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站在一群人前面說話、公開演講或公司內部報告等，會讓很多人感到害怕緊張。根據研究統計，公開演講是人類最大的恐懼排名第一的。因為看著台下其他人的眼睛都盯著自己，多數人會害怕自己表現不好、出醜、遭人議論或丟臉而感到緊張、甚至腦筋一片空白，更加語無倫次，反而報告的哩哩啦啦，更讓自己沒有自信上台。

我曾上過一個老師帶領的靜心課程，可以看得到她真的很努力的帶領大家靜心，她非常努力的壓抑自己的緊張，刻意把說話速度放慢，但是聲音卻很緊繃，甚至有些顫抖，她的身體也很緊繃。她卡在自己內在頭腦的世界裡，忘了跟學員連結。

其實站在一群人前面說話並不難，除了事前要準備好內容，多練習幾次以外，講的時候只需要把關注力投射出去，跟大家的能量連結，可以透過專注的、一個個的看著大家的眼睛，而不要去關注大家是如何看待自己的表現(也就是不要理會我們頭腦裡的小聲音)，不然只會更緊張、更無法連結聽眾、容易陷入自說自話的喃喃自語。還有，更重要的是把自己的內在好好的穩住。

穩住內在是平常得要下的功夫，平常就要時時留意自己的內在狀態，觀察自己的呼吸是否平穩還是急促？肌肉是否緊繃還是放鬆？提醒自己可以放慢呼吸，放鬆肩頸和身體，讓自己習慣保持在這樣的狀態。

報告或演說前最好做一下專注力能量運動( https://www.youtube.com/watch?v=W_g4-4kXI4o )，讓自己能量能夠聚焦，才不會語無倫次。

如果還是實在不知道怎麼做，下面有幾種課程可以試試看：正念減壓課程(會教導如何專注在當下和放鬆，但沒有教導如何公開表達的方法)、MOSE The Mastery of Self Expression 真實自我表達大師 Larry Gilman老師的課程，會教導如何公開演講，但要價不菲，不過上過的人都給予非常好的口碑，Larry老師擅長從內在發掘學生的問題點，針對問題點對症下藥，很多害怕公開表達的人，上過課都有非常好的改善(屬一次性付費，但可以終身免費回去旁聽)。

出處：https://happy1013.blogspot.com/2021/12/blog-post_18.html
介紹：https://san23.pixnet.net/blog/post/69351908
部落格：https://happy1013.blogspot.com

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