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倘若你像查爾斯以前那樣，相信「自己的快樂取決於別人」－這種信念將會一點一滴地侵蝕、破壞你所有的人際關係，以及你跟自己的關係。如果你像第二則對話裡的露絲那樣，認為自己還沒就緒之前就必須作決定，那麼，接二連三令你為難的「責任」將會排山倒海而來。查爾斯認為問題來自於他太太，露絲則認為她的錢才是禍根。但是，正如這些專家幫我們看到的：問題永遠來自我們未經審視的想法。

一般而言，我們所寫的批評底下，經常暗含其它的想法，而這些想法我們早已深信多年，有的還成為人生的基本信念，因此在大多數情況下，我們很少質疑它們，我把這些想法統稱作「潛在信念」。這些信念比我們自編的故事牽涉得更廣泛，也更常見。有些潛在信念會把個人的評論以偏概全地套在整個族群上，有些只是日常生活的瑣事，你甚至感覺不出它的價值批判意味。但是，只要你覺察到某些信念會讓你不由自主地焦慮時，很可能表示：你該好好審視一番了。

經常有人問我：小孩子和十幾歲的青少年可以做「轉念作業」嗎？我都回答：「當然可以。」在反躬自問的整個過程裡，我們處理的不是人，而是想法和觀念。不論是八歲或八十歲，他們的觀念都不外乎「我要母親愛我」、「我需要朋友聽我說話」、「媽咪和爹地不該吵架」、「人們不該那麼凶」。無論男女老少，都對此深信不疑。經過反躬自問，才會看出它們只不過是一些迷思而已。

我很喜歡以下的對話，因為它顯示出「轉念作業」可以像愛的對話那般順暢。當你協助別人或自己反躬自問時，不必死守四句問話的固定順序或問話方式，特別在你或你所協助的人開始害怕而想壓下痛苦的想法時，尤其管用。

有一年，我買了一個「達斯維德」（Darth Vader）的塑膠玩具，作為孫子瑞斯的生日禮物，那是他一直吵著要的。當時他剛滿三歲，對星際大戰（Star Wars）一無所知，卻很想要這個玩具。只要在達斯維德身上投一枚硬幣，就會播放星際大戰的音樂，隨後達斯維德帶著沉重的呼吸聲說：「很精釆！但你還不是絕地武士。」同時還高舉寶劍，頗有強調的意味。瑞斯每次聽完之後都會搖頭說：「奶奶，我不是絕地武士。」我跟他說：「親愛的，你是奶奶的小絕地武士呀。」他回答：「我不是。」繼續搖搖他的頭。

經常有人問我：「如果做了『轉念作業』，我是否就不用再擔心地球的福祉，那我何必參與社會運動呢？如果我過得心安埋得，我何需採取任何行動？」我的答覆是：「有愛就會這樣做。」

以下的對話證實了：即使是一個執著自己故事而咎由自取的人，只要他願意耐心做完整套「反躬自問」，仍有可能獲得解脫。即便像案主馬汀那樣，一直認為這練習只是「理性」工作，然而透過它，在他的內心深處仍能湧現靈光，有所醒悟。

葛瑞對他不稱職的員工極為煩惱。如果你有類似的情緒，那麼，困擾你的，是你的同事，還是你的配偶、小孩？因為他們沒把碗盤洗乾淨，或是把牙膏殘留在浴室的洗臉盆裡？你能否從生活裡找出實際例子，像葛瑞一樣，進入內心探索一下。

有些人的生活完全受制於他對工作和金錢的想法，如果我們腦子夠清楚、想得夠透徹，工作或金錢怎會成為問題呢？所以，我們唯一需要改變的是我們的想法，這也是唯一「能夠」改變的。這是非常棒的消息。

反向思考有三種形式：把批評轉向自己，轉向別人，以及完全相反的思考。這三種形式會有很多種可能的組合。經過反轉後，一句答覆就能讓你觸類旁通，豁然了悟。所以，重點不在於找出最多的反向思考，而是找出那些能帶給你自我了悟，且能讓你從混沌執著的噩夢裡獲得釋放的關鍵性反思。你可以把原先的答覆反轉成任何你想要的形式，直到找出最能觸動你的那一個為止。

本章揭示更多「四句問話」和「反向思考」的運用方法，並提供一個全新的視野，讓你的「反躬自問」更深入，也更清晰。我的目的，是為了幫你在展開無垠的心靈航行之際，明白那裡沒啥好怕的。無論遨遊到何處，「反躬自問」都會確保你安全無虞。

當賈斯汀坐下來做「轉念作業」時，他看起來好像是一位滿懷理想主義，卻遭到誤解的青少年。通常，一個人堅信自己需要家人的愛、肯定、讚賞或任何東西時，便很難找到他自己的路，尤其當他要家人以他的眼光去看待事物時（當然，他是為了他們好），更是難上加難。以下的對談中，隨著「反躬自問」的引領，賈斯汀在內心跟家人復合了，同時也更尊重自己選擇的路。

如果你是一位看護，如果你有小孩需要照顧，或正在痛苦地照顧別人，那麼，下面這個對話，會特別扣動你的心弦，而且對你幫助極大。莎莉說：「我要對我孩子的選擇負責」，而且「我必須照顧我的孩子」－很多人都有這類的潛在信念。她經過「反躬自問」後，看清了這些概念；而這整個過程，也極為精采。

當瑪莉莎走到講台跟我坐在一起時，她看起來很傷心，她的雙唇微微顫抖，好像隨時都會哭出來。如果有人誠心誠意要知道真相，不妨細看一下「反躬自問」如何發揮它的威力，儘管一開始時，瑪莉莎認為自己遭到莫大冤屈而痛苦不堪。

在以下對談中，一位母親終於瞭解為何她兒子刻意不理她。當她明白自己的悲傷、怨懟，和內疚全都跟兒子無關，而是自己的想法一手造成的，這時，她才開啟了轉變的可能性，不僅為她自己，也為了兒子，她選擇重新面對「真相」。我們的快樂不須仰賴孩子們的改變，我們甚至會發現：我們討厭的任何境遇，竟然就是我們一直尋尋覓覓的－進入內心的入口。

根據我的經驗，我們最需要的「老師」就是此刻跟我們一起生活的人，沒有比我們的配偶、父母，和子女看得更清楚的大師了。在我們能夠面對事實之前，他們一次又一次地向我們顯示我們「不想看到」的真相。

閱讀本書的對話時，請務必瞭解：跟輔導者一起做「轉念作業」（書裡的實例都是我輔導的個案），和一個人獨自練習，二者之間並沒有多大差別。你，就是自己一直等待的那位老師兼治療師。本書的設計，主要是幫助你自個兒操練「轉念作業」。雖然跟輔導者一起操練的效果可能更為顯著，但那並非絕對必要。觀察別人怎樣跟輔導者一起操練，對你也頗有幫助，你可以一邊觀察，一邊往內尋找自己的答案。用這種方法來參與，十分有助於你學會反問自己。

一九八六那年，人生發生重大轉變之後，我花了很長一段時間，在住家附近的沙漠獨處，專注聆聽內在的聲音。當時，我內心浮現的故事，也是自古以來一直困擾所有人類的故事，不久，每個觀念都清晰地顯現了...雖然我獨自一人待在沙漠，但我發現，其實整個世界一直圍繞身邊，它總是傾洩各種聲音：「我想要」、「我需要」、「他們應該」、「他們不應該」、「我很生氣，因為‥‥」、「我很傷心」、「我再也不要」、「我不想要」。這些話語一遍又一遍在我心裡不斷重述，就這樣，「批評鄰人的轉念作業單」（Judge-Your-Neighbor Worksheet）的六道問題於焉成型了。這份「轉念作業單」的目的，是協助你寫下種種痛苦的故事和批判，讓蟄伏心底的批判聲浪有機會「洩洪而出」。

我常聽人們這樣評論「轉念作業」：它未免太簡單了吧。人們說：「解脫不可能這麼簡單！」我的回答是：「你敢肯定那是真的嗎？」

我很喜歡「轉念作業」，因為它幫你進入內在，找回自身的喜樂，並經驗到早已存於你內之物－那個永恆不變、堅定不移、始終存在、永遠等你，卻無以名之的東西。不需任何老師，你是自己一直等待的那位老師，而且你是唯一能終止自己痛苦的那個人。