命嗎！想提升肌力，但枯燥乏味的肌力訓練總讓人半途而廢，效果也是馬馬虎虎。有以上煩惱的人，可以試試看「3分鐘間隔走路健康法」，輕鬆對抗肌肉減少症(sarcopenia)。

現代生活步調緊湊，一不留神可能就累積了許多壓力，導致身心都有著沉重的負荷難以排解，不僅影響情緒，更會導致自律神經失調，引起焦慮、頭痛、眼睛疲勞、耳鳴以及失眠等症狀。透過日本牙醫師兼針灸師筒井重行提倡的健口體操，有助於促進頭皮血液循環，預防並改善掉髮，還有助於重整自律神經！

四肢還算纖細，卻有顆明顯的小腹？因為坐姿不良、缺乏運動等原因，骨盆會在不知不覺間產生歪斜，造成小腹突出、腹肌衰退，腹部周圍脂肪異常囤積，進一步還會讓內臟位移或受到壓迫，並且影響到血液循環，對於全身上下都有連鎖反應。透過簡單的骨盆運動，就能放鬆腰骨、改善骨盆歪斜！

想鍛鍊腹肌卻覺得難度很高嗎？活動肩胛骨可讓褐色脂肪細胞活化，促進燃脂瘦身，還可活動到大片背部肌肉，消除肌肉僵硬，提高血液循環，讓各種肩胛骨運動十分受到歡迎，而活動肩胛骨，其實還可鍛鍊腹肌！日本物理治療師安季表示，這個鍛鍊法在醫院也被採行，是能輕鬆進行的鍛練體操。

每到了傍晚，總覺得雙腿特別腫脹，感覺身體沉重，特別容易疲勞？水腫不僅影響美觀，也是身體循環不良的徵兆，老廢物質與水分都囤積在體內無法順暢排出。透過伸展平常用不到的大腿前半部，提高循環消除水腫！

現代人的生活缺乏體力勞動，長時間待在室內，使得幾乎人人都有全身僵硬、肌肉痠痛的毛病，尤其是坐著時會給髖關節帶來負擔，沒有適時經過適當的舒展，就會導致淋巴結阻塞、下半身血液循環不良，導致水腫、虛寒體質以及下半身肥胖等種種問題，透過簡單的髖關節運動，就能輕鬆促進淋巴循環，排出老廢物質！

每天上班面對電腦、休息時手機不離身，常覺得肩頸僵硬？肩頸痛是現代人的文明病，更是有諸多研究顯示，脖頸是影響自律神經的重要部位，如果沒有適時放鬆緊繃僵硬的脖頸，就會導致自律神經失調，引起失眠、焦慮、耳鳴等種種身心不適。透過每天進行簡單的頸部伸展，放鬆脖頸僵硬疲勞，不僅能消除肩頸痛，還有助於平衡自律神經！

更年期障礙除了月經不順以外，常伴隨著肩膀僵硬、頭痛、失眠、流汗等身體不適。西醫認為是女性荷爾蒙分泌失調所致，但在自然醫學上，認為是女性下半身寒冷的關係。