目前分類:運動養生 (300)

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每個人或多或少幾乎都有減重的經驗。在過重或是肥胖人口逐漸增加的現代,減重似乎是愈來愈難以達成的挑戰。一般的快速減重計畫及大腸水療在短期內可能有立即的效果,但是卻難以長久維持體重,失去的體重通常在幾個星期內就會重新回到身上。

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一日兩餐,活力更強

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最近一項研究調查了2533名45至60歲的健康男性及女性,統計了他們的蔬果攝取量。13年之後,研究人員依照攝取量將他們的認知功能進行比較。結果他們發現:攝取較多蔬果的人在語言記憶的測試中表現比攝取較少的人好。語言記憶在年老時往往逐漸喪失,特別是罹患阿茲海默症的患者。

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手腳冰冷相信是許多女性常見的通病,尤其到了秋冬,更要留意血液循環不好的問題。因此這裡要分享的,就是能夠幫助女性朋友們補血、養血及活血的飲食調理及保健秘方,希望女生們即使在冬天也能有健康紅潤的好氣色。

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園藝不僅是保持健康及快樂一種很好的方式,新的研究也已經指出,園藝實際上還能預防癌症。

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促成壓力的因素很多,一旦壓力過多即可能造成各種疾病及情緒問題。由於我們對於壓力的反應各有不同且壓力難以完全避免,因此認清及處理壓力症狀所引起的不平衡即是幫助身體對付它。

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對女性而言,更年期應該算是一個很大的轉折點。女性的更年期一般發生在 45 到 55 歲之間,主要是由於卵巢功能衰退、雌激素低落所致,且與個人體質、營養、社會環境、文化素養等都有關係。雖然我們無法避免更年期到來,但還是有些方法可以延緩它發生的時間。

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刮痧是現今普遍運用的民間療法,大家也許會好奇,為什麼拿個湯匙或硬幣在病人身體的施治部位上重複刮動,就能達到治療病痛的效果?究竟它的原理及正確的使用方法為何?

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幾年前我曾經聽撰寫超過 50 本著作的頂尖營養師伯納德詹森(Bernard Jensen)敘述山松(Samson)的故事。「撒克遜巨人」山松是個舉重和摔角選手,2O年代的時候由佛羅倫茲‧齊格飛(Florenz Ziegfield)帶到美國。除了傲人的力氣之外,山松也以有如嬰兒一般細嫩的肌膚聞名,秘訣就來自於山松每天乾刷肌膚的養生法則,詹森對此很感興趣。

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新聞媒體每天都以經濟困境、國家債務及失業率等報導轟炸我們的生活。收到帳單的時候,真的是會感到危機降臨。債務、金錢及工作是現代人主要的壓力來源,當問題真的存在,過重的壓力可能造成傷害。

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許多人會認為只要遵從最新流行的飲食方式就能快速減掉體重,但事實上減重是沒有捷徑的。減重是循序漸進的過程,必須要有改變生活方式及習慣的意願;而步行就是最安全且最有效的運動之一,能夠成功幫助減重、維持健康及心臟功能。

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一項新研究已經發現,以植物為主的飲食是大眾健康危機的根本解決之道,特別是一些嚴重及危險的疾病。克裡夫蘭醫學中心養生學院(Cleveland Clinic Wellness Institute)的醫師發現,只要轉換到全食、營養豐富及以植物為主、不含肉類及乳製品的飲食,就能夠減少肥胖、癌症、糖尿病及心臟病等許多疾病的發生率及成本;這些飲食上的改變有時甚至能夠逆轉疾病症狀。

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壞心情可以像病毒一樣蔓延並對世界各地的人產生負面影響嗎?新研究證實了這一點。

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想要在健身及平日的鍛鍊中得到最大的效益,呼吸訓練運動是不可或缺的一部分,而且這常常被忽視。要想在現今的運動及健身原則裡增強呼吸系統,這是個好方法。有意識的呼吸運動是發揮最佳表現的要素,因此,呼吸的速率、深淺及平衡都關係到身體是否能夠展現最佳狀態。

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近來有愈來愈多人決定開始自行種植作物。不僅是為了節省消費支出,同時也是為了健康著想,因為自己種植的作物當然會是有機的。

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中醫有一句描述肝及眼睛的關係的話叫做「肝開竅於目」。肝通道由人體底部直通向上,並且通達眼睛;因此肝臟受到的任何影響皆會直接反應於眼睛。肝臟功能與情緒及心理能量有深厚的關係,因此過度的情緒壓力也會影響肝臟功能及視力,任何在肝通道產生的炎症也會造成眼睛發炎;因此,我們只要維護好肝臟功能,即可直接增進眼睛的健康。

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除了因特殊疾病如僵直性脊椎炎所引起的疼痛之外,一般會造成背部酸痛的原因大概是長時間維持固定姿勢、不當坐姿或站姿、不當睡眠姿勢,還有因運動造成的扭傷、拉傷,或是體重過重等。由此我們可知,要預防形成背部酸痛,應先注意以下十點:

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天氣轉涼,又是泡溫泉的好時機。泡溫泉除了是一種休閒樂趣,也屬於輔助性的自然療法,因為溫泉具有熱療效應、化學效應等特性,可以刺激神經、內分泌及免疫作用。但在泡溫泉之前,民眾應先留意其適應症與禁忌症,並嚴守泡湯注意事項。

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大部分的人可能很難相信,我們日常使用的燈泡及光源的位置對於睡眠品質有深刻的影響。但這是真的,我們天生對於週遭環境的光源非常敏感。在自然環境中,光線會隨著日夜、季節及月亮週期改變,過去的人因而能夠根據這些週期的變化分辨哪些時候適合打獵、捕魚、栽種或是收成,甦醒及睡眠的時間區分也是如此。

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中醫認為身體的「寒氣」是百病之源。由於寒氣會導致體內水分不易排出,多餘的水分累積在體內,成為各種症狀或疾病的原因。包括感冒時打噴嚏、流鼻水,以及難過時流淚、緊張時冒冷汗等,都是因為體內水氣過多,身體為了抵禦寒氣而作出的保護反應。

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