這裡所說的"本性"就是真實的自我（self），而我們平時所認同的往往是虛假的、意識層面上的"自我"（ego）。當你開始發掘內心的陰影時，或許心中會出現一個聲音，聲嘶力竭地叫你停下來。不要理會那個聲音，因為它只不過是你虛假的自我而已。只有推翻了對自我的虛假認識，你才能恢復自己的本性，找回真實的、完整的自我。
以他人為鑒，可以幫助你認清自己的面具。跟你的朋友、愛人、家人和同事談話，問他們最喜歡你的哪些特質，最討厭你的哪些特質。努力讓他們表達出心中的真實想法，讓他們明白，你不會因為他們洩露了你的"秘密"而報復他們。或許你會發現，你在別人心中的形象與你對自己的認識並不相同。別人往往能發現你身上一些隱藏得很深的優點和缺點。
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我們之所以需要面具的遮掩，是因為面具能夠在許多方面保護我們的心靈。儘管我們的最終目標是摘下面具，還原成真實的自我，但要達到這一目標，我們必須首先弄清楚面具的作用。
當那位僧人最終鑿開佛像外面的黏土外殼時，佛難道會說"終於解脫了！我對這層黏土實在是深惡痛絕"嗎？還是會為這層黏土賜福，因為有它保護佛像才不至於被敵軍掠走，背井離鄉？
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1. 花一個星期的時間，記錄你對別人的評價。當你對別人的某種做法或特質感到不滿時，盡快用筆把當時的情況和你的感覺記錄下來。隨時記錄你對親朋好友和家人的看法。
那些讓你特別敏感的做法和特質，往往正是你內心的陰影所在。當你分析自己心中的陰影時，記錄的內容可作借鑒。
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只有承認和接納了你身上具備的所有特質，你才能擁有真正的自由。如果你刻意避免表現出某一種特質，你的生活就會受到很大的限制。如果你無法表現出懶惰，就無法徹底放鬆下來；如果你無法對別人表現出憤怒，就會受人欺負；如果你因為討厭別人身上的某種特質，刻意往相反的方向去表現，那就說明這種特質是你刻意壓抑的；如果你特別反感某一類人，就應該尋找自己與他們的相似之處。
我們不僅會把自己的消極特質投射到別人身上，也會用自己的積極特質去影響別人。許多富有才幹和創造力的人，都會對周圍的人們造成積極的影響。如果你希望變得像這些人一樣，就說明你也具備他們所表現出來的那些特質，只不過表現得不那麼明顯而已。
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前不久，我發現自己在心理輔導班上經常過問學員們進行冥想練習的情況，提醒他們每天一定要至少花半個小時進行練習。意識到這一點之後，我很快就找到了原因：我自己已經很長時間沒有做過冥想練習了。我內心中的某一部分正渴望著安靜下來，好好放鬆一番。由於家裡有個三歲的女兒，所以我每次都有合理的借口不去練習。我對學員們進行冥想練習情況的關注，只不過是我自己缺乏練習的投射而已。意識到這一點之後，我堅持每天抽時間進行冥想練習，不知不覺間，我對學員們的練習情況也沒有那種病態的關注了。
我們內心的陰影往往藏匿得很深，很難發掘出來。如果沒有投射機制的話，有些潛藏的特質我們一輩子也發現不了。有些人早在孩提時代就已經養成了壓抑這些特質的習慣。打個比方，假設你小時候跟別的孩子玩耍，把一枚硬幣藏在了隱秘的地方，二十年、三十年、四十年後，你很可能已經徹底忘記了這件事，更別提硬幣藏匿的具體位置了。只有讓這枚硬幣自己發出光芒，你才有可能找回它。
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超個人心理學家肯恩·威爾伯（Ken Wilber）在《認識陰影》（Meeting the Shadow）一書中寫道："自我層面上的投射現象非常容易辨認。如果我們僅僅是'感覺'到某個人或某種事物的存在，那麼他/她/它通常不會帶有我們的投射。如果我們為某個人或某種事物所'影響'，那麼他/她/它很有可能攜帶了我們的投射。"如果你能理解這句話的含義，就說明你對投射現象已經有了非常清楚的認識。
舉個例子，假如你走在人行道上，旁邊路過的人隨地吐了口痰，儘管你注意到了，卻並不覺得特別反感，那就說明你在這方面沒有什麼陰影。但如果你非常反感，心裡想，這人怎麼會這樣噁心？那就說明他的做法是你自己的投射。
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我最初開辦心理輔導課程的時候，在講台上總是很緊張，生怕得不到學員們的承認。我努力培養自己的氣質，好讓學員們更容易相信我說的話。當時我在加州的奧克蘭開課，學員中有三分之二都是黑人，這對我來說是一種全新的體驗，我決心努力開導他們、幫助他們。
在第三堂課上，一位名叫阿爾琳的學員起身發言，她的語氣非常尖銳，讓我從內心深處覺得反感。到最後，我幾乎聽不到她在說什麼，因為我的心已經被反感和憤怒的情緒填滿了。我想，要是這女人來上課的目的就是讓我下不來台，那她不如閉上嘴巴走開。
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"投射"是一種很有趣的心理現象，可惜絕大多數人都不瞭解其原理。我們會不自覺地用潛意識去影響周圍的人，讓他們表現出為我們所壓抑的特質和情感，或是把容易表現出這些特質和情感的人吸引到我們身邊，這就是投射的機制。
投射是潛意識的一種防禦機制，因為某些特質和情感受到了壓抑，無法在我們自己身上自由地表現出來，所以就只能訴諸他人和外物。例如，懷有強烈自卑感的人，往往會覺得周圍的人都很自卑。當然，我們之所以會把消極的特質投射到某些特定的人身上，也是因為這些人本來就比較容易表現出這樣的特質。這樣的人最容易觸發我們的潛意識，讓我們把自己壓抑的東西投射到他們身上。
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首先找一個舒適的地方，把所有可能分散你注意力的東西都收起來。準備好本子和筆，以及彩色畫筆。如果你願意，可以放一些舒緩的輕音樂。閉上眼睛，深呼吸五次，讓自己徹底放鬆下來。
◎ 認識你自己的光明面
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前段時間，我去了趟科羅拉多州，為一對開廣告公司的夫婦及其職員進行心理輔導。丈夫的名字叫麥克，妻子叫瑪麗琳。我跟麥克夫婦及其子女共進午餐的時候，就個人反映整個世界的"全息理論"展開了一場討論。
麥克和瑪麗琳對全息理論並不陌生，所以我們很談得來。然而在回去的路上，麥克一邊開車一邊對我說："不過有幾種特質我身上是沒有的。"我並不覺得驚奇，因為很多人都會有這樣的反應，即使他們已經承認了自己內心世界的無限潛能。我自己當初就是這樣的。
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我開始嘗試將心比心，設身處地，把自己想像成各種各樣的人：快樂的人、悲傷的人、憤怒的人、貪婪的人、小心眼的人。過去我很不喜歡胖子，我父親就很胖，我很討厭他這一點。然而在我的心態發生轉變之後，他在我心目中的形象就變得不一樣了。我之所以不像他那麼胖，只不過是因為我生來骨骼纖細，新陳代謝速度比較快而已。假如我的新陳代謝速度更慢一些，並且還像現在這樣整天吃垃圾食品，那我肯定早已胖得不成樣子了。
當然，也有些人讓我感到無法理解，例如殺人犯和強姦犯。我怎麼可能不帶絲毫感情地殺掉另一個人？假如有人試圖傷害我，或是傷害我的親朋好友，那我當然有可能失手殺了他，但我怎麼可能成為一個冷血殺手？但我轉念一想，假如我在狹窄的牢房裡被關了十幾年，三天兩頭都要挨打，那我是不是會對所有活著的人都抱有極度強烈的仇恨，恨不得殺之而後快？的確會這樣。這並不意味著殺人是可以接受的行為，但是我至少明白了，我自己在某些情況下也可能成為一個殺人犯。
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我最初開始探索自己的內心世界時，可以說是完全不得要領。我當時以為，儘管周圍的世界一團糟，我的內心世界卻是"完美"的。我不願承認，我的內心世界與那些窮凶極惡的殺人犯、無家可歸的流浪漢相比，其實並沒有那麼大的區別。我覺得自己與別人，特別是那些我看不慣的人之間，似乎沒有任何共同點。為了改變這種想法，每次遇到我不喜歡的人時，我都會試圖告訴自己："其實我和他們是一樣的，我心裡也有與他們相同的特質。"最開始，我根本無法說服自己，因為我在自己身上找不到與那些人相似的地方。
有一天，當我正在坐地鐵時，這一切徹底改變了。跟我同車廂的一個女人不知出於什麼原因，對她的孩子破口大罵。我的第一反應是："我絕對不會像她那樣對待我自己的孩子。"就在這時，我腦海裡突然閃過一個念頭："假如我的孩子不小心把巧克力飲料灑在了我的新裙子上，那我會怎麼樣呢？我肯定會對孩子大發雷霆的！"就在那一瞬間，我悟到了真相。
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