許多接受失眠認知行為治療的長者疑惑地問我們，明明退休生活非常輕鬆、也十分規律，沒有煩惱壓力，怎麼失眠的情形依舊沒有改善？我們也常聽到長期失眠者說，原先導致失眠的壓力早就排除了，不明白如今為何還是夜夜難眠。這可是許多失眠者的共同疑問。也許，問題就出在失眠人士太關注「睡覺這件事」了！
失眠者經歷一段失眠的日子之後，不知不覺中逐漸增強對「睡覺」一事的關切；在生活諸事中，「失眠」得到的注意力所占比重逐漸增加。就算導致失眠的特定壓力早已消失，但這般日積月累的關注，已悄悄地讓「失眠」本身轉變為最大壓力源。失眠者開始把睡覺擺第一，分分秒秒提醒自己，晚上可以睡覺的時間一到，就必須立刻上床！
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人的年齡有明確的依據，但你知道「大腦」其實也有年齡，而且跟「外貌」一樣，會因為健康狀況或生活方式的不同，而跟你的實際年齡不太一樣，可能比較年輕、也可能比較老。那要如何知道自己的大腦是幾歲？美國《預防》雜誌根據各國相關研究，提出以下幾個觀察的跡象。
大腦年輕的3個跡象
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什麼叫做休息？好不容易休個週末，好好休息休息。但事實上，往往越休息越感覺累。
為什麼你睡了11個小時仍然覺得疲累？為什麼你花了好幾萬去島國度假並沒有增加生活的熱情？都說去KTV、去夜店、去遊樂園就能忘掉不快，更帶勁地開始新的一天，但是盡興歸來心裡只剩空虛？我們真的明白休息的含義嗎？我們休息對了嗎？
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肺是人體最"嬌嫩"的器官，它容易受內外因素損害，是人體最易失守的防線。作為五臟六腑的"華蓋"，肺像傘一樣給，為它們遮風擋雨，秋季應好好養護它，才能保你一秋無恙。這些食物是肺部"大救星"，每天吃一點，清除肺部垃圾，養肺更潤肺。
01 梨 子
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疾病，是上天另一種形式的愛，它是提醒我們從錯誤中回來。
當我們站在生命的層面時，就會發現疾病只是一個假象，因為"天下無病"！
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你在一天當中使用手機的時間有多長呢？如果用的是iPhone，可以透過「設定」的螢幕使用時間項目，確認自己使用手機的時間。我一天平均使用手機的時間竟然高達十三小時。這當然也是因為我的工作幾乎都在手機上進行，但老實說我有點驚訝。
手機對我來說只是工作的工具，但手機也能拿來經營社群網站、玩遊戲、查資料等，對於日常生活已經變得不可或缺。即使在電車中，多數的人也一直在滑手機。手機對於活用這些空檔時間非常有幫助。但如果我說，其實減少這些使用手機的時間有助於減肥，各位是否覺得驚訝呢？
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很多人都會經歷精疲力盡的時刻，生活中有很多的競爭，有很多限時完成的事務，這樣的環境下，我們一定會感到筋疲力竭。其實，我們可以做一些事情來平衡這種情緒。平衡，是很重要的生活智慧。
試試看，早點睡覺
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知名腦神經科學家洪蘭教授在一次訪談中被問及"對年輕人最重要的提醒"時，她的回答是，年輕人要學會感恩。她舉了一個治療抑鬱症病人的方法：為什麼每天晚上睡覺前寫下三件感恩的事，會幫助到抑鬱症的治療呢？加州大學的一項腦神經研究發現，感恩對於身心健康的影響來自大腦···
練習感恩改變大腦回路
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現代人生活步調快速，每天早晨趕著上班、中午趕著吃飯、傍晚趕著回家，尤其從早到晚，好不容易在床上躺平了，心裡卻還是趕著睡覺，殊不知這一連串的「趕、趕、趕」竟是失眠的主因。長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示，建議忙碌的上班族可改採「腹式呼吸法」，放慢呼吸與生活的速度，尤其在睡前進行腹式呼吸法，可有助讓身體肌肉放鬆、讓大腦冷靜，都有助好好入眠！ LoveNPeace 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(80)
靈訊 (17)